Літо в самому розпалі, і крім сонця та тепла, калорії ховаються скрізь. Дотримання дієти, очевидно, є найскладнішим протягом літа. Окрім того, що люди проводять набагато більше вільного часу поза домом, солодкі смаколики підстерігають нас з усіх боків. Хоча вони на короткий час дають вам відчуття щастя, і ви ними насолоджуєтесь, вони можуть порушити щоденне споживання калорій. Ми підібрали для вас три рецепти здорових солодких ласощів, які містять менше калорій і більше білка. Оскільки ми розуміємо, що ніхто не хоче проводити години на кухні протягом літа, усі три рецепти дуже прості і швидкі у приготуванні.
Білкове морозиво
Морозиво, наповнене білками і підготовка займає максимум дві хвилини? Ви не мрієте, це правильно. Одним із способів насолодитися смачним і водночас насиченим харчовими продуктами морозивом є цей продукт від Scitec Nutrition. Змішайте порошок з водою, заморозьте його, і все готово. Якщо у вас його ще немає, це неважливо, ви також можете приготувати морозиво із загальнодоступних продуктів. Що для цього вам знадобиться?
Інгредієнти:
- 150 г білка (наприклад, 100% сироваткового білка із сироваткою золота)
- 500 г бананів
- 250 мл йогурту (вершкового або грецького)
- 0,5 дкл нежирного молока
Підхід:
- Змішайте і перемішайте всі інгредієнти. Не потрібно змішувати суміш повністю дрібно, вона буде смачнішою, якщо в ній залишаться більші шматочки фруктів.
- Розлийте суміш у пластикові коробки і дайте їй застигнути. Якщо у вас є контейнери для ескімо, використовуйте їх.
- Перевіряйте суміш раз на дві години і обережно перемішуйте. Якщо ви кладете суміш у коробку, струсіть її, щоб фрукти не просто осіли на дні.
- Можна прикрасити готовим морозивом, наприклад. Нульовий сироп, який не містить калорій і чудово смакує.
Смачне печиво в обсязі
Ці файли cookie є повна калорій, але містить лише здорову їжу. Пластівці дають вам достатньо клітковини, в горіхах є корисні жири, а сир дає повільно засвоювані білки. Не потрібно їх пекти, приготуйте їх у холодильнику.
Інгредієнти:
- 500 г арахісу
- 500 г вівсяних пластівців
- 500 г сиру
- 2 банани
- 1 PL меду
- 1 PL кокосового жиру
Підхід:
- У блендері зробіть дрібне борошно з вівсянки.
- Те саме зробіть з арахісом. Змішуйте їх до отримання дрібної суміші.
- Додайте сир та банани до суміші подрібненого арахісу та пластівців.
- Додайте мед і розтоплений кокосовий жир і перемішайте суміш руками, щоб усі інгредієнти були ретельно перемішані.
- Викладіть папір для випікання на деко і рівномірно розподіліть суміш по всій поверхні деко. Торт повинен мати висоту близько 2 сантиметрів, не більше.
- Розріжте мелену суміш до бажаного розміру коржів і дайте їй охолонути в холодильнику на ніч.
- Вранці в холодильнику вас чекатимуть солодкі та смачні тістечка, які ви зможете взяти з собою в поїздки чи екскурсії.
Білкові кекси з арахісовим маслом
Як і в попередньому рецепті, для приготування високобілкового десерту вам не знадобиться піч. Ці кекси є ви готуєтесь за кілька хвилин. Вам навіть не потрібна відповідна кухня, вам потрібен протеїновий шейкер та силіконові формочки для здоби. Якщо ви спробуєте їх хоч раз, вони вам одразу сподобаються.