втратити

13.8. 2015 7:30 Завдяки реаліті-шоу, яке зосереджується на втраті ваги, ми маємо ідею, що ви можете швидко скинути зайві кілограми, без наслідків для здоров’я. Ні, ти не можеш скинути десять фунтів на місяць, як знаменитості по телевізору. Це нереально.

Безумовно, це не здоровий спосіб. Безпечне схуднення, не набираючи кілограми назад, становить близько півкілограма на тиждень. Отже, ви повинні втратити близько чотирьох фунтів жиру в організмі за один місяць, щоб збільшити свої шанси зберегти хорошу вагу. Втрата півкілограма жиру в організмі еквівалентна 3500 калоріям. Через півгодини вправ ви спалите близько 300 калорій. Якщо ви хочете скинути фунт за тиждень, вам потрібно виключати 1000 калорій на день.

Скільки їсти
У найближчі кілька днів, не змінюючи своїх харчових звичок, починайте підраховувати, скільки калорій ви споживаєте в середньому. Скажімо, ви їсте 2200 калорій. Протягом наступних кількох днів почніть повільно знижувати калорії до 1700. Це можуть бути такі прості речі, як жменька цукерок, яку ви кидаєте, не кладіть вершкове масло на хліб або чашку фруктового соку.

Що враховувати?
Хоча фунт жиру на тиждень - це найбезпечніша кількість втрати ваги, ви можете втратити ще більше. Якщо ви страждаєте ожирінням і змінили спосіб життя, ви станете активними, ці швидкі зміни також прискорять схуднення.

Якщо ви голодуєте і не виконуєте фізичні вправи, вам не доведеться втрачати фунт. Ваш метаболізм сповільнюється, ваше тіло починає руйнувати м’язову масу, забезпечуючи поживні речовини та заповнюючи брак енергії, що використовується.

Вам теж сподобається.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар