Регулярні фізичні вправи - це основа здоров’я, але і цього не слід перебільшувати, оскільки перетренованість може, крім травм, спричинити травми.
Створено: 17 квітня 2018 15:03
Змінено: 19 квітня 2018 р., 7:19
Біль у м’язах є регулярною частиною напруженого, рухливого тренування. Деякі кажуть, що вправа без неї була недостатньо напруженою, а інші роблять кілька днів перерви, щоб не перестаратися. Хто правий?
Дивні побічні ефекти тренувань
М’язова лихоманка, потовиділення та запах тіла є цілком нормальними після тренувань, але ніхто не передбачав, що свербіж, сльозотеча та телепортація хусток будуть однаковими. І вони є. У нашому списку нижче ми проведемо вас через маловідомі, але цілком природні побічні ефекти тренувань. Клацніть!
Якщо ми вирізаємо нову форму руху або, можливо, виконуємо вже відомі рухи з більшою вагою, це майже конверт наші м’язи будуть боліти. Однак це не обов'язково означає, що ми поранені, і не потрібно через це припиняти тренування, сказав доктор спортивного доктора Райан Лінгор журналу Time.
Коли біль свідчить про неприємності?
Зазвичай біль у м’язах виникає через 24 - 36 годин після тренування і зазвичай не відчувається більше трьох днів. Однак якщо це триває ще довше, можливо, насправді сталася травма. Також підозріло, що біль у м’язах виникає асиметрично і конкретно обмежується лише однією групою м’язів. У цьому випадку ми, можливо, натягнули на один із своїх м’язів.
Одним з найсерйозніших станів, що розвивається під час фізичних вправ, є рабдоміоліз. Це може бути спричинено перетренованістю, яка пошкоджує поперечно-поперечно-поперечно-смугасті м’язи, розпадає м’язові клітини, виділяє в м’яз білок, який називається міоглобіном, потрапляє в кров, а потім виводиться нирками. Відсутність розтяжки після тренування, а також задуха або висока температура можуть бути спровоковані тривалими сильними болями в м’язах. Якщо тривалий час не лікуватись, можуть відбутися подальші пошкодження м’язів та їх загибель. Одним із характерних симптомів рабдоміолізу є те, що за рахунок цього змінюється колір сечі: воно буде набагато темніше звичайного, ніби змішане з кров’ю. Це явище спричинене міоглобіном, який утворюється під час розпаду м’язів і виводиться нирками.
Як лікувати біль у м’язах?
Важкі, важкі тренування дійсно не рекомендуються при болях у м’язах, оскільки в цьому стані також важко приділяти увагу регулярному виконанню вправ, що може призвести до серйозних травм. У той же час легкі види спорту - їзда на велосипеді, біг або плавання - можуть допомогти швидше пройти біль - це можна доповнити ретельною розтяжкою. Правда, чітких доказів оздоровчого ефекту останнього немає, але може бути добре розтягнути хвору і тугу кінцівку.
Як запобігти болю в м’язах?
Важливо правильно зволожити організм після тренування, вживайте багато рідини, особливо води. Також варто поповнити кількість споживаних вуглеводів та білків, а продукти, багаті магнієм, також можуть допомогти запобігти розвитку м’язових спазмів.