сучасна треніровка тяжелоатлета

Сторінки (меню)

  • Передмова
  • Прикладні вправи у важкій атлетиці
  • Перерва однією рукою
  • Ломка: неправильно зрозумілий вид важкої атлетики
  • Порушення: неправильно зрозуміла хватка важкої атлетики Частина 2
  • Ломка: неправильно зрозуміла хватка важкої атлетики Частина 3
  • Більше про натискання (Автор: Ендрю Чарніга-молодший)
  • Присідання на шиї (54)
  • Порушення місця (11)
  • Розбивка капіталу (14)
  • Широка обмотка (17)
  • Широкий виступ (19)
  • Запис з місця (31)
  • Сидячий запис (34)
  • Вузька обмотка (36)
  • Відштовхування від підставки (38)
  • Стелажі зі стенду (39)
  • Вузька підставка (40)
  • Тиск з підставки (51)
  • Ножний тиск (52)
  • Присідання на корточках (55)
  • Гіперекстензія (92)
  • Підйом
  • Архів. Меніхарт, що формує. Весна 2011 року
  • Архів. Тренінги Меніхарта 2011.05.18-06-19
  • Архів. Тренінги Меніхарта. 21.06.2011 - 08.12.2011
  • Архів. Тренінги Меніхарта. 2011.08.22-10.07
  • Архів. Фонд Меніхарта для другої половини 2011 р. L-lV. сім
  • Архів. Menyhárt 2011 фонд другої половини V-Vlll. сім.
  • Herr Menyhárt шейпінг 2011-2012 повний. lV-Vll. сім
  • Архів. Фонд на перше півріччя 2011 р. L-lV. сім
  • Архів. Фонд на перше півріччя 2011 р. L-lV. сім
  • Архів. Перша половина 2011 року
  • Архів. Підготовка до опитування щодо прийому/тиску 2011 року
  • Архів. Фонд на другу половину 2011 року
  • Формування у другій половині 2011 року
  • Архів. Підготовка до кінця року у вправах 11 та 31/38
  • Архів. Фонд на перше півріччя 2012 року
  • Перша половина 2012 року
  • Аномалії харчових добавок. Нова формула, яка на 2000% ефективніша, ніж моногідрат креатину?
  • Норберт Шеманський та його суперники
  • Суперечлива практика. Тиск з боку шиї
  • Можливості підвищення природного тестостерону у зрілих спортсменів
  • Можливості підвищення природного тестостерону у зрілих спортсменів. Тонгкат Алі
  • Тонгкат Алі 2
  • Тонгкат Алі 3
  • Аномалії харчових добавок 2. Швидкі вуглеводи: Тіньова сторона високого вивільнення інсуліну
  • Харчові аномалії. Неправильний висновок: палео дієта
  • Харчові аномалії. Неправильний висновок: палео дієта. продовження
  • Квітень 2012 року Архів
  • Заснування 2012 року: травень-червень
  • Альтернатива розвитку спини. Запис
  • Не залишайтесь початківцем назавжди!
  • Не залишайтесь початківцем назавжди! Продовження
  • Не залишайтесь початківцем назавжди! III.
  • Не залишайтесь початківцем назавжди! lV.
  • Не залишайтесь початківцем назавжди! Планування тренувань
  • Не залишайтесь початківцем назавжди! Планування тренувань. Продовження
  • Підготовка змагань
  • Тренування. 6 серпня 2012 року. -
  • Тренування. 7 вересня - 26 жовтня 2012 року.
  • Тренування. З 5 листопада 2012р
  • Залишайся голодним!
  • Залишайся голодним! ll. розділ
  • Залишайся голодним! Критерії дієтичного харчування
  • Залишайся голодним! Використовувані аксесуари
  • Залишайся голодним! Використовувані аксесуари 2.
  • Підготовка змагань: Командний чемпіонат 2013 року (див. Тур)
  • Сім вагомих причин високого зростання (Зарубіжна література)
  • Tribulus Terrestris. Додатковий профіль (Зарубіжна література)
  • -
  • Результати національного чемпіонату для дорослих 2013 року
  • Три помилкові тактики, що обмежують наявний прогрес (зарубіжна література)
  • Концепція
  • Концепція (продовження)
  • Зарубіжна література
  • Зарубіжна література: Підвищення швидкості важкої атлетики та методи її підвищення
  • Роль і структура формування
  • Залишайтеся голодними lll. Короткий зміст основних аксесуарів
  • Він досі не розуміє
  • Ви все ще не розумієте ll. розділ
  • Я досі не розумію lll. розділ
  • Тоді ти зараз розумієш
  • Базі великий мульти пакет
  • Базі великий мульти пакет 2.
  • Створення власного веб-сайту
    Реєстрація
  • Редагування веб-сайту
    Увійти
  • Таблиці лідерів веб-сайту

Оголошення веб-сайту

Образливий веб-сайт?
Будь ласка, повідомте!

голодним

Обслуговування клієнтів

Використовувані аксесуари

Магній

Магній - дуже сильний протиотрута до стресу. В результаті дефіциту людина стає більш дратівливою і жорсткі судоми характерні для певних частин тіла. Симптомів дефіциту може бути десятки, найголовнішими для нас є судоми м’язів і посмикування, безсоння, запор, хронічна втома, високий кров’яний тиск. Запальні стани можуть бути пов’язані з дефіцитом магнію, який дуже великий у технократичному суспільстві, але люди про це не знають 29. Особливо це стосується спортсменів, які втрачають більше магнію через потовиділення, що супроводжується посиленим вживанням через прискорений обмін речовин в результаті тренувань, коли нирки виділяють більше магнію. Потреби спортсменів навіть у два-три рази перевищують середню людину, потрібна кількість вже не є безпечною без дієтичної добавки. Без достатньої кількості магнію неможливо забезпечити енергією. Гліколіз (анаеробний розпад глюкози) під час фізичних вправ з часом виробляє молочну кислоту, яка обмежує працездатність. Швидке виведення молочної кислоти вимагає достатньої концентрації магнію в плазмі в організмі.

Роль магнію також важлива для запобігання травм. У стані дефіциту магнію відбувається синаптичний зв’язок передачі нервово-м’язового подразника. Це проявляється у вже згаданому тремтінні м’язів або судомах. За визначенням, шанси на розтягнення м’язів або навіть їх руйнування збільшуються 30. Тим часом важливо знати, що значна частина добавок магнію містить кальцій або дикальцій фосфат, що значно зменшує поглинання магнію та цинку 31. Добавки, що містять фосфати або залізо, також мають інгібуючу дію на поглинання магнію, тому приймати кальцієво-магнієві добавки не настільки добре. За підрахунками, організм людини виділяє лише близько 100 мг кальцію на день при середньому способі життя, що ставить під сумнів рекомендації Національного фонду остеопорозу, який рекомендує споживати 500-1200 мг кальцію на день.

Досить багато мультидобавок містять два грами сполук кальцію, значна частина яких дуже погано поглинає фосфат дикальцію 32, а також неорганічний карбонат кальцію (вапняк). Це, крім того, що є практично безглуздим, покладає тягар його виведення на нирки. Тому не дивно, що коли надмірна кількість кальцію призводить до ниркової недостатності, біологічно нікчемний карбонат кальцію відкладається в артеріях, систематично їх кальцифікуючи. У своїй книзі "Кальцієва брехня" д-р Роберт Томпсон і Кетлін Барнс з дивовижною ретельністю розбивають сенс вживання добавок кальцію в медичний стереотип. На думку Томпсона надмірне споживання кальцію призводить до нестачі інших мінералів (переважно магній), що збільшує ризик серцево-судинних захворювань, таких як камені в нирках, жовчнокам’яна хвороба, артрит, гіпотиреоз, ожиріння та діабет 2 типу. Однак за вітаміном D Вітамін К2 за відсутності кістки вона обертається проти нас і кальцинує коронарні артерії замість того, щоб будувати кістки.

THE Вітамін К2 відповідає за гормон остеокальцин, що виділяється кісткоутворюючими клітинами, що визначає кальцієзв’язуючу здатність кістки. Однак остеокальцин допомагає запобігти відкладенням кальцію. Якщо вам взагалі потрібна окрема добавка кальцію, зробіть це у біодоступній формі, D і Вітамін К2а також важливі мікроелементи у складі поживного комплексу 33. За визначенням, ми уникаємо вживання молочних продуктів перед сном!

Для роботи цієї програми харчування необхідно врахувати ще кілька аспектів. Важливим моментом є ваше власне вироблення тестостерону. Це пов’язано із споживанням достатньої кількості цинку. Дефіцит цинку широко поширений у всьому світі, однією з можливих причин цього є широке споживання кави. Кава містить речовини, що зменшують засвоєння цинку, одним з яких є кофеїн 34. Увечері, якщо це не нічна зміна, споживання кави та чаю не є типовим, тому це ідеальний час для прийому цинку. Яєчно-картопляне меню, споживане на вечерю, містить лише помірні кількості заліза, міді або кальцію, які заважають його засвоєнню. Важливо знати, що при достатньому надходженні цинку він не збільшує секрецію тестостерону 35, але його відсутність призводить до можливого зниження концентрації в сироватці крові. У цьому стані цинк повинен бути замінений. Зі збільшенням клітинної концентрації цинку зростає і концентрація тестостерону в сироватці 36. Різні виробники дієтичних добавок із власними добавками цинку не обов’язково допомагають, оскільки споживання є надмірним. В результаті добавок цинку, т. Зв. металотіонен накопичується білок, який пов'язує мідь 37 .

Всього 50 мг цинку на день викликає дефіцит міді вже за два тижні, і це не єдина проблема. Тож занадто багато - це так само погано, як і недостатньо. Ось чому на час ZMA-аксесуари (родом з Монометион цинку аспартат-посилається), його духовний батько Віктор Конте вибрав 30 міліграмів. Добрий ZMA-додатково 30 мг метіоніну цинку, 450 мг аспартату магнію і 10,5 мг магнію піридоксин-гідрохлорид (вітамін В6). Також не містить стеарату магнію або дикальцію фосфату, що застосовується як наповнювач.

Натрію

Ацетил L-карнітин

Трибулус

Вважається, що ефективність трибулусу сильно варіюється від людини до людини. Кажуть, що це пов’язано з якістю флори кишечника людини. Відповідно до цього (хороші) кишкові бактерії роблять сапоніни трибулуса більш біологічно цінними. Висновок полягає в тому, що результат переконливого болгарського дослідження (+ 41% збільшення вільного тестостерону протягом п’яти днів) досяжний завдяки споживанню йогурту, виготовленого із справжніми бактеріями 57 .

Під час експерименту також подбали про те, щоб можливе недостатнє споживання білка могло стати перешкодою для росту м’язів. Тому, крім дієтичного білка, що є певним, обидві групи отримували 60 г білкової добавки на день, розділеної на дві рівні порції. Нарешті, на думку Роджерсона, добавка трибулусу не давала статистично значущої переваги.


Посилання:

29 Марк Хайман, доктор медичних наук: Найпотужніший доступний мінерал для релаксації (Huffpost Healthy Living, 23 червня 2013 р.)

31 Тім Паттерсон: ZMA vs. Андро - Інтерв'ю з Віктором Конте (1993)

35 K. Koehler, M. Parr, H. Geyer, J. Mester, W. Schanzer: Після введення сироватки та сечі введення тестостерону метаболітів стероїдного гормону Великі дози надходження цинку. Європейський журнал клінічного харчування (2009) 63 (1): 65-70. Від 19 вересня 2007р

36 Дж. Прасад, Ч. Манцорос, Ф. Бек, Дж. Гесс, Дж. Пивовар: статус цинку та рівень тестостерону в сироватці крові здорових дорослих. Кафедра внутрішньої медицини, Медична школа Університету Уейна, Детройт, штат Мічиган, США. 12 (5): 344-8. З травня 1996р

38 Дарій Шпілевський: Сіль - дорогоцінний товар (травень 2012 р.)

39 M. Ruppert M, A. Overlack, R. Kolloch, K. Kraft, M. Lennarz, K. O. Stumpe: Вплив серйозного помірного обмеження солі на ліпіди сироватки крові у дорослих із нормальною артеріальною гіпертензією. Medizinische Universitäs-Poliklinik Bonn, Німеччина (The American Yournal of Medical Sciences. 1994 лютий; 307 Додаток 1: S87-90.

40 Скотт Абель: Натрій, твоя таємна зброя (січень 2008 р.)

41 Марк Х. Бірс, доктор медичних наук: Підручник з медичних захворювань у сім’ї

42 Ілдіко Гарматі: До проблеми калію

43 Габор Сенді: Міф про солі

44 Габор Сенді. Вимитий інтелект: критика дива рН молодої пари.

46 А.Н. Воробйов: Розширена підготовка важкої атлетики. РОЗДІЛ П’ЯТИЙ ПІДГОТУВАННЯ СТАНУ СТ. Оригінальна назва книги: C современная Trenirovкa Tяжелоатлетa) Fizkultura Szport könyvkiadó, Moszka, 1964)

48 Девід Туссен: Смачний наркотик: користь і поганість кофеїну

49 Гб кеджізери: кофеїн може зменшити чутливість до інсуліну у людини. Догляд за діабетом (2002, лютий) Вільям Р. Ловалло, Томас Л. Вітсет, Мустафа аль-Абсі, Бонг Хі Сен, Андреа С. Вінсбт, Майкл Ф. Вілсон: Стимуляція кофеїну секреції кортизолу протягом годин неспання у зв'язку з рівнем споживання кофеїну . Психосоматична медицина (2005)