У сучасному західному суспільстві в останні роки нав'язали нездорову звичку: малорухливий спосіб життя. Ця тенденція, яка все частіше зустрічається серед дорослого та дитячого населення, може мати серйозні довгострокові наслідки, якщо її не змінити. Насправді ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) заявила, що сидячий спосіб життя є одним з чотирьох основних факторів Ризик смерті. Тим часом у Іспанія 42% дорослих старше 18 років заявляють, що вони не виконують жодного виду фізичних вправ, що ставить нас до 4-а країна з найбільшим осілим станом у Європі. Малорухливий спосіб життя серед нашого населення в останні роки прослідковував тенденцію до зростання через різні причини:

сидячий

Технологічні досягнення

Більшість з технологічні досягнення Вони розроблені, щоб полегшити наше життя, а отже, уникають зусиль, які раніше були щоденними у нашому повсякденному житті, таких як:

Транспорт

транспорт, в сучасному суспільстві автомобіль або громадський транспорт, Вони дозволили нам зібратися де завгодно без особливих зусиль. Зловживання цими транспортними засобами на шкоду ходьбі або їзді на велосипеді сприяє малорухливому способу життя. Тому ми повинні намагатися використовувати транспорт лише тоді, коли це необхідно. Наприклад, вона ходить по магазинах на прогулянку і несе її назад додому.

Спосіб життя

Спосіб життя струм такий зайнятий що в багатьох випадках залишає мало місця для відпочинку. Після довгого робочого дня, останнє, про що ти думаєш, це зробити вправу, встановивши перевагу для робота або навчання проти здорового та активного способу життя. Постарайтеся сприймати життя спокійніше і увійти в звичку займатися, це не менш важливо для фізичного та психічного здоров’я.

Відсутність мотивації

В багато сімей, сидячий спосіб життя утвердився як щось звичний а дітей з раннього віку не спонукають до будь-яких фізичних навантажень. Однак, якщо діти дотримуються звички до регулярних фізичних навантажень вдома, їм буде простіше пов’язати фізичні вправи із звичайною практикою в межах здорового життя. З мого особистого досвіду, ще з маленьких років я бачив, як батько виходив на пробіжки кілька днів на тиждень, і це щось змусило мене сприймати вправи як щось щодня з дня на день.

Наслідки сидячого способу життя

"Те, що використовується, розвивається, а те, що не використовується, атрофується"

Гіппократ (батько медицини) вже говорив це на той час. Наше тіло потребує діяльність а якщо не м'яз атрофія, тобто втрачається або марнується. Нижче ми вкажемо на ряд наслідків, які супроводжують проблему малорухливого способу життя:

  • Ожиріння: Вправа - це зовнішній фактор, який найбільше збільшує загальні витрати енергії, тобто кількість загальна кількість калорій що ми проводимо протягом дня. Тому сидяча людина, яка не займається фізичними вправами, вимагає менше енергії, ніж активна людина. Однією з найбільших проблем є те, що для сидячих людей зазвичай дотримуються менш збалансованої, різноманітної та здорової дієти, ніж ті, хто залишається активним, сприяючи набору ваги та розвитку ожиріння.

Як боротися з сидячим способом життя?

Багато хто думає, що відходить від сидячого способу життя займає багато часу і сил. Це абсолютно помилково, оскільки сидячого способу життя можна уникнути прості жести щодня як користуватися сходи Замість ліфта виходьте на одній зупинці раніше в автобусі, гуляйте по магазинах, гуляйте півгодини щодня. Ці заходи повністю сумісні з нашим насиченим способом життя, і вони не внесуть великих змін або не затягнуть багато часу. Натомість вправа передбачає вигода для нашого фізичного та психічного здоров’я.

  • Малорухливий спосіб життя - це те, з чим потрібно почати боротися дитинство. Регулярні фізичні вправи - це звичка і тому воно є модифікується. Тому важливо, щоб батьки Покажіть позитивний приклад і будьте активні, передаючи його своїм дітям. Батькам, які мають погані харчові звички та дуже малорухливий спосіб життя, важко мати дітей, які добре харчуються і регулярно займаються спортом, оскільки це аспект, який не отримав освіти.

  • Не потрібно "вбивати себе" тренуватися і страждати, щоб залишатися активним. Найважливішим є пошук інтенсивності та тривалості вправ, які фізично вимагають від нас, але які дозволяють прогресувати та збільшувати фізичні вправи.
  • спортзали Вони можуть бути хорошим варіантом, оскільки пропонують нам групові заняття та велику кількість фізичних навантажень. Це може бути чудовим способом розпочати, але попередньо про це повідомив професіонал виконувати вправи правильно.
  • Ми можемо вибрати один найрізноманітніші фізичні навантаження і виберіть той, який нам найбільше подобається: ходьба, їзда на велосипеді, плавання, командні види спорту (баскетбол, футбол, регбі, ...), теніс, весло-теніс тощо.
  • Всі ці види діяльності та заняття спортом можна чергувати уникати впадання в одноманітність. Наприклад, ми можемо один день поплавати, інший погуляти і один день побути у друга, щоб пограти у фронтон чи теніс.

Як ти бачиш немає виправдання, ми можемо відмовитись від сидячого способу життя простим і веселим способом, і отримуючи одночасно важливі переваги для нашого здоров'я. Той, хто не робить фізичних вправ, тому, що не хоче, немає виправдання, щоб не встати з дивана, тому ... чого ти чекаєш?