здоров

Бути здоровим та дієвим до глибокої старості - бажання кожного з нас. Сьогодні вже відомо, що захворювання серцево-судинної системи, проблеми з артеріальним тиском, знос м’язів і суглобів і, як наслідок, зниження рухливості або проблеми з пам’яттю не є необхідним супутнім старінню. За словами лікарів, не важко бути активними в старості.

Неправда, що клітини мозку автоматично дегенерують з віком. Вони знецінюються, лише якщо не отримують достатньо стимулів. Рух також важливий для людей похилого віку. Завдяки йому мозок перфузується і, отже, покращується його робота. Фізичні вправи - це найдешевша профілактика. Якщо ви регулярно пересуваєтесь, ви зменшуєте ризик для здоров’я. Фізично активна людина легше витримує фізичні навантаження, краще протистоїть різним зовнішнім стресам. Досить руху також зменшує страх, пригнічує гнів і агресію. Кращий приплив крові до мозку покращує концентрацію уваги. Вправи для зміцнення м’язів значно зменшують ризик падінь та переломів у людей похилого віку.

Найбільш природним фізичним навантаженням для людини є ходьба. Це діяльність, яку може виконувати кожен, незалежно від віку та статі. Плавання, в свою чергу, залучає всі основні групи м’язів, під час плавання плавучість води зменшує тиск на суглоби та кістки. Велоспорт підходить тим, хто має проблеми із суглобами. Однак будь-який рух повинен бути пропорційним. До фізичних навантажень також належать домашні роботи, роботи в саду, а також дозвілля.

У людей похилого віку вимоги до споживання енергії зазвичай зменшуються, до чого також потрібно адаптувати дієтичні звички. Дієта повинна містити всі важливі поживні речовини. Відповідні продукти харчування включають, зокрема, зернові, фрукти, овочі, молочні продукти, бобові. Рекомендується обмежити споживання м’яса (досить двох разів на тиждень). Перевагу слід віддавати птиці, рибі, нежирній свинині та яловичині. При приготуванні їжі використовуйте тушкування або варіння, обмежте смаження. Люди похилого віку повинні їсти менші дози, але частіше (5-6 разів на день). Вони повинні споживати молочний продукт щодня (йогурт, кисле молоко, сир, нежирні сири). Вечеря повинна бути якомога легшою (борошняні страви, картопля, макарони). Незважаючи на ослаблене відчуття спраги, слід вживати багато рідини.

Морська риба відіграє важливу роль у профілактиці. Вони точно не повинні бути відсутніми в раціоні людей, які страждають на ревматизм, високий кров'яний тиск, атеросклероз або хворобу Альцгеймера. Завдяки поєднанню високоактивних поживних речовин - особливо омега-3 жирних кислот, мінералів, мікроелементів, вітамінів A, B і D та білків, що містяться в них, забезпечують нормальне функціонування біологічних процесів в організмі - контролюють поділ та ріст клітин, підвищують фізичну та розумову активність, підтримують здоров’я серцево-судинної системи, регулюють рівень холестерину ЛПВЩ та ЛПНЩ та зменшують запалення. Вони також усувають втому та перепади настрою, уповільнюють старіння, покращують пам’ять та якість шкіри. Для дієти, бідної морською рибою, бажано доповнити раціон риб’ячим жиром.

Вітамін D3 оснащує імунну систему. Люди пов’язують підвищену сприйнятливість людини до вірусних респіраторних інфекцій із змінами імунної реакції господаря, спричиненими дефіцитом вітаміну D. Його швидке зниження в організмі вважається податком на зміни способу життя. Дефіцит цього вітаміну збільшує ризик деменції та хвороби Альцгеймера у людей похилого віку, стверджують лікарі з Університету Манчестера. Лікарі рекомендують компенсувати відсутність харчових добавок, бажано з природних джерел.

Вітаміни групи В сприяють утворенню важливих білкових зв’язків і позитивно впливають на гормональний баланс. Вони відіграють ключову роль в системах організму, відповідальних за правильний обмін речовин, вироблення енергії та зменшення стресу. Вони допомагають усунути нервозність, внутрішню неспокій, дратівливість, забезпечують організм енергією та підтримують працездатність. Вони містяться в зародках пшениці, горіхах, сої, бананах, пивних дріжджах, яєчному жовтку, яловичині та свинині, субпродуктах, молоці та молочних продуктах, а також у харчових добавках.

Застосування пробіотиків літніми людьми діє для профілактики різних захворювань, що виникають у літньому віці. Це також важливо, оскільки кількість бактерій, які природним чином колонізують кишкову систему, зменшується з віком, що дозволяє розмножувати небажані бактерії і, отже, можливість проблем з травленням і спорожненням. Пробіотики сприяють зниженню рівня холестерину, виникненню кишкових проблем, покращують травлення деяких компонентів їжі. Знижується ризик деяких видів раку, таких як рак товстої кишки.

Поради, як їсти

  • Спліт ви їсте до 5 щоденних прийомів їжі.
  • Не їжте швидко, завжди їжте за столом, не намагайтеся за будь-яку ціну дотягнутися до очищення тарілки.
  • Не залишайте непридатні та "спокусливі" страви (наприклад, кондитерські вироби, шоколад, міцні ковбаси) у вільному доступі.
  • Віддавайте перевагу приготованих страв, уникайте смаженої їжі та надмірного засолювання.
  • Якщо він голодний ввечері, бажано захоплюватися більшістю низькоенергетичних страв з більшим вмістом клітковини (бажано овочевий салат з краплями оливкової олії, фрукти).
  • Не забувайте про відповідний питний режим - близько 2 літрів на день. Найздоровіша - це чиста вода або мінеральна вода, необхідно чергувати різні типи.
  • Уникайте вживання алкогольних напоїв дуже калорійне (максимум випадкового білого або червоного вина - 2 дл жінок, 3 дл чоловіків).
  • Збільшення вмісту клітковини в раціоні, вживаючи більше овочів, фруктів та вибраних цільнозернових продуктів.
Рекомендована добова доза деяких мінералів, вітамінів та рідин
мінеральна доза
магнію 350 мг чоловіки, 300 мг жінки
залізо 10 мг
мідь 1,5-2,5 мг
цинку 15 мг чоловіки, 12 мг жінки
марганець Від 2 до 5 мг
селен Від 20 до 100 мікрограмів
хром Від 50 до 200 мікрограмів
молібден Від 75 до 250 мікрограмів
йод Від 180 до 200 мікрограмів
фтор 1,5-4 мг
вітамін доза
A 1 мг
C. Від 60 до 80 мг
тіамін 1,3 мг чоловіки, 1,1 мг жінки
рибофлавін 1,7 мг чоловіки, 1,5 мг жінки
ніацин 18 мг чоловіки, 15 мг жінки
B6 1,8 мг чоловіки, 1,6 мг жінки
К 80 мікрограмів чоловічої статі, 65 мікрограмів жіночої
фолієва кислота 300 мікрограмів чоловічої статі, 150 мікрограмів жіночої статі

Людина похилого віку повинна випивати від 1,5 до 2 літрів рідини на день. Дохід часто обумовлений відчуттям спраги, що в цьому випадку є недостатнім показником. Регулярне введення та цілеспрямоване пропонування призводить до запобігання зневоднення, проблем з нирками та запору.
Укладач: Регіональне управління громадського здоров'я Кошице

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.