28.02.2013 - 00:30 | vaskarika.hu
Якщо хтось переконає себе змінити свій спосіб життя до цього часу, це, безумовно, буде важко. Є ті, хто відразу вдаряється в лето, вкладає в тренування своїх батьків-матерів, і, звичайно, є менталісти, які спочатку подумки готуються, планують, організовують своє життя, щоб тренування була якомога меншою в їхньому житті до цих пір . Погодьмось, це набагато складніше, ніж одразу розпочати регулярні вправи. З іншого боку, недоліком є те, що якщо ми духовно підготовлені до змагань, і навіть ... ми усвідомлюємо власні поточні здібності та можливості, ми можемо визначити поставлені цілі. Після цього насправді нічого не залишається, як кинути клавіатуру в бруд і відмовитись від комфорту нашого крісла. Ми не робили інакше.
Як абсолютний новачок, я раптом навіть не знав, як і навіщо врізатися в "грецького дресирувача", тому я подумав, що почну з невеликого розрахунку як попереднього. Ці розрахунки можна використовувати для кращого окреслення поточні здібності та цілі, які вони ставлять перед собою, ми можемо визначити більш точно.
Спочатку я розрахував свою оптимальну масу тіла, яка була б ідеальною від 62 до 77 кг. Потім з’явився розрахунок мого індексу маси тіла. Індекс маси тіла (Індекс маси тіла - ІМТ) - це показник, який дуже легко визначити, знаючи зріст та вагу людини. Все, що вам потрібно зробити, це розділити вагу свого тіла на квадрат вашого зростання. Калькулятор ІМТ тут. На основі отриманого значення ми можемо визначити, в яку категорію потрапляє наша маса тіла. Виходячи з них, моє значення індексу 19,37 можна сказати нормальним.
Рейтинг ІМТ, значення індексу ІМТ
патологічно худий: 30
Підрахунки показали, що моє тіло спалює 1595,88 ккалт на добу під час основної роботи. Я спалюю цю енергію, навіть коли я цілий день просто брешу. Це мій BMR, базальний рівень метаболізму, який є моїм рівнем метаболізму.
На холостому ходу - серце, затримка, запалювання, вихлоп - для роботи потрібно 1915 ккал на день, це означає, що я загалом спалюю стільки енергії у своєму звичайному розпорядку дня.
Виходячи з цих цифр, метою мого навчального плану є: набираючи 8 кілограмів зайвої ваги за рік - переважно в м’язах -. Це означає, що мені довелося б набирати вагу зі швидкістю + 0,15 кг на тиждень. Для цього мені було б потрібно щоденне споживання 2084 калорій.
Щоб зробити щоденне споживання калорій дещо контрольованим, я вирішив, що на додаток до свого щоденного плану тренувань я також буду фіксувати споживання калорій та спалених калорій. База калорій допоможе мені в цьому.
Після першого тижня.
Всі починання важкі., але найважче розпочати.
Після того, як у людини перетворено подібність перемикача, зупинки немає. Рухає мотивація і бажання довести. Якщо нічого іншого, принаймні для себе. З кожним днем ви відчуваєте, що вправи стають все простішими та легшими. Ви сповнені енергії. Після тренування ви відчуваєте майже незнищенність. Ваше тіло вимагає більшої кількості повторень, тоді як ваш мозок контролює активність і надає сили лише до оптимальної кількості повторень.
І це нормально.
Це основа гімнастики. Контроль над тілом, пізнання режимів дихання та поступовий прогрес. Якщо ви зможете примирити ці три речі, ви вже маєте виграну справу. Ваші легені, ваше серце, ваша нервова система та всі ваші м’язи працюватимуть так, як ви хочете. Ви будете менше відчувати втому під час правильно виконуваних гімнастичних вправ, а завдяки постійним навантаженням м’язова лихоманка не буде частим гостем у нашому «тренажерному залі».
Кілька слів про "спортзал". Все, що нам дійсно потрібно зробити для початкових вправ, це стіна, підлога, стілець і дверна коробка. (або якщо вас немає під рукою, ви можете взяти ніжку огорожі або навіть електричний стовп). Я думаю, що отримання цих речей насправді не повинно бути проблемою для когось. Також не є незначним, що вправи можна виконувати навіть під час перегляду телевізора. Для цього не потрібен інструмент, це навіть можна зробити вдома, спочатку нам не доведеться жертвувати занадто багато часу з нашого дня на вівтарі активного способу життя, плюс ми не мусимо пристосовуватися до когось. і немає зайвого пробігу, поки ми не дійдемо до спортзалу. Попри все це формує на тілі функціональну силу, яку можна відчути навіть після тижня безперервних тренувань максимум 1 годину на день. Все це абсолютно безкоштовно та платно. Отже, він дуже вигаданий.
Одним з принципів гімнастики є "ходи повільно, ти стаєш далі". Вправи будуються одна на одній і доповнюють одна одну. Для новачків обов’язково починати з тренування на фундаменті. За цей час організм готується до навантаження, звикаючи до цього зараз, щоб бути перевіреним і виконаним. Суглоби і сухожилля зміцнюються. Так би мовити, наш організм готується до більшого розгортання. Період заснування може коливатися від кількох тижнів до місяців, залежно від конкретної особи. Але не шкодуйте про час, наші тіла вам подякують.
Спочатку повторення 10 видалося мені смішно простим навіть для мене. Минуло кілька днів і я помітив, що мої суглоби більше не тріскають, і на третій день я успішно виконав бажану суму з «гравітаційного підтягування коліна», що на сьогоднішній день вважалося найскладнішим завданням - до того часу я працював із більшою кількістю повторень, ніж початкові 10. Після іншого пару днів я збільшував кількість повторень безперервно, але повільно.Я буду працювати, щоб досягти початкового рівня для наступної практики.
Кілька слів про харчування. Моя дієта абсолютно не змінилася, насправді я не приділяю їй особливої уваги. Ось чому важко задовольнити вашу добову норму споживання калорій понад 2000. В середньому - протягом тижня - я набивав 1600-1700 ккал на день. Звичайно, це був би не поганий результат, але в результаті постійних тренувань я швидко позбувся 2 важкодоступних кілограмів. Дано завдання: їсти, поки не лопне.
Активно для здорового життя - гімнастика
05.02.2013 - 00:15 | vaskarika.hu
Напевно, багато хто задавався питанням, чому нам потрібно запроваджувати та розпочинати традиційну, майже давню форму тренувань у сучасному світі сучасних, повністю обладнаних спортзалів. У наш час ми заходимо в найбільш симпатичний для нас тренажерний зал, вибираємо метод того, як ми збираємося спалити багато калорій. У щасливців навіть є персональний тренер, який скаже вам, коли, де, бо, з ким, скільки разів.