здатні

БРАТИСЛАВА, 10 березня (ВЕБНОВИНИ) - Не можна ігнорувати стійкий голод. Коли у вас є вада в шлунку, важко зосередитись на чомусь іншому, і вам байдуже, що ви просто обідали годину тому, чи зараз опівночі, і вам більше не слід їсти. І що відбувається, коли ваше тіло просить їсти, а ви відмовляєтесь його годувати?

Зрештою, ви, швидше за все, підете до холодильника і з’їсте набагато більше, ніж слід. Ні, вам точно не слід задовольняти всі ваші апетити, але спочатку приглушення голоду здоровим та ефективним способом окупається. Ми порадимо вам, які продукти в цьому допоможуть.

Мигдаль: Хоча вони калорійні, фішка в тому, що їх недостатньо. Лише одна жменька - це багато антиоксидантів, вітамін Е і магній, і це також пригнічує шлунок, який потребує їжі. Але з горіхами дійсно потрібно пам’ятати, що на день достатньо купки.

ІМБИР: Сила імбиру, якого ви також називаєте імбиром, полягає у речовинах, що підтримують травлення. Ви можете додавати його як до солодких, так і до пікантних страв, і крім вишуканого смаку, він також порадує вас, даючи вам енергію і одночасно забезпечуючи ефективне травлення. Тому ви будете голодувати лише тоді, коли ваше тіло справді потребує їжі.

АВОКАДО: Ви знайдете велику кількість клітковини та корисних мононенасичених жирних кислот. Спробуйте і подивіться - ці кислоти передають мозку сигнал про те, що шлунку достатньо. Звичайно, клітковина також надзвичайно важлива для відчуття ситості.

ЯЙЦЯ: Одне звичайне маленьке яйце в будь-якому вигляді, яке ви їсте на сніданок, задовольнить вас набагато довше, ніж, наприклад, хліб чи тістечка. У яйці ви знайдете багато білка, тоді як інші містять багато вуглеводів, що незабаром спричинить голод.

Дослідження також довели це - одне-два яйця на сніданок допомагали людям почуватися ситішими протягом дня, ніж ті, хто з’їв булочку з такою ж кількістю калорій. У той же час яєчники споживали за день на 330 кілокалорій менше, ніж ті, хто мав булочку.

ОВОЧЕВИЙ СУП: Що стосується супів, це ніяка наука - вони просто наповнюють шлунок, перш ніж почати основну страву, і з часом їдять менше. Просто стежте за крем-солоними супами.

Найкращий вибір - овочевий бульйон, який має мінімум калорій. І якщо ви коли-небудь з’їсте хорошу порцію супу і пропустите основну страву, це точно допоможе вам боротися із зайвими кілограмами. Якщо ви не хочете готувати, спробуйте овочевий сік, він працює так само.

ТЕМНИЙ ШОКОЛАД: На початку пам’ятайте, що вам точно не слід їсти весь стіл. Тому походьте повільно і насолоджуйтесь кубиком або двома шоколадними цукерками із вмістом какао щонайменше 70% якомога довше. Хитрість полягає у гіркому смаку, який надсилає сигнал організму до заспокоєння апетиту, а стеаринова кислота також є помічником. Це уповільнює травлення і змушує вас почуватися ситими довше.

TOFU: Якщо ви сприймаєте тофу як несмачний "комфорт" для вегетаріанців, пора передумати. Так, сам тофу не дуже спокусливий, але смак копчених курців зовсім інший.

Водночас він має здатність поглинати смаки та запахи інших продуктів або спецій, з якими ви його готуєте. Тофу подобається, оскільки він, серед іншого, містить геністеїн, що пригнічує апетит.

ВАСАБІ: Цей надзвичайно гострий японський зелений хрін подається до суші, наприклад, так що він навіть наповнює вас кількома шматочками. Завдяки васабі ви просто почуватиметеся ситішими, одночасно надаючи протизапальну дію.

ЦИНАМ: Додайте щіпку до ранкових каш, вівсяних пластівців, фруктів або кави. Кориця, як і деякі інші спеції, допомагає знизити рівень цукру в крові, що є ключовим фактором контролю апетиту.

LOSOS: І не тільки це, у всій рибі міститься багато жирних кислот омега-3. Завдяки їм в організмі підвищується рівень гормону лептину, який пригнічує голод.

ПОРІДЖ: Цей типовий ранковий прийом їжі входить до цього списку, незважаючи на високий вміст вуглеводів. Вівсянка засвоює організм повільно, тому голод не буде чути протягом декількох годин після сніданку. Однак слід подбати про примирення!