Важливо регулярно займатися спортом, якщо у вас серцеві захворювання. Фізична активність може зміцнити ваш серцевий м’яз і допоможе вам контролювати артеріальний тиск і рівень холестерину.
Фізичні вправи і ваше серце
Важливими є регулярні фізичні вправи, якщо у вас серцеві захворювання.
Вправи можуть допомогти знизити артеріальний тиск і холестерин. Якщо у вас діабет, це може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові.
- У вас нещодавно стався серцевий напад.
- Ви відчували біль у грудях, тиск у грудях або задишку.
- Маєте діабет.
- Ви нещодавно перенесли операцію на серці або процедуру.
Види вправ, які ви можете робити
Аеробна активність використовує серце та легені протягом тривалого періоду часу. Це також допомагає серцю краще використовувати кисень і покращує кровообіг. Ви хочете, щоб ваше серце щоразу працювало трохи важче, але не змушувало його працювати надто важко.
Почніть повільно. Виберіть аеробні заходи, такі як ходьба, плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Робіть це принаймні 3-4 рази на тиждень.
Тренування з опорою на вагах можуть покращити вашу силу та допомогти м’язам краще працювати разом. Це може полегшити щоденну діяльність. Ці вправи вам добре підходять. Але майте на увазі, що вони не допомагають вашому серцю, як аеробні вправи.
Спершу перегляньте свій режим тренувань з обтяженням з вашим постачальником. Заспокойтесь і не намагайтеся занадто сильно. Краще робити більше наборів легших вправ, ніж тренуватися занадто важко, якщо у вас серцеві захворювання.
Можливо, вам знадобиться порада фізіотерапевта або тренера. Будь-який з них може показати вам, як правильно робити вправи. Обов’язково регулярно дихайте, перемикайтеся між роботою верхньої та нижньої частини тіла. Часто відпочивайте.
Ви можете бути кандидатом на офіційну програму серцевої реабілітації. Запитайте постачальника, чи може він рекомендувати вас.
Встановіть темп і знайте свої межі
Якщо ваші вправи занадто сильно навантажують ваше серце, у вас можуть бути біль та інші симптоми, такі як:
Важливо звернути увагу на ці попереджувальні знаки. Зупиніть те, що робите. Відпочинок.
Завжди носіть із собою таблетки нітрогліцерину.
Ви можете взяти пульс у районі зап’ястя нижче основи великого пальця. Вказівним і третім пальцями протилежної руки визначте свій пульс і підрахуйте кількість ударів за хвилину.
Я пив багато води. Часто відпочивайте під час фізичних вправ або інших важких занять.
Телефонуйте, якщо відчуваєте:
- Біль, тиск, скутість або тяжкість у грудях, руці, шиї чи щелепі
- Утруднене дихання
- Газові болі або порушення травлення
- Оніміння в руках
- Пот або втрата кольору
- Запаморочення
Зміни вашої стенокардії можуть означати, що ваші захворювання серця погіршуються. Зателефонуйте провайдеру, якщо ваша стенокардія:
- Він стає сильнішим
- Зустрічається частіше
- Триває довше
- Виникає, коли ви не активні або коли ви відпочиваєте
- Не стає краще, коли ви приймаєте ліки
Альтернативні назви
Хвороби серця - активність; EAC - діяльність; Ішемічна хвороба серця - активність; Ангіна - активність
Зображення
Список літератури
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP та ін. 2014 ACC/AHA/AATS/PCNA/SCAI/STS орієнтоване оновлення керівних принципів діагностики та ведення пацієнтів зі стабільною ішемічною хворобою серця: звіт Американської колегії кардіологів/Американської асоціації серцевих асоціацій з практичних вказівок та Американська асоціація торакальної хірургії, Асоціація профілактичних серцево-судинних медсестер, Товариство серцево-судинної ангіографії та інтервенцій та Товариство торакальних хірургів. Тираж. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Morrow DA від Lemos JA. Стійка ішемічна хвороба серця. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Серцева хвороба Браунвальда: Підручник з серцево-судинної медицини. 11-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 61.
Рідкер П.М., Ліббі П, Барінг Дже. Маркери ризику та первинна профілактика ішемічної хвороби серця. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Серцева хвороба Браунвальда: Підручник з серцево-судинної медицини. 11-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 45.
Томпсон П.Д., Адес, Пенсільванія. Комплексна серцева реабілітація на основі фізичних вправ. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Серцева хвороба Браунвальда: Підручник з серцево-судинної медицини. 11-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 54.