Зменшіть споживання алкоголю!
Ті, хто регулярно споживає більше 60 грамів алкоголю (1 дл коньяку, 2 банки пива, 3 дл вина), послаблюють свою імунну систему та мають підвищений ризик розвитку певних видів раку. Варто залишатися на рівні “нешкідливого посуду”, який у жінок зазвичай становить 30 грамів алкоголю на тиждень, до двох разів.
Займіться благодійністю!
Волонтерство знижує ризик розвитку серцевих захворювань і допомагає запобігти підвищеному кров’яному тиску.
Зменшити стрес!
Стреси в роботі та сімейному житті можуть пошкодити клітини ДНК, зменшуючи тривалість життя. Звичайно, повністю усунути стрес у житті практично неможливо, але це може дуже допомогти, якщо ви зменшите напругу за допомогою правильних прийомів. Фізичні вправи, медитація, слухання музики, ходьба - всі рішення гарні, щоб допомогти вам заспокоїтися.
Навчіться!
Кожен рік, проведений у школі, продовжує життя, стверджують дослідники. Освічені люди усвідомлюють, як жити здоровим життям, і оскільки вони, як правило, мають більш високі доходи, вони мають легший доступ до послуг та продуктів, які допомагають їм залишатися здоровими та швидше одужувати.
Цінуйте свої стосунки!
Дружба також є скарбницею в плані здоров’я. Довше живуть не лише ті, хто одружений, але й оточений друзями. Чому? Наприклад, тому, що партнери та друзі заохочують людей звертатися до лікаря, якщо у них є якісь проблеми зі здоров’ям.
Регулярно рухайтеся!
Щоденні вправи уповільнюють процес старіння. Фізична активність зміцнює серце, збільшує ємність легенів, допомагає оптимальному функціонуванню метаболізму, покращує витривалість, зміцнює імунітет. Ви ніколи не займалися спортом? Не хвилюйтеся: ніколи не пізно почати рухатися!
Дотримуйтесь середземноморської дієти!
Жінки, які дотримуються середземноморської дієти, на 40 відсотків частіше живуть здоровими, без найпоширеніших хронічних захворювань, ніж ті, хто не звертає уваги на свій раціон. Їжте багато овочів, риби та цільного зерна! Уникайте простих вуглеводів, таких як тісто з білого борошна та цукор-рафінад.
Перегляньте споживання білка!
Дієта, багата білками на тваринах, збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та раку товстої кишки. зменшіть споживання ковбас, ковбас, копченого бекону або м'ясних нарізок, наприклад.
Спіть не менше 7 годин на день!
Ті, хто спить не менше 7 годин на день, мають більш збалансований обмін речовин і сильнішу імунну систему. Це дозволяє уникнути запальних процесів в організмі, які збільшують ризик серцевих захворювань, ожиріння та діабету 2 типу.
Займіться сексом!
Гормони, що виділяються під час та після сексу, зменшують стрес, знімають депресію. Регулярний, задовільний секс захищає та зміцнює імунітет, знижує артеріальний тиск. Познайомтеся з його минулим, але ... кілька близьких родичів вже давно живуть? Тоді це може бути генетично все віддано прекрасному, довгому життю. Але це не означає, що вам не потрібно дбати про себе!
Дослідження показують, що здоровий спосіб життя важливіший для довголіття, ніж генетичне успадкування. Дякуйте добрим предкам за хороші гени, але не забувайте про регулярні фізичні вправи та здорове харчування.