Заміна в нашому раціоні рафінованих зерен цільнозерновими може допомогти знизити вагу, оскільки збільшує втрату калорій та пришвидшує обмін речовин.

хочете
Позитивні наслідки для цільного зерна для здоров’я були підтверджені попередніми дослідженнями, але нове дослідження допомагає з’ясувати вплив цих зерен та надмірного споживання клітковини на контроль ваги.

Ті, хто збагачують свій раціон цільнозерновими продуктами, забезпечуючи тим самим необхідне щоденне споживання клітковини, спалюють у своєму тілі 100 зайвих калорій завдяки тому, що клітковини посилюють метаболізм у спокої.. Це рівно стільки калорій, скільки ми можемо спалити за 30 хвилин легкої прогулянки. Хоча ефект клітковини також залежить від засвоюваності інших продуктів, дослідники кажуть, що результати дуже обнадійливі.

До рафінованих зерен належать біле борошно та білий рис, які ми вживаємо дуже часто. Однак у них є більш здорові аналоги, з яких лушпиння не видаляється під час обробки, в результаті чого отримуються набагато цінніші поживні речовини, включаючи залізо, вітаміни групи В, вітамін Е, калій, магній, кальцій та харчові волокна.

Тому варто споживати більше цільних зерен та хлібобулочних виробів з них, більше коричневого рису, макаронних виробів із цільнозернового борошна, вівсяних пластівців. Рекомендується максимальне споживання клітковини 40-50 грамів на день, і переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини, інакше ми не зможемо мати благодійного ефекту! -Джерело: Newswise, фото: Pixabay

Випадкові повідомлення

Квіткові есенції - це рідкі екстракти, виготовлені з ретельно відібраних квітів, які можна використовувати для поліпшення різних психічних станів. Цей вид лікування існує вже десятки років [...]

В результаті сигарет функції дихання продовжують знижуватися, і цей негативний процес може бути зменшений за рахунок достатнього споживання вітаміну D. Нове американське дослідження […]

Що відбувається, коли ми схрещуємо двох найбільш вражаючих представників сімейства котячих, лева та тигра? З весілля [...]

Вроджений імунодефіцит не виліковний, але його можна добре вилікувати, якщо діагноз поставити вчасно, [...]