Розділ їжі. Я, мабуть, не знаю жінки, яка б не впоралася.
Дієти, меню, диво-чаї, таблетки, пакетики, дієти, ми, мабуть, пережили все, що маємо на вазі.

дієтичне

Звичайно, я не виняток, я люблю їжу і мені це дуже подобається, ще гірше підтримувати свою вагу в нормі, особливо після 30 років:-)

Хоча я займаюся майже щодня, я вправляюся, мені подобаються вправи, але всі ми знаємо, що це лише мінімум успіху - в основі лежить те, що ми кладемо в рот.

Тож я також мучив себе, експериментував усе своє життя, і чим старшим я ставав, тим більше я вчився слухати своє тіло. Я вчусь не звинувачувати їжу, не звинувачувати себе в тому, що я їжу шоколад, і не обмежуватись.
Ми сім’я, яка здорова, але якось ми, мабуть, не знаємо, що їсти і як планувати їжу. Тож я вирішив витратити наступний раз на те, як це працює, що не працює, і перевіряю себе, чи справді вуглеводи - це таке опудало, бо я, наприклад, не їжу вуглеводів - бо ти будеш будьте обережні щодо 200 фунтів, але якось це не працює. або навпаки, я не буду худнути.

ЩОДЕННИЙ ДОХОД! то де де помилка.

В даний час я тестую, вирішую і спостерігаю за спожитою калорією та записую це в заявку таблиці калорій, де ви встановлюєте свій вік і вагу та інші параметри, програма обчислює ваш щоденний дохід, ви також записуєте все, що ви їли за день.
Під час цього детального написання я зрозумів, як важко харчуватися збалансовано. Згідно з заявкою, я виявляю, що насправді я з’їдаю занадто мало для своїх витрат. Я виявив, що часто не знаю, як правильно покрити добову потребу в білках, клітковині, вуглеводах, жирах, навіть трапляється зі мною, що я навіть не знаю, як заповнювати переважно білок (білок) або клітковину. Для мене це стало справжнім сюрпризом, бо я подумав, що справді вживаю достатньо овочів, спробую цей додаток і складу дієту відповідно. Мені вдалося спланувати щоденний прийом їжі напередодні залежно від того, що ми маємо вдома, і скласти ціле меню, щоб я міг контролювати згадані рівні необхідних поживних речовин, щоб добове споживання було збалансованим. Цікаво, що багато разів у нас у голові є, що їжа є ворогом, ми відчуваємо, що їмо багато, і коли я нарешті пишу всю їжу, це прямо навпаки! а оскільки організм по суті недоїдає (з точки зору потреби в поживних речовинах), він зберігає свої запаси/жири, а ми що? але ми набираємо вагу !

Спробуйте, ви також можете бути здивовані, дайте мені знати, як у вас справи.

Отже, важко доповнити збалансоване щоденне споживання поживних речовин, і якщо я не можу покрити своє щоденне споживання з дієти, тоді в дію входять також харчові добавки.

ПРОТЕІН (тобто білки) та їх підвищене споживання, це те, що робить майже кожен, хто займається спортом
Однак, якщо ви починаєте займатися спортом, наявність білка не є обов’язковою умовою.

КОЛИ МИ ПОТРІБНО КУПИТИ ПРОТЕІН?

Перш за все, якщо ви дійсно дізнаєтесь, що не можете отримати достатню кількість білка за допомогою класичного щоденного раціону. Рекомендації щодо необхідності щоденного споживання білка різняться. Округлите його до приблизно одного грама білка на кілограм ваги для дорослої людини. Це означає, що, наприклад, 60-кілограмова жінка повинна приймати близько 60 г білка на день. Звичайно, люди, які більше займаються спортом, також мають дещо більшу потребу в білках, тому таблиця калорійності apka - це чудова допомога для контролю над споживанням білка.

ЯКІ ПЕРЕВАГИ ВКЛЮЧЕННЯ ПРОТЕІНУ В ВАШУ ДІЄТУ?

Білковий напій ідеально підходить, наприклад, для приготування часу, його підготовка надзвичайно швидка і невимогливий. Просто змішайте білковий порошок у воді і випийте його. Це також дуже дешевий наприклад, джерелом білка порівняно з м’ясом. Щоб забезпечити організм 20 г білка, нам доведеться з’їсти 100 г курячого м’яса, тоді як білкового порошку всього близько 25 г, і ми досягаємо такої ж кількості білка, що чудово. Крім усього іншого, деякі з них справді мають чудовий смак, і я іноді насолоджуюся ними як своїм десертом.

Білки знижують апетит і голод

Білки вони допомагають Тіло людини насичуватися надовго навіть при споживанні меншої порції їжі. Однією з причин, чому це так, є той факт, що білки знижують рівень гормону голоду греліну. В одному з досліджень були зафіксовані дивовижні результати. Зі збільшенням споживання білка на 15-30% усіх калорій на день, загальне споживання зменшилось на 441 калорію на день без будь-яких інших обмежень!
Я рекомендую їх, наприклад, від Nutrend
і білкові млинці від NUTREND також чудові та швидкі

і нарешті кілька рецептів