Письменник та експерт /

русі

Переклад Йожефа Келемена

Наше життя виглядає зовсім інакше порівняно з чотирма тижнями тому. Наша робота, школа, навчання та соціальне життя кардинально змінилися - і ми тільки зараз починаємо наздоганяти.

Одне з найбільших занепокоєнь людей - це як вони можуть залишатися в русі під час соціального дистанціювання, тобто під час # перебування вдома? Коли наша можливість для маневру обмежена, як ми можемо тримати крок?

Хоча заняття на відкритому повітрі дозволено, багато людей не можуть виходити на вулицю з різних причин, будь то погода, сім'я, обов'язки, страх чи здоров'я. Однак це не повинно заважати вам тренуватися.

Хоча правила ізоляції та відстані є важливими, наші тіла та душі повинні рухатися. Залишатися активними - це також спосіб зробити вас щасливими протягом цього періоду.

Як більше рухатися вдома?

Перш за все, важливо вибрати тип руху, який вам подобається. Коли ви знайдете щось для чогось, що любите робити, ви ніколи не відчуєте себе вимушеним. Якщо ви добре почуваєтесь у русі, це буде вбудовано у ваше повсякденне життя, і ви, швидше за все, дочекаєтесь цієї частини дня. Існує безліч способів пересуватися по дому, будь то садівництво, прибирання чи просто невеликі стрибки.

Немає заздалегідь визначеного часу для того, скільки ви повинні займатися в день, однак, згідно з офіційними інструкціями NHS (Національної служби охорони здоров'я у Великобританії), люди у віці 19-64 років повинні робити близько 150 хвилин помірних аеробних вправ на тиждень. Тут важливо зауважити, що кожен маленький рух має значення, тому не жуйте, якщо протягом тижня ви не змогли досягти рекомендованої кількості.

NHS також підкреслює, що аеробні вправи, такі як ходьба або їзда на велосипеді, є ідеальним способом підняти пульс і підтримувати форму, але що ми можемо зробити, якщо ми не можемо вийти з дому?

Ось наші улюблені типи домашнього руху

1. Сідайте менше!

При стільки часу, проведеного вдома, дуже легко забути про сидячий спосіб життя. Коли ви працюєте вдома, ви, швидше за все, цілими днями сидите перед комп’ютером, а ввечері читаєте, або просто на інший екран, або застрягли. Протягом цього часу ви перебуваєте лише у старому доброму положенні сидячи.

Якщо ваша сидяча робота пішла за вами додому, не забудьте часто робити перерви, як і на робочому місці. Після 30-45 хвилин роботи підніміться і пройдіться.

Як варіант, ви можете спробувати зробити стіл, що стоїть для себе - комод ідеально підходить для цієї мети. Стіл, що стоїть, зменшить тиск на спину, викликаний твердим кухонним кріслом, і ви зможете більше рухатися.

2. Використовуйте сходи!

У вас вдома є сходи? Тоді максимально їх використайте. Просто посилення і зниження за лічені секунди покращить вашу фізичну форму, якщо ви закінчуєте частіше і швидше, ніж ваш звичайний темп. Якщо ви живете в панельному будинку, уникайте ліфта, замість цього тренуйтеся дотримуватися дистанції, вибираючи сходи, звичайно, переконайтеся, що не торкаєтесь перил.

Сходження по сходах - це дуже хороша аеробна зарядка, яку можна легко включити у своє повсякденне життя. Для цього не потрібно спеціальне обладнання, ви можете нарощувати і тонізувати м’язи, спалювати жир і калорії, піднімати пульс і давати енергію. Кілька сходів, все це забезпечує вас одним.

3. Виконуйте власні вправи на вагу!

Коли з’явились нові команди #stays home, запасу обладнанням тренерів для дому було мало. Слава Богу, ваші власні завдання, пов’язані з вагою, можуть бути такими ж корисними.

Роблячи власні вправи з вагою вдома, не потрібно ніякого спеціального обладнання. Все, що вам потрібно - це трохи місця і вас самих. Це не займе багато грошей і навіть часу, оскільки ви точно будете добре потіти під час коротких, але інтенсивних тренувань власної ваги - згадайте варіації дощок, преси для живота, присідання, спалахи, віджимання. Прагніть 2-4 підходи та 8-15 повторень кожного разу з 1 хвилиною відпочинку!

Ви також можете переглянути наш розділ "Навчання", для ідей щодо тренувань вдома.

4. Танцюй свою душу!

Хто не любить танцювати під свою улюблену музику? Досить просто поглянути на професійних танцюристів, і ми усвідомлюємо, що це також хороша форма тренувань. Танці - це не тільки неймовірно весело і не тільки корисно, тому що це можна робити вдома, але і підтримує вашу фізичну форму.

Залежно від музики ви також можете змінювати інтенсивність, від більш легкої до потужнішої. Підключіть цю електронну музику! Танці також допомагають вивільненню ендорфінів, також відомих як гормон щастя, тому можуть допомогти вам подолати труднощі самотності. Ви можете танцювати наодинці (ми не засуджуємо) або запросити своїх друзів в Інтернеті.

5. Дитяча гра

Якщо у вас є діти, це ідеальний час, щоб більше грати і більше рухатися. Гра в русі в саду не тільки корисна для здоров’я, але й дозволяє проводити більше часу з сім’єю.

Стрибки, хованки, перегони на перешкодах або просто садівництво - це всі способи активізуватися вдома та залучити своїх дітей. Якщо у вас немає дітей, схопіть своїх співмешканців або родину - ви не пошкодуєте.

Це подорож

Існує багато способів залишатися вдома в дорозі, не виходячи на вулицю, вони просто вимагають трохи більше творчості. Більше рухів може допомогти вам подолати напруженість ізоляції, щоб ви залишалися здоровішими. Найкраще те, що вони не потребують ніякого обладнання для тренажерного залу, їх можна робити на невеликому просторі. Отже, який ваш привід?