Схуднувши, пам’ятайте про важливий факт, чи харчуєтесь ви згідно з принципами здорового харчування, значення має не лише кількість калорій, а харчова цінність їжі. Важко визначити і підтримувати точну добову потребу в споживаних калоріях, оскільки це залежить не тільки від зросту і ваги, але і від фізичної працездатності, статі та ряду інших факторів. Основна орієнтація забезпечується значеннями калорійних потреб. Зі збільшенням віку добова потреба в калоріях зменшується. У чоловіків ці значення дещо вищі. Покрийте більше половини необхідних калорій вуглеводами (50-55%), від десяти до п’ятнадцяти відсотків білками, а решту 25-30% ви можете заповнити жиром. Крім того, обов’язково споживайте достатню кількість вітамінів, мінералів та клітковини. Слід уникати спаленого жиру і віддавати перевагу рослинним оліям.

схуднути

Ваша дієта для схуднення не повинна ґрунтуватися на цілоденному споживанні хліба з пінополістиролу або йогуртів з низьким вмістом жиру. При такому підході до дієти ви швидко схуднете, але згодом наберете вагу ще швидше. Ви не будете голодувати з нашими порадами. Ідеально отримувати п’ять менших прийомів їжі на день - цільнозерновий сніданок, фруктова або йогуртна десятина, ситний, але корисний обід, фруктовий оловрант і легка корисна вечеря .

Сніданок Знайдіть час на сніданок вранці, і ви гарантовано станете здоровішими і стрункішими. Якщо ви сумуєте за ними, ви ризикуєте цілодобово зібрати калорійні дрібниці, переважно солодощі. Завдяки сніданку наші смакові рецептори під контролем протягом дня і не дозволять нам їсти більше на обід і вечерю, ніж потрібно. Ви можете тримати голод під контролем протягом дня, вживаючи достатню кількість білка.

НІ на сніданок
Вам потрібно буде спалити білу випічку, покриту вершковим маслом та варенням у фітнес-центрі.
На сніданок ТАК
Не існує простішої форми сніданку, ніж приготування харчового напою буквально за 1 хвилину. Напій повинен містити багату кількість вітамінів, мінералів, соєвого білка, вуглеводів і клітковини, тому все, що потрібно вашому організму. Кількість калорій не повинна перевищувати рекомендовану кількість 180-220 калорій.

ОБІД добре починати з супу. Він заповнює половину вмісту вашого шлунку, залишаючи менше місця для наступного курсу. Якщо ви охороняєте свої кілограми, вам слід уникати супів-супів і мати чистий овочевий або м’ясний бульйон. Основою кожної дієтичної їжі є овочі - свіжі та варені. Не псуйте салати калорійними заправками або соусами, а замість цього змішуйте корисніші варіанти - спробуйте нежирний йогурт з однією чайною ложкою гірчиці Кремж або додайте в салат кілька крапель оливкової олії у поєднанні з салатними травами.

НІ на обід
Смажений стейк з картоплею - це смачна класика, але для охоронців кілоджоулів нічого.
На обід ТАК
Цільнозернові макарони з помідорами черрі та базиліком легкі та насичені (їжте макарони раніше на обід - це вуглеводи).

ВЕЧЕРЯ Багато дієт забороняють їсти ввечері після 6 вечора або говорять взагалі не їсти. Ви знаєте, що згодом ви будете голодні вовків. Якщо ви активні і не лягаєте спати до півночі, ви можете спокійно поїсти за три години до сну. Звичайно, не піцу, макарони чи кілька скибочок хліба. Увечері тілу вже не потрібно стільки енергії, скільки є в цих стравах. Надлишки він накопичує у вигляді жиру. Після тижнів такого способу життя ви легко виявите, що замість бікіні вам потрібен цілий купальник і шарф навколо талії. На вечерю вибирайте страви з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
НІ вечері
Тост з білого хліба з маслом, шинкою та жирним сиром не буде спалюватися так швидко ввечері.
На вечерю ТАК
Салат із зеленого листя з помідорами черрі та моцарелою низькокалорійний, а його смак чудовий з бальзамічним оцтом.

Приклади калорійної їжі

Для натхнення подаємо приклад страв. Для всіх страв ви знайдете розраховані енергетичні значення страви. Ви можете поєднувати прийоми їжі відповідно до кількості калорій, яку ви рекомендували згідно з аналізом складу тіла. Харчування також підходить діабетикам, не розрізняючи вуглеводну дієту. При зменшенні ваги їжу слід поєднувати з дієтичними дієтичними продуктами.

Гарнірована тарілка: цільнозерновий хліб, 30г курячої шинки, 30г Едаму (30% жиру в сухій речовині), 1 помідор, 1 перець, овочевий салат.