Заткни рот Бутейко Патрік МакКоун Дихальна клініка Посібник із самодопомоги 1

свого

Зміст Передмова Астма - варіант Глава 1: Що викликає астму? Розділ 2: Прагнення вільно дихати Розділ 3: Метод клініки Бутейко Важливо: Застережна вправа Вправа 1: Як розблокувати ніс і витіснити слиз Вправа 2: Зменшення дихального об’єму Вправа 3: Максимальна користь від фізичних вправ Вправа 4: Тримаючи вдих під час фізичних вправ Вправа 5: Кроки для здорових дітей та дорослих Вправа 6: Як зупинити напад хрипів і кашлю Розділ 4: Спосіб життя Сон та дієта Розділ 5: Пристосування методу Бутейко до ваших потреб Висновок Додаток перший - Ліки від астми; Будьте уважні Додаток два - Відповіді на ваші запитання Додаток третій - Результати розслідувань Бутейко Додаток четвертий - Зв’яжіться з Патріком МакКауном 2

Додаток п'ятий - Бутейко, торгові марки та патенти та ексклюзивні права Додаток шостий - Міжнародні клініки Бутейко Додаток сьомий - Рекомендовані читання та відео Додаток восьме - Вправа 2 (Додатково) Посилання Діаграма прогресу для дорослих Діаграма прогресу для дітей Короткий огляд заключних слів клінічної програми Бутейко 3

Дай мені своїх втомлених, своїх бідних, своїх переповнених мас, які прагнуть дихати на волі. Емма Лазарус 1849-1887 4

ПЕРЕДМОВА: АСТМА - ВАРІАНТ Ця книга досліджує: Чому у вас астма і, що ще важливіше, як її скасувати? Як відчистити ніс Як зупинити хрипи та постійний кашель Як усунути хропіння та безсоння Як значно поліпшити сон та рівень сну енергію зменшити та часто усунути вашу залежність від заспокійливих та профілактичних препаратів Як правильно займатись фізичними вправами та усунути астму, спричинену фізичними вправами. Зміна дієти, усунення причин, що викликають астму, та фізичні вправи допомагають зменшити астму на 15%. Ця книга про все це, плюс решта 85%. Ідея написання цієї книги та знання, які я застосовую в ній, випливають із мого особистого досвіду, оскільки я страждаю на астму більше двадцяти років. Так само, як і ви, я знаю, що означає постійно відчувати стискання в грудях і прокидатися майже щоночі, намагаючись дихати. Я добре знаю, що задушливе почуття, коли хочеться вдихнути більше повітря, і скільки б повітря ти не вдихав, ти все одно відчуваєш задуху. Більшу частину свого життя мені доводилося обмежувати свої фізичні навантаження, оскільки я ніколи не був впевнений, чи підтримають це легені. Це було моє життя, і воно може бути вашим. 5

Крім того, 6 незалежних випробувань у західному світі та результати сотень тисяч астматиків у всьому світі підтвердили метод Бутейко. Професор Костянтин Бутейко (1923-2003) Зараз ви запитаєте себе: якщо це так добре, чому це не відомо краще? Чіткої відповіді на це питання немає. Досить сказати, що лікування астми, як правило, є сферою діяльності лікарів та фармацевтичної промисловості. Пацієнти хочуть швидкого виправлення, і лікарі призначають ліки, які лікують симптоми, а не причину. Коли призначаються ліки від астми, загалом інструкція полягає у тому, щоб приймати це протягом усього життя. Іншим важливим аспектом є те, що більшість досліджень астми в західному світі спрямовані на фармацевтичні компанії. Жодна фармацевтична компанія не зацікавлена ​​у дослідженні такого успішного немедикаментозного методу, як метод Бутейка. 7

ГЛАВА 1 ЩО ПРИЧИНИТЬ АСТМУ? Безкоштовне відео цього розділу доступне за адресою www.buteykodvd.com Гучно і глибоко, дихання астматика завжди вважалося наслідком захворювання. Ніхто ніколи не міг підозрювати, що глибоке дихання є причиною бронхіальної астми, і що глибше дихання може спричинити появу симптомів захворювання. К. П. Бутейко доктор медичних наук 8

У цій книзі я буду використовувати різні терміни, такі як важке дихання, передихання, хронічна гіпервентиляція, важке дихання. Всі вони означають одне і те саме і мають вирішальне значення при поясненні причини астми та риніту. Отже, що таке передихання або хронічна гіпервентиляція? Якщо я скажу вам, що ви переїдаєте, ви зрозумієте, що я маю на увазі. Переїдання - це вживання більшої кількості їжі, ніж вимагає наше тіло. Подібним чином надмірне дихання означає вдихання більшої кількості повітря, ніж нам потрібно. Ви скажете, що не дихаєте надмірно; але більшість людей цього не знають. Нижче наведено характеристики, характерні для людей, які відвідують мої клініки. Скільки стосується вас? Дихання ротом Прислухайтесь до дихання під час відпочинку Часті зітхання Часті вдихання Нерегулярне дихання Пауза в диханні (апное) Глибокі вдихи перед мовленням Позіхання глибокими вдихами Рух верхньою частиною грудної клітки Значно видиме рух Дихання важке нічне

Нормальний обсяг дихання: Кількість вдихів (вдих/видих) за хвилину під час нормального дихання становить від 10 до 12. Кожне вдихання становить приблизно 500 мл. Це забезпечує здоровий об’єм, як описано в будь-якому підручнику університетської медицини, від 5 до 6 літрів повітря на хвилину. Типовий астматичний обсяг дихання: Кількість вдихів за хвилину для типового астматика становить приблизно 15-20. Кожне вдихання, як правило, довше звичайного вдиху і може становити від 700 мл до 1 літра. Це забезпечує об’єм від 10 до 15 літрів повітря на хвилину. У ряді досліджень встановлено, що середній хвилинний об'єм для астматиків становить 14,1 літра (Bowler 1998), інші дослідники показали об'єм 15 літрів (Johnson et al 1995) та 12 літрів (McFadden & Lyons 1968). (16-18) Це важке дихання не буває лише протягом симптоматичного періоду. Це хронічний стан, який виникає щохвилини, щогодини, щодня. Люди з астмою, ХОЗЛ та іншими респіраторними захворюваннями дихають у два-три рази більше, ніж потрібно. З точки зору харчування, це еквівалентно їжі десять разів на день. одинадцять

температура тіла через шкіру. Це спонукає нас повернутися до первісної форми важчого дихання для регулювання температури тіла. Гіпервентиляція та генетична схильність; Можна стверджувати, що сьогодні такий самий відсоток населення носить ген астми, як і роки тому. Зрештою, ми еволюціонували протягом тисяч років. Хоча астма була у нас протягом тривалого часу, згідно з найдавнішими повідомленнями, що датуються древніми Єгиптами, вона страждала лише невеликим відсотком населення до другої половини ХХ століття. Наприклад, частота випадків астми, про яку повідомляють самі, зросла в США на 74% між 1980 і 1996 рр. 19 Сучасне життя призвело до глибоких змін у нашому диханні. Вплив передихання на людей залежить від їх генетичної схильності. Якщо ви носите ген астми і передихаєте, у вас розвинеться астма. З іншого боку, якщо ви носите ген астми, але не маєте звички гіпервентилювати, астма у вас не розвинеться. Нарешті, шляхом корекції гіпервентиляції астма зворотна. 14

Спочатку ми формуємо звички, потім вони формують нас. Завоюйте свої шкідливі звички, інакше вони завоюють вас. Доктор Роб Гілберт 15

Просто звичка Доброю новиною є те, що гіпервентиляція - це просто звичка. Частина мозку (центральний хеморецептор), яка регулює кількість повітря, яке ви дихаєте, звикає занадто сильно дихати. У статті під назвою "Синдром гіпервентиляції та астми" доктор Стівен Деметра стверджує, що тривала гіпервентиляція (більше 24 годин) викликає сенсибілізацію мозку, що призводить до більш тривалої гіпервентиляції. 20 Гіпервентиляція стає звичною або довгостроковою, тому навіть після усунення основної причини поведінка залишається. За допомогою різних вправ, описаних у цій книзі, я навчу вас, як зменшити дихальний об’єм до більш нормальних величин, таким чином повернувши астму назад! Іншими словами, я навчу вас менше дихати. 16

Як гіпервентиляція може спричинити астму? Ваші дихальні шляхи звужуються через поєднання різних факторів. Найпоширенішим є запалення, яке є набряком внутрішньої стінки дихальних шляхів. Іншим є скорочення гладкої мускулатури, що оточує ваші дихальні шляхи, а третім - посилене виділення слизу келихоподібними клітинами. Напад астми описує період важкого дихання. Напад може варіюватися від легкого кашлю чи хрипів до небезпечного для життя досвіду. Існують різні теорії, чому надмірне дихання викликає звуження дихальних шляхів. Одне з них полягає в тому, що дихальні шляхи стають холодними та/або зневодненими від необхідності кондиціонувати такий великий обсяг повітря. (21-34) Стаття, написана Девісом і Фрідом, опублікована в Європейському респіраторному журналі, робить висновок, що багаторазовий вплив сухого повітря у собак in vivo спричиняє стійкі перешкоди та запалення дихальних шляхів, що не відрізняється від виявленого при астмі людини. (33) 17

Розширення судин та дихальних шляхів Вуглекислий газ розслаблює гладку мускулатуру, яка оточує дихальні шляхи, артерії та капіляри. Наприклад, кожна крапля артеріального СО 2 на 1 мм рт. Ст. (Нормально 40 мм рт. Ст.) Зменшує приплив крові до мозку на 2%. Іншими словами, оксигенація мозку значно падає, коли ви важко дихаєте. Не випадково такі симптоми, як втома, сплутаність свідомості, тривога, погана концентрація уваги тощо. поширені серед астматиків, оскільки надмірне дихання сприяє усім. Для тих, хто генетично схильний до астми, втрата CO 2 з легенів призводить до звуження дихальних шляхів. Чим важче ви дихаєте, тим більше стимулюєте астму та інші проблеми, пов’язані з гіпервентиляцією. Чим спокійніше і тихіше буде ваше дихання, тим відкритішими будуть ваші судини та дихальні шляхи. Надмірне дихання посилює алергічні реакції Рівень гістаміну зростає протягом тривалих періодів передихання. (43-44) Гістамін - це речовина, що виділяється тучними клітинами 20

під час впливу алергену. Ця речовина спричинює набряк (набряк), місцеве запалення та звуження менших дихальних шляхів (бронхіол). Це особливо актуально для людей із сінною лихоманкою (ринітом) та астмою. Скільки у вас перелічених нижче симптомів гіпервентиляції? Дихальна система: хрипи, задишка, кашель, здавлення в грудях, часті позіхання, хропіння та апное уві сні. Нервова система: запаморочення, відсутність концентрації уваги, оніміння, пітливість, запаморочення, поколювання в руках і ногах, слабкість, тремор і головний біль. Серце: прискорене серцебиття, біль у грудній клітці та пропускання або нерегулярне серцебиття. Розум: певний ступінь тривоги, напруженості, депресії, страху та стресу. Інші загальні симптоми включають сухість у роті, втома, поганий сон, нічні кошмари, суха шкіра, що свербить, пітні долоні, судоми, спазми, посилене сечовипускання, таке як змочування ліжка або регулярне відвідування ванної кімнати вночі, діарея, запор, загальна слабкість та хронічна втома. Кардіолог Клод Лум зауважує, що гіпервентиляція представляє сукупність дивних симптомів і, як правило, без явних стосунків, які 21

Рівень CO 2 і, отже, розширює дихальні шляхи. Шкода, що плавці-астматики цього не знають і часто повертаються до важкого дихання ротом, як тільки виходять з води. 24

Слід менше їсти, менше дихати, менше спати і фізично більше працювати до поту на чолі, бо це добре. Це принципова зміна, це справжня реструктуризація. Це те, що ми маємо робити в наші дні. Професор Костянтин Бутейко 25

РОЗДІЛ ДРУГИЙ ТУЖЕННЯ ВДАЛИТИ ВІЛЬНО Безкоштовне відео цього розділу доступне за адресою www.buteykodvd.com Ідеальна людина дихає так, ніби не дихає Філософ Лао-Цзи, 6 століття до н. 26

Моя мета - уникнути непотрібного тексту та надати саме те, що потрібно для прогресу. Всі дихальні вправи будуть супроводжуватися схемою з лініями. Для інтерпретації кожної схеми важливо розуміти наступне: усі дихальні вправи та контрольна пауза - що передбачає затримку дихання - виконуються після видиху. Затримка дихання після видиху забезпечує більшу узгодженість та порівнянність вимірювань, зменшує навантаження на легені та забезпечує більш високу концентрацію CO 2, що розслаблює дихальні шляхи. Вимірювання гучності дихання за допомогою вашої контрольної паузи Для вимірювання величини дихального об’єму використовується дуже простий тест, при якому ви затримуєте дихання, який називається контрольна пауза (КП). Пауза керування надає інформацію про ваші симптоми та, що найголовніше, про ваш прогрес. Ваш ПК вимірює, як довго ви можете комфортно затамувати подих. 27

Для цього вам знадобляться годинник із секундною стрілкою. 1. Зробіть короткий тихий вдих і короткий тихий видих. 2. Закрийте ніс пальцями, щоб не допустити потрапляння повітря в легені. 3. Порахуйте, скільки секунд проходить, поки не відчуєте перших ознак задишки. Ви також можете відчути, що в той же час ваша діафрагма мимоволі смикається або тягнеться вниз. 4. Відпустіть ніс і вдихніть ним. Вдихання після того, як ви заткнули ніс, не повинно бути довшим за вдих, перш ніж проводити вимірювання. Тут повинно бути спокійно і тихо. Якщо інгаляція утруднена, це означає, що ви занадто довго затримували дихання, а тому ваша контрольна пауза (КП) є неточною. 28

Важливі аспекти, про які слід пам’ятати перед початком: 1. Після легкого видиху потрібно затримати дихання. 2. Ви повинні затримати дихання, поки не відчуєте першу задишку. Це не вимірювання максимальної тривалості часу, коли ви можете затримати дихання. 3. КП - це лише міра того, як довго ви затримуєте дихання. Це не вправа для корекції дихання. 29

Три кроки для підвищення CP: КРОК 1. Відпустіть глибоке дихання a. Закрити рот b. Припиніть смоктати при ковтанні c. Застосовуйте м’яке, спокійне дихання d. Ніколи не чуйте дихання під час відпочинку. КРОК 2. Практикуйте зменшене дихання Використовуйте 6 простих вправ з розділу 3, кожна з яких має власну мету. КРОК 3. Виконуйте фізичні вправи, правильно дихаючи. (Фізичні вправи необхідні для збільшення ХП з 20 до 40 секунд. Детальніше далі). КРОК 1 - це основа. Постійно перейдіть на носове дихання, придушіть свої зітхання, пам’ятайте про своє дихання і переконайтеся, що воно спокійне протягом дня. 32