Надмірна вага та енергетичний баланс: новини

Підтримання адекватної ваги залежить від балансу між енергією, яка споживається - через їжу - і витраченою.

зайву

Експерти сходяться на думці, що енергетичний баланс необхідний для підтримки ідеальної ваги. Іншими словами, правильна вага людини залежить від балансу між калоріями, які він вживає, та енергією, яку він витрачає за допомогою фізичних навантажень. Однак, навколо цього питання існують різні помилкові уявлення, згідно з нещодавно опублікованим дослідженням Американського товариства з питань харчування та Міжнародного інституту наук про здоров'я.

Під заголовком Енергетичний баланс та його компоненти: наслідки для регулювання маси тіла дослідження, серед інших аспектів, розглядає різні узагальнені та помилкові уявлення про надмірну вагу та енергетичний дисбаланс. Зокрема, вчені, відповідальні за аналіз, посилаються на чотири популярні ідеї, які не відповідають дійсності:

Переконання: "Той факт, що людина перестає втрачати вагу через 6 - 8 місяців після початку дієти та режиму фізичних вправ, полягає в тому, що її метаболізм сповільнився".
Факт: Той факт, що людина перестає худнути після дієти та певних вправ на деякий час, скоріше, пов’язаний з відсутністю належного харчування. Далеко від змін у вашому метаболізмі, причина криється у вашій неможливості застосовувати хороші харчові звички та рецидиві звичок минулого.

Переконання: «Ожиріння є наслідком незначних витрат енергії або взагалі відсутніх».
Факт: Багато людей з ожирінням витрачають більше енергії, ніж худорляві особини. "Поширеність надмірної ваги не пов'язана зі зменшенням витрат калорій", - стверджують експерти.

Переконання: «Щоб скинути ½ кг, потрібно втратити 3500 калорій. ваги ".
Факт: За словами вчених, останні результати виявляють, що це "правило" не застосовується і його слід припинити. Натомість вони пропонують нову формулу: "збільшення витрат енергії до 100 калорій на день призведе до втрати 4,5 кг через п'ять років", зазначають вони.

Переконання: «Невеликих змін у способі життя досить, щоб запобігти ожирінню або змінити його ожиріння».
Факт: Програми для схуднення, які сприяють незначній зміні звичок споживання енергії та витрат, породжують помилкові очікування та не надто ефективні. На думку авторів, "краще поступово збільшувати витрати енергії, щоб втрата ваги була реальною і тривалою".

На закінчення, хоча це правда, що підтримання належної ваги залежить від балансу між енергією, яку людина споживає - через їжу - і тією, яку вона витрачає - завдяки фізичним вправам -, правда також є те, що цього балансу потрібно шукати все життя. Як показує дослідження, коли у людини розвинеться ожиріння, йому буде важко протидіяти простим фізичним навантаженням. З іншого боку, погана дієта - більше, ніж повільний обмін речовин - винна в надмірній вазі. У зв’язку з цим вчені підкреслюють важливість практикування повноцінного харчування та фізичних вправ з раннього дитинства. «У дитинстві та підлітковому віці енергетичний баланс є більш природним і легшим для досягнення. Однак після досягнення повного рівня розвитку цей баланс легко втратити. Звідси важливість підтримки цього шляхом щоденних зусиль ".