Однак слід бути обережним із звичками, які застосовуються, оскільки деякі не тільки не допомагають схуднути, але й можуть мати зворотний ефект для здоров’я.
“Багато людей, дотримуючись дієт, не рекомендуючи себе, роблять певні помилки, які замість того, щоб допомогти їм досягти бажаної мети, вони коштують їм дорожче або пошкоджують обмін речовин. Важливо враховувати помилкові переконання щодо їжі та уникати необгрунтованих звичаїв ", - каже доктор Хосе Гілєрмо Гевара, лікар-ендокрин.
Деякі найпоширеніші помилки:
Пропустити сніданок: багато людей використовують відмову від сніданку. Роблячи це, обмін речовин сповільнюється, оскільки жирові запаси збільшуються. Пропуск сніданку - це шкідлива звичка для вашого здоров’я, оскільки це один з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Пропуск їжі, можливо, значно посилює голод і закінчує неконтрольованим харчуванням під час наступного прийому їжі, досягаючи прямо протилежного запропонованого.
Не їжте кілька разів на день: Ви повинні їсти п’ять прийомів на день, три основних і два для перекусу. Таким чином, харчуючись у невеликій кількості кілька разів на день, можна прискорити обмін речовин.
Не перекушуйте: якщо ви не перекушуєте, ви приїжджаєте до основних страв (сніданок, обід і вечеря) дуже голодними, що призводить до переїдання або вживання їжі з високим вмістом калорій.
Перестати їсти вечерю, щоб схуднути: Є люди, які вірять, що, переставши їсти вночі, вони з’їдатимуть менше калорій і тим самим швидко худнуть. Це велика помилка, оскільки пропуск вечері витрачає багато годин на голодування, повертаючись до більш повільного обміну речовин.
Не їжте вуглеводи: Ця звичка дуже поширена і є однією з найсерйозніших помилок, які люди роблять під час дієт. Здорове та збалансоване харчування повинно включати всі поживні речовини (вуглеводи, білки та жири). Якщо цього не зробити, це може призвести до метаболічних проблем або захворювання.
Перестаньте пити воду, оскільки затримується рідина: Щодня слід випивати не менше 2 літрів води, оскільки це сприяє придушенню апетиту природним шляхом і допомагає організму засвоювати жири. Рекомендується пити воду перед їжею, оскільки це посилює відчуття ситості.
Виконуйте чарівні дієти, щоб схуднути за короткий час: ці типи дієт мають низький вміст натрію та високий вміст калію, що усуває рідину, яка легко відновлюється.
Зловживання метаморфіном для схуднення: це препарат, що використовується для регуляції інсуліну, і його слід застосовувати лише пацієнтам, які цього потребують. Його повинен вказувати лише ендокринолог, оскільки інакше це може вплинути на нормальне вироблення інсуліну.
Не їжте фрукти: Фрукти корисні для здоров’я, і їх не слід виключати з раціону. Рекомендується споживати їх бажано шматками.
Експерти також радять не приступати до дієти за кілька тижнів до виходу на пляж або коли наближається особлива подія. Єдиний ключ, який працює, якщо ви хочете навести форму, - це починати за кілька місяців до цього. Лише шляхом модифікації звичок та звичок можна досягти гарного тіла та здорового життя.