Велика спортивна асоціація

Заміна рідини!

Можна було б написати окрему книгу про заміну рідини, але зараз ми зібрали для вас найважливішу інформацію.

Фізіологічна роль рідини як води дуже важлива, оскільки вона служить розчинником для поживних речовин, сприяє їх засвоєнню, а також відіграє значну роль у регулюванні температури нашого тіла.

Оскільки 60-70% середньої маси тіла спортсмена становить вода, то звідси випливає, що гідратація є дуже важливою, особливо під час тренувань, проте значна частина спортсменів нехтують цим. Однак нам слід уважно стежити за кількістю рідини, яка потрібна на мл або на годину під час занять спортом.

Які можуть бути основні симптоми зневоднення?

  • Відчуття спраги, що стимулює споживання рідини,
  • Тепло нашого тіла розсіюється, і воно починає «перегріватися»,
  • Головний біль, втома, зниження працездатності, розвиток судом,
  • Темна сеча, що трохи пахне аміаком,

Але як ми можемо втратити рідину з нашого організму?

  • Ми втрачаємо воду через виведення сечі, калу, дихання, а головне потовиділення.
  • Лише на видиху, прибл. Це може бути 500 мл/день!

занять спортом

Потреба в рідині неактивної середньої людини вже становить 20 ° С приблизно. 2 літри/день, при 30 ° C - вже 3 літри/день.

Те ж саме вже значно збільшується для спортсмена, оскільки тіло починає значно потіти, щоб контролювати температуру, спричинену рухами, що може збільшити це значення в рази.

У таблиці нижче показано, скільки рідини втрачають 3 атлети, що по-різному потіють, за різних температурних умов.

Спочатку таблиця може здатися досить лякаючою, хоча ці цифри є лише оцінками та для занять спортом понад 90 хвилин, але це також показує, що заміна рідини надзвичайно важлива для спортсмена.

Як ми знаємо, більшість наших змагань та тренувань проходять між 20-30 ° C, тому ми можемо справедливо запитати: "Чи можемо ми пити 1-1,5 літра на годину?" Я відповідаю: "Може!" але я б скоріше схилявся до непевного "Ні!".

Спортсмен випиває в середньому 750 мл пляшки рідини на годину, що в багатьох випадках значно нижче необхідної кількості, виходячи з таблиці вище. Рішенням для цього може бути щільна, але невелика доза рідини, яка становить приблизно 100-200 мл кожні 10 хвилин

Важливо, що, виходячи з вищевикладеного, ми завжди будемо мати “дефіцит” з точки зору споживання та втрати рідини, тому нам потрібно звертати увагу на наш баланс рідини перед тренуванням, але особливо перед змаганнями.

Часто виявляється, що спортсмен залишається годинами в палючий день і не бере з собою рідини, поки не пірхне початковий пістолет. Це як керування автомобілем з двигуном, що працює годинами, у далекій подорожі. Наповніть пляшку і пийте, пийте, пийте безперервно до початку!

Чи достатньо мені води для поповнення рідини?

НІ! Тобто, протягом 60 хвилин, так, води достатньо для заповнення рідини!

Але в сильну спеку ми НІКОЛИ не гідратуємо лише водою! Зберігайте для миття!

Наприклад, у бігу на 5 км (15-35 хвилин) споживання рідини під час перегонів поки не важливо, але в бігу на 10 км (30-70 хвилин) це вже виправдано. У цьому випадку кілька ковтків на ходу зі столу для закусок ніколи не зашкодять. Звичайно, дуже важливо підтримувати належну гідратацію до самого початку!

Але, повернемося до того, чому однієї води недостатньо? Важливо зазначити, що в довгостроковій перспективі надмірне споживання “води” саме по собі мало і може навіть завдати шкоди. Спортсмен втрачає не тільки воду з різними втратами рідини, але й важливі мінерали, включаючи велику кількість натрію (солі).

Заміна цього особливо важлива, оскільки вона відіграє важливу роль у регулюванні рівноваги організму в організмі і, перш за все, у роботі нервів та м’язів.

99% зневоднення та втрата мінералів натрію спричиняє м’язові спазми, а не магній!

Що станеться, якщо я просто п'ю воду?

Просто вживаючи занадто багато води, концентрація натрію в крові буде низькою, тобто він «розбавиться».

Це називається «гіпонатріємія»! Спочатку концентрація падає повільно, симптоми, як правило, менш виражені і не виникають, поки концентрація не стане небезпечно низькою. Однак тут симптоми прискорюються: депресія, сплутаність свідомості, посмикування м’язів, м’язові судоми.

Надзвичайно жарке середовище має найбільші шанси на розвиток і більше схильне до ризику з боку повільних спортсменів

Гаразд, але що тоді я п’ю і скільки мені потрібно натрію та магнію?

Прості спортивні напої, що містять усі необхідні електроліти, тобто мінерали.

Звичайно, це була досить хитка відповідь прямо зараз! Справа в тому, що даний спортивний напій зазвичай містить близько 200-400 мг/дозу, але в сильну спеку він може досягати 500-600 мг.

Магній не потрібен під час занять спортом, оскільки ви втрачаєте мало магнію через потовиділення, тому ваша заміна є профілактичною.

Шипуча таблетка електроліту High5 ZERO містить усі важливі мінерали, через які ви втрачаєте натрій і магній у спорті.

Ви можете використовувати його двічі в сильну спеку, тому ви збільшуєте мінерал у спортивному напої, тобто 480 мг натрію, і таким чином ви гарантовано уникаєте спазмів.!

Повністю натуральний, не містить барвників, підсилювачів смаку, консервантів!

У своїй назві ZERO означає, що він не містить вуглеводів, тому якщо ви хочете використовувати його лише для заміни електроліту, то це ваш продукт. Просто киньте таблетку в пляшку і залишайтеся гідратованим весь день, не вносячи зайвих калорій у свій організм. Але це також чудово для набагато більше: Подивимось:

  • Відмінно підходить для використання з енергетичними гелями!
  • У будні у велику спеку, якщо ви займаєтеся садівництвом у дворі або просто гуляєте туди-сюди по місту в поході, але ви навіть можете засмагати на пляжі, просто киньте НУЛЬ у 1,5-літрову пляшку мінеральної речовини води, і ви готові освіжитися. Приємний смак, нуль калорій та весь необхідний електроліт у пляшці.
  • У тренажерному залі, коли ми рухаємось лише протягом 45-60 хвилин, але підвищене потовиділення, найкраще НУЛЬ! 2 птахи одним махом! Ми худнемо, тому що в ньому немає калорій, і ми гідратуємо належним чином! Ось так можна впоратися з кінцем!
  • Немає холодного чаю вдома чи в офісі в холодні зимові дні? Не біда, якщо у вас НУЛЬ. Нагрійте воду в чашці і киньте НУЛЬ на 1 хвилину, і ви готові до гарячого напою з досить інтенсивним смаком.

Зараз це коштує двічі.

НУЛЬ 1 + 1 Розпродаж на Буковому марафоні! Якщо ви придбаєте шипучі таблетки ZERO Sports 20, ми подаруємо вам ще один ПОДАРУНОК!