metabolizmus.sk

розділ

• щодо зменшення жиру (9)
  • спалювачі жиру (7)
• стежте за калоріями (1)
• чому білок? (7)
• швидкість метаболізму (9)
  • прискорення метаболізму (5)
• здорова їжа (13)
• овочі та фрукти (23)
  • цитрусові (2)
  • горіхи (2)
  • імпульси (2)

про що ми пишемо

Архів внесків

• Квітень 2014 року
• Березень 2014 р
• Грудень 2013 р
• Лютий 2013 р
• Січень 2013 р
• Грудень 2012 р
• Листопад 2012 р
• Жовтень 2012 р
• Вересень 2012 р
• Лютий 2012 р
• Жовтень 2011 р
• Вересень 2011 р
• Березень 2011 р
• Лютий 2011 р
• Січень 2011 р

водно-питний режим

Вода є головним «миючим засобом», а тому її ніколи не вистачає.
Вода в нашому організмі суттєво впливає на обмін речовин і є основним носієм поживних речовин, мінералів, вітамінів, мікроелементів та інших елементів. Майже кожна хімічна реакція в нашому організмі відбувається у водному середовищі. Вода транспортує поживні речовини до всіх органів, підтримує належну функціональну та репродуктивну здатність наших клітин, необхідна для виконання всіх завдань нашої крові та лімфи, регулює температуру нашого тіла. Водночас це основний конвеєр, який виводить токсини та забруднюючі речовини з організму. Тому, говорячи про воду, ми говоримо про одну з найважливіших частин нашого тіла.

Важливо відповісти на 3 основні питання: що пити, скільки пити і коли пити.

Що пити ?
Дві третини нашого тіла складається з води (я згадую воду, а не пиво, каву, чай або підсолоджену мінеральну воду, лише для уточнення), наприклад мозок - 80%, волосся -10%, і все ж воно сухе. Вода входить до складу кожної клітини. Тому найкраща рідина, яку ми можемо пити - це чиста вода.

Достатнє споживання води має такі позитивні наслідки для нашого організму:
збільшує жировий обмін
природним чином знижує апетит
підтримує детоксикацію організму - печінки, нирок
запобігає затримці води в організмі та подальшим набрякам
діє превентивно проти запорів

Навпаки, недостатнє споживання води спричиняє:
зберігання жирів та токсичних речовин
м’язова слабкість, сухість і зморшкуватість шкіри
розлади травлення
біль у нирках - "хворий хрест"
дратівливість, втома і головні болі
погана щільність крові

Скільки пити?
На цю тему існує багато суперечок, але в основному ми можемо сказати, що розумно здорова людина повинна скоріше пити більше, ніж менше.
Тому для простоти ми дамо вам невелику формулу правильного пиття: - 0,4 літра води на 10 кг ваги .
Приклад - 65-кілограмова людина повинна випивати 2,6 літра води на день.
Рука на серці, скільки вас у потрібній кількості? Я набираю 10%, максимум 20% читачів. Можливо, багато хто з вас не погоджується з цією сумою, вони бачать це надмірно багато. У мене є для вас одна відповідь, спробуйте, і ви побачите, наскільки вдячним буде ваше тіло.

Коли пити ?
Окрім кількості споживаної рідини, це важливо, коли ми п’ємо. Пити слід регулярно, не чекаючи відчуття спраги. Якщо ви відчуваєте спрагу, у вашому організмі не вистачає близько 0,75 літра рідини. Дуже важливо випивати 2/3 необхідної рідини вранці, оскільки організм найкраще виводить токсини між 4 та 12 годинами, а нирки працюють найкраще.
Пити потрібно перед їжею, а не після неї, оскільки пиття перед їжею підтримує вироблення травних ферментів, які прискорюють травлення. І навпаки, під час прийому їжі та під час їжі ці ферменти розріджуються, а процес травлення погіршується.
Ми сподіваємось, що за допомогою цих рядків ми надали вам деяку інформацію, яка може допомогти вам зорієнтуватися у даному питанні. Це змусить вашу руку тягнутися до склянки чистої і здорової води.

Питний режим - чому?
Вода є найважливішою частиною щоденного споживання людиною, оскільки вона становить 2/3 нашого організму. Нестача води в організмі може викликати великі проблеми вже через кілька днів. Якщо тривале споживання рідини більше споживання, можуть виникати головні болі, нудота, нездужання, сухість слизових оболонок тощо. Доросла людина повинна приймати від 2 до 3 літрів рідини протягом дня, більше в періоди спеки або при підвищених фізичних навантаженнях. Оптимально приймати 4 дкл води на кожні 10 кг ваги людини. Тож людина вагою 70 кг повинен приймати 2,8 літра води на день.

Вживання рідини слід розподіляти протягом дня, а 2/3 добової дози слід приймати вранці, оскільки тоді організм перебуває в процесі очищення. Дуже важливо регулярно пити воду меншими дозами і не чекати, поки ви відчуєте спрагу, адже тоді організм подає сигнал, що йому не вистачає рідини. Звичайно, кількість рідини індивідуальна для кожної людини залежно від віку, будови тіла, фізичної активності та навантаження.
Щодня в нашому організмі відбуваються незліченні хімічні реакції, кожна в присутності води. Отже, навіть не докладаючи фізичних навантажень, наше тіло споживає воду, дихаючи, б’ючись над серцем і нижче.
Основним органом, що відповідає за кількість води в організмі, є нирки, які при нестачі рідини намагаються підтримувати запаси води, але в той же час затримують шкідливі для організму речовини. Ось чому необхідно пити достатню кількість рідини, щоб вивести всі токсини з організму.

При нестачі рідини кров і лімфа конденсуються, хімічні процеси в організмі сповільнюються, клітини повільніше відновлюються і людина швидше старіє. Тому нам слід починати кожен день зі склянки води. Якщо ви приймете питний режим, незабаром ви побачите, що вам самопочуття покращиться, кишечник очиститься, організм буде зволоженим, ви виявите, що у вас більше енергії. Однак слідкуйте за тим, що ви п’єте, адже не всі напої зволожують організм. Ідеально пити чисту воду або невелику кількість мінеральної води з низьким вмістом натрію або доповнювати її якісними фруктовими соками, але не більше 2-3 дкл соку на день. Спиртні напої, кофеїнові напої, чорний колір надають сечогінну дію і зневоднюють організм.
Підсолоджені напої містять цукор, який не приносить користі нашому організму, а також обтяжує шлунок.

• Здорове харчування, здорове харчування, схуднення, питний режим та фізичні вправи - Форум
• Харчовий і питний режим (і не тільки) маленьких спортсменів
• Здоровий питний режим
• Дієтолог Як дотримуватися питного режиму
• Звичайна звичка, яка насправді є АБСУРДНОЮ. Цей режим пиття нам не потрібен!