Починається вересень, місяць повернення до рутини. Ідеальний час, щоб почати готувати здорові рецепти та дотримуватися здорового щотижневого меню з легкими вечерями та простими рецептами.

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Фліпборд
Закрити Поділіться

Перетворити тижневе меню У здоровому меню це просто, досить обійтися без жирної їжі, включити фрукти та овочі та подбати про те, щоб обіди стали легшими. Хоча часто так думають здорове харчування орієнтована на схуднути, правда в тому, що здорові рецепти допомагають спати краще зосередитись більше і, зрештою, бути кращим.

щотижневе

Включення в раціон більшої кількості фруктів та овочів покращує кишковий транзит та забезпечує велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини. Кабачки - це дуже універсальна їжа, яка робить смачні рецепти. Зазвичай це трапляється в жаркому кліматі, тому сезон у червні, липні, серпні та вересні.

Кабачки, дуже корисний овоч

Кабачки належать до сімейства кукурбітових, як огірок, гарбуз або кавун. Його збирають, коли він ще ніжний, його ідеальний розмір становить від чотирнадцяти до двадцяти сантиметрів (хоча вони можуть досягати 40).

Вода - основний компонент кабачків. Оскільки він також має високий вміст клітковини і додає до того, що він має низьку калорійність, цей овоч стає ідеальним союзником для схуднення. Крім того, цукіні має велику кількість вітаміну С і фолатів (вітамін В), які беруть участь у виробленні еритроцитів і білих кров’яних тілець, у синтезі генетичного матеріалу та у формуванні антитіл імунної системи

Включення кабачків у здорове щотижневе меню з 31 серпня по 6 вересня сприятиме появі більш ароматних страв, корисних рецептів та легких страв після обіду.

Здорове щотижневе меню з 31 серпня по 6 вересня

Понеділок, 31 серпня

Сніданок: Вівсяна каша з какао та корицею

Їжа: Кіноа з яйцем та овочами

Вечеря: Лазанья з баклажановими пластинками

Вівторок, 1 вересня

Сніданок: Житній тост із подрібненим авокадо та кунжутом

Їжа: Салат з нуту та манго

Вечеря: Кабачки на грилі з індичкою

Сніданок: Фруктовий салат

Їжа: Хек у морквяному соусі

Вечеря: Яєчня з грибами та гулами

Четвер, 3 вересня

Сніданок: Лимонний чай та натуральний йогурт з вівсяним вівсом та волоськими горіхами

Їжа: Запечені кабачки, фаршировані тунцем та сиром

Вечеря: Золотий запечений

П’ятниця, 4 вересня

Сніданок: Цільнозернові зерна та тости з авокадо

Їжа: Овочевий рататуй зі свининою на грилі

Вечеря: Кабачкова локшина вок з овочами

Субота, 5 вересня

Сніданок: Млинці з вівсянкою та йогуртом з полуницею

Їжа: Фрикадельки в натуральному томатному соусі та рису три смаки

Вечеря: Яєчня з грибами з креветками

Неділя, 6 вересня

Сніданок: Томатний тост з оливковою олією