Ви також відчували бажання рухатися більше з приходом весни? Хтось займається спортом, щоб відігнати втому та зарядитися енергією або провітрити робочий стрес. Інші хочуть зробити щось для свого здоров’я або схуднути в купальнику. Кожен може почати, але мало хто триває довше або регулярніше, займаючись спортом. Але як отримати смак до спорту і натренувати сильну волю та мотивацію на додаток до свого тіла, якщо ви не природжений спортсмен? Просто.
- Завжди тримайте свою мету в межах досяжності
Якщо ви ніколи не мали стосунків зі спортом або рухалися лише нерегулярно, можливо, вам буде важче звикнути до регулярних фізичних вправ з самого початку. Але якщо ти хочеш, ти можеш. "Перш за все, важливо з самого початку ставити реалістичні та досяжні цілі. Не фантазуйте, не переоцінюйте себе та свої здібності. Ніхто не очікує, що ви пробігнете марафон за місяць. Поділіться своїми цілями, яких ви можете досягти поступово, крок за кроком », - каже дієтолог і тренер Мартіна Дворжакова. Наприклад, пропустити кілька ланцюгів навколо будинку, проплисти кілька довжин або повернутися в дитинство і стрибнути на скакалці. Що б вам не сподобалось, особливо залучіться. Як тільки вам вдасться виконати завдання, поставте перед собою нову, вищу, але все ж досяжну мету. Поступове подолання цілей зробить вас щасливими та спонукає до подальших викликів.
- Уникайте стереотипів
Є багато людей, які не мають нічого спільного з бігом чи тренуванням. Однак на вибір є багато інших видів спорту. Крім того, чергування видів спорту допоможе вам уникнути наготи та стереотипів, тому ви також будете насолоджуватися спортом. "Чи ви вирішите плавати, бадмінтон або їздити на велосипеді з родиною, це насправді не має значення. Важливо, щоб рух зробив вас щасливими. Спробуйте включити його у свою програму принаймні кілька разів на тиждень по 40 хвилин ", - рекомендує Дворжакова.
- Об’єднайте зусилля з іншими
Починати більше рухатися і займатися спортом - це завжди гарна ідея, але важливо, щоб це зберігалося протягом тривалого часу. Якщо ви боїтеся невдачі або відсутності самомотивації, ви також можете ефективно окутати свій розум, повідомивши свою мету родичам та друзям, колегам або поділившись своїм викликом у соціальних мережах. Ще більш ідеально, якщо ви залучаєте їх до занять спортом. Обміняйтеся кавовими розмовами з другом для зустрічей на уроках йоги, а на вихідних виведіть сім'ю на прогулянку. Ви вже пробували батути? Ні, це не тільки для ваших дітей. Ви можете бути здивовані тим, наскільки це може бути складно і як раптово ви почуваєтесь. Спробуйте і знайте, що заняття спортом з кимось іншим не лише розважать вас, але ви також мотивуватимете одне одного у важчі хвилини або навіть змагатиметесь за кращі результати.
- Не забувайте харчуватися здорово і пити
Хоча фізичні вправи дуже важливі, не слід забувати про здорове харчування, яке включає велику кількість води. Це важливо не тільки для правильного функціонування організму, але і для уникнення втоми, виснаження або нервозності. Подбайте про те, що ви кладете на тарілку і як часто. "Наша дієта повинна містити достатньо всіх поживних речовин у правильних пропорціях, щоб ми не голодували і не їли зайво багато. Додайте до свого меню більше білка і максимально виключіть споживання цукру. На додаток до того, що ви потрапляєте в стан кетозу, який призведе до спалювання накопиченого жиру в організмі, і ви схуднете, достатньо якісний білок важливий ще з однієї причини. Білки подбають про нашу достатню насиченість і про те, що втрата ваги відбувається за рахунок жирових запасів, і ми не втрачаємо м’язову масу ", - радить і пояснює Мартіна Дворжакова, фахівець з кетодієт.
5. Нагороджуйте себе
Хто з нас не любить похвали? Компліменти та похвальні слова завжди піднімають настрій і впевненість у собі, а коли вони не від інших, винагороджуйте себе. Однак не шляхом додавання торта до кожної кави або з’їдання цілого шоколаду, на якому можна сісти. Придбайте нові кросівки для бігу або спортивний одяг, який спонукає вас до фізичних вправ. А якщо доведеться грішити, то здоровий. Змішайте якісний білковий напій, який вас зарядить енергією і задовольнить, або поповніть енергію, наприклад, шоколадними білковими батончиками з журавлиною. Вони помістяться в кишеню або гаманець і тим самим врятують вас навіть у ситуаціях, коли ви зголоднієте або у вас ласун.