закрутіть

Живіт - одна з чутливих частин багатьох чоловіків і жінок. Багато з нас тягнуться, якщо не за цеглою, то принаймні за тонкою талією - але втілити мрію в життя не завжди легко. Ось кілька порад для схуднення в цій галузі. Трохи рішучості та самозречення ви точно можете це зробити!

Жир в організмі людини можна розділити на дві групи - підшкірну та внутрішню. З точки зору здоров'я це так більш небезпечний внутрішній, тобто той, що осідає в животі. Чим більше у людини, тим вищий ризик страждання високий кров'яний тиск, діабет, деменція, проблеми з серцем або рак молочної залози або товстої кишки. Імовірність цих захворювань зростає із збільшенням кількості сантиметрів в окружність вашого пояса. Жінки повинні помітити в 80, чоловіки 94 сантиметри. Жінка старше 88 сантиметрів і чоловік понад 102 сантиметри повинні негайно почати робити щось щодо своєї ваги. Практично напевно, що інші проблеми зі здоров’ям будуть пов’язані з проблемами ваги. Як це зробити?

Рухайся

Це звучить як кліше, але - на жаль для всіх противників руху - це працює. Якщо ви хочете схуднути, ідеально збільшити витрату калорій. Краще рухатися хоча б з початку 4-5 разів на тиждень не менше півгодини. Це має бути заняття, яке змушує вас потіти, тому в ідеалі аеробний спорт. Не покладайтесь на черевні преси або зміцнення, завдяки їм ви навряд чи можете скинути стільки кілограмів, скільки хотіли б. Якщо у вас дійсно істотна надмірна вага починайте обережно і уникайте надмірного навантаження на суглоби. Наприклад, замість того, щоб бігати, швиденько пройдіться. Переходьте до занять, які створюють більше навантаження на суглоби, лише коли вам вдається скинути кілька кілограмів.

Налаштуйте свій раціон

Обмежте жири та цукор та додайте більше раціону у свій раціон. Це простий рецепт. Вам не потрібно дотримуватися певної дієти, просто займіться здоровим глуздом - виключити смажене речі, включаючи солону стружку, забудьте про сосиски, такі як бекон, ковбаса тощо перетворити з солодощами. Ставте на нежирне м’ясо - курка, індичка, кролик або нежирна яловичина. Білий замініть темним, цільнозерновим - випічка, макарони, рис. Також слідкуйте за напоями - пропустіть підсолоджені газовані напої, а також соки в коробці, які зазвичай наповнені цукром. Коли ви готуєте самостійно вдома, приймайте його більше як невеликий прийом їжі, а також молоко. Ідеальними рідинами для схуднення є несолодкі чаї, такі як зелений або пуер, чиста вода, мінеральна вода, ви також можете насолодитися несолодкою кавою - особливо перед фізичними навантаженнями.

Підготувати психіку

Кілька досліджень свідчать про те, що втрата ваги може бути стресовим випробуванням не тільки для вашої волі, але і для вашої психіки як такої. Підготуйтеся до негативних думок заздалегідь, і ви зможете впоратися з ними легше. Це ідеально знайти партнера для схуднення, з якими ви будете підтримувати одне одного. Вам доведеться обміняти радість, спричинену гарною їжею, на іншу - подумайте, що наповнює та розважає вас. Можливо, пора повернутися до старих або знайти нові.

Попри

Однією з найприємніших частин схуднення є достатній сон. Не кажіть, що ви не втомилися і не потребуєте відпочинку, все навпаки. Щоб ваш організм нормально функціонував і спалював жир як слід, він повинен бути відпочив. Принаймні дайте йому 6-7 годин сну на день - ідеально вночі.

Тримай

Чи вдалося вам схуднути і хотіли б відзначити це трьома кремами та одним вітряком? На жаль, якщо ви теж хочете зберегти свою вагу, вам краще забути про подібні примхи. Ніхто не каже, що ви не можете частувати улюбленими смаколиками, але обов’язково не повертайтеся до початкового раціону. Також навіть не рухайте розумом. Якщо ви схудли до ваги, про яку ви мрієте, все, що вам потрібно зробити - це підтримувати її, і для цього вам потрібно буде лише два-три рази на тиждень. На цьому етапі це також окупається зміцнення, що зміцнить ваші вільні частини, схуднувши.

Як вам вдалося схуднути зі шлунка? Порадьте інших читачів у дискусії.