Поки ви налаштовані на релаксацію або медитацію, поставте якір.
Наприклад, використовуйте простий метод закріплення у фізичному виживанні. Це допоможе вам налаштуватися на себе, усвідомити своє тіло, свої почуття. Закріплення - це приємний перехід між нормальним, поспішним життям, коли ми більше реагуємо або перебуваємо в «голові», та медитативним станом або розслабленням.

Інструкції з якоря у фізичному виживанні

фізичному

Тільки ті, хто часом може «вимкнутись», загальмувати і починають сприймати навколишній світ іншими очима, дійсно можуть помудріти і рухатися далі. Ви помічали, що деякі проблеми не мають рішення, поки ви не вирішите їх головою? Чим більше ми в «голові», тим менше контактуємо між собою. Ми більш втомлені, незадоволені, стресовані.

Життя - це рівновага, і це вірно і в цьому випадку. Про баланс між фізичними вправами та розслабленням. Про баланс між мисленням і почуттями.

Релаксація може бути спрямована на тіло та розум, коли тіло розслаблене, і нам вдається заспокоїти розум. Але розслабленням також може бути що завгодно, завдяки чому нам вдається відключити постійний потік думок. Будь-яка діяльність, яка поглинає нашу увагу. Ми розслабляємось, навіть коли повністю переживаємо даний момент. Хоча в даний час організм знаходиться в активності. Тоді ми просто, ми живемо тут і зараз. Деякі також називають це медитацією життя.

Знати, як розслабитися, так само важливо, як і робити вправи. Наша продуктивність та увага падають, коли ми постійно, без перерви, сповнені різних ідей та сценаріїв. Наша зайнятість не дозволить розуму сповільнитися, розслабитися і думати свіжо. Той, хто не може його вимкнути, згорить. З’являються неприємні відчуття, погіршується пам’ять і сон.

Як заспокоїти розум?

Вимкнути розум не так просто, принаймні не для всіх. Найпростіший спосіб заспокоїти це - перенаправити нашу увагу з "голови" в інше місце, бажано на тіло. Ми можемо стежити за своїм диханням, почуттями в тілі, але ми можемо також переключити свою увагу на якийсь зовнішній об’єкт.

Існує більше методів і прийомів. На початку вигідно навчитися якорітися. Навчіться сприймати своє тіло, розпізнавати те, що ми відчуваємо, розрізняти різні відтінки сприйняття та почуттів. Кожне відчуття в тілі, навіть найменше, щось нам сигналізує. Тому добре зосередити свою увагу на тілі, на наших 5 почуттях, які нас не обманюють, як це часто робить розум 🙂

Закріплення у фізичному виживанні

1. КОМФОРТНЕ МІСЦЕ: Я переконаюсь, що у мене буде близько 15 хв. нікого і нічого не турбує (я лягаю або сідаю, щоб я міг розслабитися і в цій позі я залишився нерухомим), я закриваю очі і завжди концентруюсь лише на тому, що роблю, на сприйнятті окремих почуттів, дихаю спокійно і, природно, рекомендує діафрагмальне дихання (живіт піднімається) Я завжди звертаю увагу лише на те почуття, на яке я зосереджуюсь. Я не оцінюю, не думаю про це, просто сприймаю це спокійно. Якщо у мене є думки, я відпускаю їх і знову зосереджую всю свою увагу на сприйнятті окремих почуттів.

2. Я СПРИЙМАЮ (СЕНСОР) ЧУТТЯ СЕНСОРУ: Я усвідомлюю контакт тіла з килимком (ліжком, стільцем, підлогою), теплом/холодом, усвідомлюю, як він оточує мій одяг, сприймаю дотик між губами, масу тіла та свою вагу, сприймаю навіть найтонші відчуття фізичного тіла та контакту тіла з килимом та одягом. Я біжу всім тілом від пальців ніг до голови. Я помічаю ту частину свого тіла, яку я відчуваю найбільш інтенсивно. Я розумію, які частини мого тіла болять, мурашки чи мурашки. Я усвідомлюю, в яких частинах тіла я почуваюся добре, а в якій частині не відчуваю свого тіла.

3. Я СПРИЙОМУЮ СМАТ: Я зрозумію смак у роті (допоможу язиком - помру разом із ним) зосереджусь на смаку в роті.

4. Я СПРИЙМАЮ ЧУТОВИЙ ЧУТ: Я всмоктую повітря через ніс і усвідомлюю навіть найтонші запахи та запахи, які я можу розпізнати, я не аналізую, я просто сприймаю (вимкніть думки!, Не аналізуйте)

5. Я СПРИЙМАЮ ВІЗУАЛЬНИЙ ЧУТ: із закритими очима я спостерігаю за тим, що сприймаю, що бачу. Я бачу темряву? Чи все-таки я щось бачу? Якого вона кольору? Коричневий, червоний, жовтий? Я сприймаю світло?

6. Я СПРИЙМАЮ СЛУХ ЧУТТЯ: Я слухаю звуки, які приходять до мене, не аналізую їх. Я просто слухаю, реєструюсь, важливо не активізувати розум, лише сприймати в мирі все, що приходить до мене.

7. РЕКПІТАЦІЯ: ми проходимо ще раз, тепер швидше, всі п’ять почуттів, потім деякий час залишаємось у свідомості в тілі, потім повільно відкриваємо очі.

Цей прийом дозволить нам контактувати один з одним. Слід пам’ятати про почуття та емоції, а також про те, де наше тіло напружене і не в змозі розслабитися.