04.11.2018 - 11:00 | vaskarika.hu/hirado.hu

залізне

Замість дієт, які приносять лише тимчасовий успіх, одним із варіантів може стати поміркована дієта.

Наприкінці літа ми також прощаємося з легкими стравами та закусками, закутаними теплом ковдри - тоді ми починаємо дієти з певною провиною. І так відбувається з року в рік. Проте замість того, щоб щось забирати у себе або сідати на якусь модну, самозакохану дієту, варто шукати розумні рішення. Включаючи кілька простих, але ефективних кроків, ми вже наближаємось до більш збалансованої їжі.


Збалансоване харчування. Ілюстрація: Shutterstock

Пропорційно

В осінньо-зимовий період ми, як правило, відчуваємо себе менш активними, проте їмо цілий день. Крім того, жирні страви в цей час особливо популярні в угорській кухні, але одностороння дієта може призвести до довгострокових наслідків для здоров’я. Ось чому подбайте про те, щоб принаймні половина кожного основного прийому їжі складалася з овочів та фруктів, і відкладайте щонайменше 30 хвилин вправ на день, це може бути навіть гарною прогулянкою. Важливі пропорції: після багатого калоріями обіду вибирайте більше легких страв для закусок та вечері.


Ілюстрація зображення (Фото: Shutterstock)

Калорії середнього рівня також враховуються

Трохи шоколаду, фундука, яблучного соку - ми звертаємо увагу на основні страви, якщо постійно перекушуємо між ними. Багато разів ми щедро коливаємося над вживанням закусок, але кожна споживана стінка і ковток враховує нашу щоденну норму споживання калорій. Звичайно, це не рішення розрахувати калорії за допомогою калькулятора, а скоріше звернути увагу на інгредієнти та пропорції. Усю інформацію на етикетках продуктів можна знайти, і після ретельного дослідження ми можемо вирішити, чи підійде шоколадний десерт у другій половині дня, чи ми віддаємо перевагу версії підсолоджувача.

Солодке життя

Угорська солодка нація, як показує наша кухня - будь то сирне тісто, млинці чи сливові вареники, у нас відчуття браку, якщо ми не посипаємо її трохи цукровою пудрою. Рекомендоване щоденне споживання доданого цукру становить не більше 10% від загальної калорійності - приблизно. 12 чайних ложок цукру; сюди входить будь-який цукор, мед або сироп, що використовуються для приготування їжі або напоїв, тому варто розглянути для кожної страви, чи дійсно потрібно додавати більше. Це не означає, що нам слід відмовитися від солодкого смаку: підсолоджування з вмістом природного цукру в фруктах та овочах, наприклад, може бути хорошим рішенням при приготуванні їжі.


Здоровий сік - ілюстрація. Фото: Shutterstock

Зволоження та калорії

Хоча, на жаль, ми часто не надаємо цьому достатнього значення, крім їжі, кількість та якість споживання рідини не має значення. Випивайте щонайменше 8 склянок рідини на день, з них не менше 5 склянок має бути вода, решта може надходити з інших джерел, таких як кава, чай, сік, безалкогольні напої. Однак і в цьому випадку не слід забувати про калорії, оскільки напої також можуть мати калорійність.