Таку думку висловив Янош Хаймасі, викладач фізичної культури та особистий тренер із Залаегерсега.

zala

"Є три таких цикли, перший з яких можна пов'язати з новорічними постановами, коли багато людей прощаються зі своїми шкідливими пристрастями, відгодовуючи їжу і прихиляючись до повної зміни способу життя", - почав він.

- Одним із елементів цього є те, що вони стукають в один із тренажерних залів, перш за все, щоб схуднути. Цікаво, що подібний можна спостерігати навіть після осіннього зміщення годинника, коли рух обраний для протидії раптовому затемненню, закриттю. Однак найбільший інтерес викликає кінець весни, коли великі пальто знімаються, зайві кілограми стають вражаючими, не змиваючись і добре виглядають у бікіні. Це нереальні цілі, які можуть призвести до невдачі або, ще гірше, до травм, пояснив він.

Янош Хаймасі вважає поступову трансформацію харчування основною умовою Фото: AG

- Яке рішення?

Ну, це може бути милосердна брехня і спробувати змусити кандидата повірити, що мета досяжна, але ще краще, бачите, через два місяці ви не будете займатися своїм тілом. Тому швидше готуйтеся до пляжного сезону наступного року, намагайтеся полюбити рух, станьте частиною свого життя. Найголовніше для цього - регулярність і градація. Почати легко з вступних вправ і потроху зменшити споживання калорій. Тож без голодування і фізичних перевантажень, адже надмірність призводить до травм, порушення обміну речовин.

Тоді невдачі шліфують ентузіазм, наполегливість. Отже, на першому етапі необхідно визначити, скільки часу це потрібно і за допомогою яких інвестицій досягти поставленої мети із заданою статурою та статурою. Однозначно варто звернутися за допомогою до фахівця, - запропонував він.
Звичайно, не всі шукають рішення у світі спортзалів, біг також популярний.

Не пропускайте прийоми їжі, а зменшуйте кількість. Необхідно збільшити частку овочів. Зайві калорії, які потрібно вигнати, закуски на вибір, замість них виберіть фрукти Фото: Shutterstock

Важливим є обстеження стану здоров’я

- На першому етапі однозначно рекомендується оцінка стану здоров’я, особливо у разі надмірної ваги. Далі слід вибір правильного обладнання. Якщо у вас хороші кросівки, спочатку можуть бути рекомендовані бігова доріжка, платівка або бігова доріжка. Це гладкі, рівні поверхні, трохи монотонні, але умови передбачувані, суглоби не перевантажені. І якщо м’язи зміцняться за кілька місяців, можна переключитися на асфальт, місцевість.

Потрібно звертати увагу на сталість, тобто відстань або тривалість повинні бути постійними. У рамках цього працездатність можна поступово збільшувати, але як тільки виникає задишка, її слід уповільнювати. Я б краще пішов, нормально бігати менше. Якщо ви хочете досягти більшого, не слід збільшувати інтенсивність бігу, а продовжувати тривалість. І спочатку взагалі не вимірюйте ефективність, запропонував він.
Янош Хаймасі рекомендує єдиний біг, оскільки, згідно з його досвідом, якщо кілька людей збираються разом, змагання починаються непомітно, або вони просто стримують один одного.

Також фахівець вважає основною умовою успіху поступове перетворення дієти.
- Не пропускайте прийоми їжі, а зменшуйте кількість. Потрібні також вуглеводи, але вони повинні бути тривалими, а частка овочів - збільшуватися. Надлишок калорій і закусок слід вигнати, а замість цього ми повинні вибрати фрукти. А на вечерю білок повинен бути на тарілці, щоб тіло не руйнувало м’язи через втрату ваги, зазначає рада.