19.09.2017 - 00:20 | vaskarika.hu/hirado.hu
Будемо гуляти, бігати, ходити до спортзалу? Яка найкраща форма вправ для схуднення?
Монспар Саролта, за словами нашого колишнього чемпіона світу зі спортивного орієнтування (вона була першою жінкою в Європі, яка пробігла марафон за три години), щоб рухатися, щоб полегшити життя. Легше адаптуватися, бути більш гнучким, що, безумовно, є майже щоденною вимогою у сучасному швидкому світі. Звичайно, почати рух непросто, особливо не тоді, коли проходять довгі роки, можливо десятиліття, з тим фактом, що більша частина руху, який ми робимо, пов’язана з тим, щоб дістатися з дому на роботу. Ви також можете їздити.
І рухатися треба навіть тоді. І багато хто з нас худне, а багато ні. Якщо ми почнемо рух майже крок за кроком, зробивши його регулярним у своєму повсякденному житті, з часом це стане необхідністю. Але якось треба починати!
Прогулянки в осінньому лісі Ілюстрація: Shutterstock
Мабуть, найкраще, що ми можемо вибрати спочатку ПРОГУЛУЙТЕ
Як біг, ви можете ходити де завгодно, але вам потрібно диктувати більш інтенсивний темп, ніж легка прогулянка. Прогулянка, що складається з динамічних та більш вільних секцій, має власну техніку, яку, якщо дотримуватися, можна поступово, але ефектно досягти. Особливо людям, які страждають від надмірної ваги, рекомендується починати ходити спочатку як вступ. Втративши кілька кілограмів і покращивши свою витривалість, вони можуть лише поступово збільшувати темп або переходити на інший вид спорту.
Біг підтюпцем, біг
Це найстаріша, найпростіша, найдешевша спортивна діяльність, а також найефективніша, оскільки рухає всі м’язи та значно покращує витривалість. Завдяки різноманітній місцевості та півгодини хорошої музики, нам також не буде нудно, але не буде шкоди придбати зручну кросівку для захисту суглобів. Біг підтюпцем - ідеальний вибір для тих, хто хоче схуднути. Той, хто не має проблем із серцево-судинною системою чи суглобами, може безпечно бігати. Біг піднімає пульс менше, ніж інтенсивний біг, але вимагає набагато більше енергії, ніж просто ходьба.
Піші прогулянки
Піші прогулянки в полі в правильному темпі збільшують навантаження на наш організм, частоту серцевих скорочень і, отже, норму споживання жиру. Піші прогулянки красивими пейзажами можуть бути приємним та корисним проведенням часу. Однак для того, щоб використати потрібну кількість калорій, нам потрібно робити це довше, ніж ми б запускали. Ми також можемо робити це в поєднанні з бігом, це називається пішохідним бігом, де ми біжимо вниз, піднімаємося в гору і жваво ходимо на літаку.
Велоспорт - ілюстрація. Фото: Shutterstock
Підйом по сходах
Одні з найпростіших сходів, які можна розглядати як тренування для підвищення витривалості, можна робити практично скрізь, де ви знайдете сходи, але ви також можете використовувати сходовий автомат вдома. Не підбирайте занадто швидко, не підбігайте, бо тоді ми будемо задихатися і не спалюватимемо жир, а вуглеводи (див. Попередній бюлетень). Метод є ідеальним вибором, якщо ви хочете сформувати ноги, стегна і сідниці.
Велоспорт
Одна з найбільш практичних форм вправ для спалювання жиру, що покращує витривалість і витривалість. Оскільки він споживає наші найбільші м’язи, м’язи стегна та сідниці, використання калорій може бути збільшено. Велика перевага велоспорту полягає в тому, що його також можуть робити ті, хто не може бігати через проблеми з колінними або гомілковостопними суглобами або має надмірну вагу. Це пов’язано з тим, що загальна вага ніг на нього не навантажена. У той же час переконайтеся, що у вас є правильне навантаження, тому їдьте по рівній місцевості швидше середнього, щоб підняти пульс. Для інтенсивного спалювання жиру обертайте на середній швидкості щонайменше 40 хвилин.
Спінінг
Спінінг - це заняття з аеробіки з музичної велоелектрики високої інтенсивності, яке проводиться у спортзалі. Одне з найкращих кардіотренувань, що розвиває витривалість. За одне тренування на спінінгу ви можете спалити до 700-800 калорій за годину! Ритмічна музика триває одну годину, безперервно, захоплено, разом, де ви можете мчати по сільській дорозі, підніматися на високі гори, але навіть змагатися, залежно від вказівок тренера, вона має дуже хороші фізіологічні ефекти. Значно покращує систему кровообігу, зміцнює серце, робить здатність крові переносити кисень більш ефективною, зміцнює стінку судин, значно покращує нашу витривалість і одночасно покращує ефективність наших легенів.
Акваспінінг
Спінінговий велосипед (нержавіючий, легкий металевий каркас) занурюють у воду до висоти грудей і катають у воді, сидячи на ньому. Він відрізняється від звичайного спінінгового автомобіля тим, що не має пристрою контролю опору, оскільки тут доводиться застосовувати опір до води (опір води вищий, ніж опір повітря, тому важче їздити на нормальна швидкість - ну навіть швидша!). За годину ми можемо спалити до 6-700 калорій. Це викликає стрункі ноги і сідниці, оскільки в основному працює на м’язи ніг і сідниць.
Катання на роликових ковзанах
Покращує координацію та стан. На додаток до чудового задоволення, у рівномірному темпі, катання на роликових ковзанах також є прекрасним спалювачем жиру, і це може дати вам стрункі ноги, не кажучи вже про підтягування сідниць і м’язів живота. Той, хто вибрав це, повинен багато практикуватися, перш ніж вирушати в довшу подорож, та й то лише у відповідних захисних спорядженнях.
Плавання
Плавання є одним з найбільш інтенсивних видів спалювання жиру завдяки більш інтенсивній роботі м’язів завдяки вологостійкості. У той же час, перша рятує суглоби завдяки своїй плавучості, а також є ідеальною формою руху для тих, кому доводиться відмовлятися від інших видів тренувань через значну зайву вагу. Тривале плавання - це приємне проведення часу, форма відпочинку, розслаблення та відпочинку. Особливо рекомендується тим, хто має надмірну вагу. Звичайно, ваш ефект спалювання жиру буде лише трохи інтенсивнішим, ніж звичайне плавання «хобі». Взагалі кажучи, це щадить суглоби, але це вірно лише в тому випадку, якщо ми правильно вибираємо тип плавання.
Aquafitnesz
Поєднуючи корисний ефект плавання та силових тренувань, водна гімнастика не тільки приносить задоволення, але й ефективно формує тіло, щадить суглоби, покращує кровообіг, підвищує витривалість та ємність легенів. Оскільки вправи зазвичай виконуються у воді, що досягає грудей, навички плавання теж не є абсолютно необхідними.
Аеробіка
Інтенсивні тренування з прискореним пульсом, складною структурою, рухають все тіло, гарантують спалювання жиру, а також поповнюють енергію. У спортзалах є багато типів занять, але ви також можете потренуватися вдома за допомогою DVD-дисків.
Степ-аеробіка
Степ-аеробні тренування чудово підходять для дієтологів, тому роками вони користуються незмінною популярністю як одні з найкращих тренувань для спалювання жиру та зняття стресу. Він працює з тими ж великими групами м’язів, що і традиційні аеробні вправи, але передбачає ще більше спалювання жиру. В основному вона рухає і формує ноги, стегна, стегна і сідниці. Аеробні тренування також дуже корисні для поліпшення координації. Варіації кроків та рухів рук значно покращують здатність спортсмена до координації. Крім того, аеробіка також дуже корисна для зняття стресу!