1. Рух - основа
Гарантована робота на вісцеральному жирі аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання та інші види кардіотренування. Згідно з недавнім дослідженням, вам має бути достатньо близько 25 кілометрів на тиждень.
2. Білки
Білок дійсно повинен відігравати важливу роль у вашій тарілці. Оскільки чим старше ви стаєте, тіло починає виробляти більше інсуліну, тоді як м’язові та жирові клітини реагують недостатньо добре. І просто тоді інсулін сприяє накопиченню жиру, особливо навколо живота.
Дієта з високим вмістом білка може захистити вас від резистентності до інсуліну. Спробуйте збільшити їх споживання, наприклад, додавши органічні білки сироватки до своїх коктейлів, страв або закусок.
3. Вони не є жирами, як жири
Насичені жири шкідливіші для нашого організму, ніж поліненасичені. В ході одного дослідження випробовувані їли на 750 тижнів більше калорій на день протягом семи тижнів, один у формі пальмової олії (насичені жири), інший у формі соняшникової олії (поліненасичені жири). Перші набирали більше вісцерального жиру, тоді як другі набирали більше м’язової маси, і частка жиру в організмі зменшувалась. Ви також можете знайти поліненасичені жири в горіхах, насінні або рибі.
4. Оцет
Згідно з дослідженням, люди з ожирінням, які споживали ложку або два оцту щодня протягом восьми тижнів вказувало на значне зменшення жиру в організмі, особливо вісцерального. Кажуть, це тому, що оцтова кислота в оцті виробляє білки, що спалюють жир.
5. Йога
У жінок у постменопаузі, які займались йогою протягом 16 тижнів, частка вісцерального жиру значно зменшилася. Але це не повинна бути просто йога, а будь-яка подібна вправа на розслаблення, яку вона передбачає легке глибоке дихання, бо це все сприяє зниженню рівня гормону стресу кортизолу.
Джерело фото: Shutterstock.com
Також читайте:
6. Достатній і регулярний сон
Якщо ви спите п’ять годин або менше на день, вироблення вісцерального жиру збільшується. Тому намагайтеся спати близько 8 годин щовечора.
Жінки, які прокидаються і лягають спати щодня в один і той же час, мають нижчий рівень жиру в організмі. Хаотичні звички сну призводять до того, що ваш внутрішній годинник буквально збожеволіє, і ваше тіло починає накопичувати такі гормони, як кортизол, а жирові прокладки починають рости.
7. Зелений чай
Якщо ви п'єте регулярно зелений чай, Це допоможе вам позбутися від жиру на животі на додаток до фізичних вправ. Речовини, що називаються катехіни. Згідно з дослідженням, це так рекомендована добова доза - 625 мг, що відповідає двом-трьом склянкам зеленого чаю.
8. Багато якісної їжі
Виберіть ті їжу найвищої якості і їжте їх у достатній кількості. Згідно з одним дослідженням, люди, які збільшили споживання клітковини на 10 грамів на день (наприклад, два маленьких яблука, одна чашка зеленого горошку і півсклянки квасолі), втратили близько 4 відсотків вісцерального жиру через п’ять років.
Також прочитайте цю статтю:
- Закрутіть з жиром на животі Просто виконайте п’ять простих кроків!
- Вічно бідний Сімпсон - кремезний! Розщеплення роздутого, жиру на животі не приховує - Сексуальний шоу-бізнес
- Забудьте про нічні зміни Повертайтеся з безсонням навіть без ліків
- Позбудьтеся жиру на животі сьогодні Просто обмежте кілька продуктів
- Подавляюче відкриття про наслідки дієт Після цього звіту у вас почне бити живіт!