Читайте Національний спорт у цифровій формі.

занять спортом

Спортивне шоу в середу: Мілан-Юве в Серії А, дербі Манчестера в Кубку ліги

Найкращі матчі чекають любителів футболу в ніч на середу: у Серії А Мілан прийматиме Ювентус, тоді як Анг.

  • Свіжі новини
  • Кубок світу серед чоловіків
  • Дартс-вб
  • BL
  • Ліга Європи
  • Спортивне шоу
  • Рекреаційні види спорту
  • ЕЛЕКТРОННИЙ СПОРТ
  • Здатний спорт
  • Народні види спорту
  • NB I
    • ВСІ НОВИНИ ПРО NB I.
    • БУДАФОКІ МТЕ
    • DIÓSGYŐR VTK
    • МІСТО ФЕРЕНЦ
    • Літні трансфери
    • ЗАХИСТ ДОМА
    • КІСВАРДА
    • СЛІДУЙТЕ ПОЛЕ
    • Список бомбардирів
    • МТК БУДАПЕШТ
    • MOL FEHÉRVÁR FC
    • ФК ПАКСІ
    • Таблиця
    • ГВУШИННА АКАДЕМІЯ
    • ÚJPEST
    • ZTE FC
  • NB II
  • Збірна Угорщини
  • Легіонери
  • Англійський футбол
    • ВСІ НОВИНИ ПРО АНГЛІЙСЬКИЙ ФУТБОЛ
    • Результати Прем'єр-ліги
    • Арсенал
    • Челсі
    • Ліверпуль
    • Манчестер Сіті
    • Манчестер Юнайтед
  • Іспанський футбол
    • ВСІ НОВИНИ ПРО ІСПАНСЬКИЙ ФУТБОЛ
    • РЕЗУЛЬТАТИ ЛА ЛІГИ
    • Барселона
    • Реал Мадрид
  • Італійський футбол
    • ВСІ НОВИНИ ПРО ІТАЛІЙСЬКИЙ ФУТБОЛ
    • СЕРІЯ РЕЗУЛЬТАТІВ
    • Інтернаціонале
    • Ювентус
    • Мілан
    • Рим
  • Німецький футбол
    • ВСІ НОВИНИ ПРО НІМЕЦЬКИЙ ФУТБОЛ
    • РЕЗУЛЬТАТИ БУНДЕСЛІГИ
    • Баварія Мюнхен
    • Боруссія Дортмунд
    • Герта
    • Р. Б. Лейпциг
  • Ліга чемпіонів
    • ВСІ НОВИНИ ПРО ЛІГУ ЧЕМПІОНАТІВ
    • РЕЗУЛЬТАТИ ЛІГИ ЧЕМПІОНІВ
    • База даних ЛІГИ ЧЕМПІОНІВ
    • Останній
  • Ліга Європи
    • ВСІ НОВИНИ ПРО ЛІГУ ЄВРОПИ
    • РЕЗУЛЬТАТИ ЛІГИ ЄВРОПИ
    • База даних ЛІГИ ЄВРОПИ
    • Останній
  • Фокуси eb 2020
    • ВСІ НОВИНИ ПРО Європейський футбол 2020 року
    • РЕЗУЛЬТАТИ КВАЛІФІКАЦІЇ ФУТБОЛУ EC
    • ЄС 2020, ГРАФІК
  • Все інше футбол
  • Командні види спорту
    • Баскетбол
    • Хокей
    • Водне поло
    • Волейбол
    • Американський спорт
    • Інша команда
  • Індивідуальні види спорту
    • Легка атлетика
    • Плавання
    • Каное на байдарках
    • теніс
    • Інші автомобільні двигуни
    • Велосипед
    • Бокс
    • Рекреаційні види спорту
    • Інші звичаї
    • Зимові види спорту
    • Всі види спорту
    • Здатний спорт

Всім відомо, що гідратація є дуже важливою частиною здорового харчування та особливо важливим компонентом ефективного тренування. Zsuzsanna furrier, спеціаліст-дієтолог Coca-Cola повідомляє вам перед фізичними вправами, під час і після чого слід звернути увагу на folyadékbevitelnél!

Факти про воду
70% тіла здорових дорослих - це вода.
Для дітей при народженні це 80%.
Той, хто відчуває спрагу, вже втратив щонайменше 1% вмісту води в своєму тілі.
Після важких фізичних навантажень втрата ваги не означає, що ми втратили жир, але втратили воду.
Мозок людини становить 75, кістки - 25, а 83% крові - це вода.

Перед тренуванням

Чому?
Метою прийому рідини є забезпечення оптимального надходження рідини та електроліту в організм перед тренуванням.

Коли?
Перед початком занять спортом, прибл. 2 години.

Скільки?
Рекомендується вживати 4-6 дл рідини.

Що?
Напій не повинен бути занадто холодним або гарячим (напій 15-21 градус Цельсія є оптимальним, його вживання приємне і не обтяжує організм спортсмена без потреби); вода та мінеральна вода - теж хороший вибір, але досвід показав, що ароматизатори та різноманітні напої допомагають споживати потрібну кількість рідини.

Під час тренувань

Чому?
Додавання рідини має на меті уникнути втрати ваги понад 2% маси тіла під час фізичних вправ, оскільки це сильно погіршує фізичну працездатність та концентрацію уваги.

Коли?
Під час тренування, безперервно, кожні 15-20 хвилин.

Скільки?
Кількість рідини, втраченої під час потовиділення та дихання, демонструє великі індивідуальні відмінності (залежно, наприклад, від виду спорту, температури та вологості зовнішнього середовища, статі спортсмена, інтенсивності тренувань), саме тому індивідуальна добавка рідини - найкраща; в середньому рекомендується періодично вживати 1,5-3 дл рідини, але в разі сильного стресу кількість втраченої води за годину може становити до 2 літрів.

Що?
Для занять спортом менше 1 години з м’якою інтенсивністю також достатньо води та мінеральної води; У разі 1-2 годин помірних занять спортом, крім води, ви також можете вибрати сік або негазований безалкогольний напій, щоб забезпечити надходження м’язів вуглеводами; У разі тренувань довше 2 годин та/або інтенсивних тренувань, крім вуглеводів, також необхідно додавати електроліти (натрій, калій), наприклад у вигляді спортивного напою.


 Після тренування

Чому?

Мета прийому рідини - відновити рідинний та електролітний баланс після фізичних вправ.

Коли?
Як можна швидше після закінчення навчання, змагання, безперервно.

Скільки?
Як правило, рекомендується вживати 1,5 літра рідини на кожен кілограм втраченої маси тіла.

Що?
Вода та мінеральна вода також є хорошим вибором, оскільки щоденний раціон забезпечує необхідний натрій та поживні речовини, але, як було доведено, різноманітність дозволяє легше пити потрібну кількість рідини - від спортивних напоїв до чаїв та безалкогольних напоїв до води та мінеральних речовин води. назустріч.