Здоров'я - Науково підтверджений факт, який спостерігається тисячоліттями, що правильно підібрана музика допомагає заснути і виліковує розлади сну. Як саме вони працюють і яка музика допомагає вам налаштуватися на сон? Відповідь ви знайдете в нашому письмі!
Одна з найпоширеніших проблем зі сном - це коли ми відчуваємо втому і все ще не можемо заснути, ми просто відчуваємо неспокій у ліжку. Зазвичай ми повинні заснути протягом 15 хвилин після вимкнення світла. Однак, коли ми заклопотані проблемами роботи та сімейними проблемами, час, необхідний для засипання, значно збільшується. Зрозуміло, що ці думки зазвичай супроводжуються напругою і занепокоєнням, які насправді викликають якраз протилежні фізичні реакції, які були б потрібні для засинання: наше серце б’ється швидше, кров’яний тиск підвищується, ми дихаємо швидше. Відпочивайте перед сном, виключаючи тривожні думки.
Регулярні фізичні навантаження, яких переважно не робити пізно ввечері, правильна, легка дієта та вправа різних методів розслаблення (аутогенні тренування, розслаблення м’язів Якобсона) можуть значно допомогти вам заснути плавно.
Однак є ще один дуже приємний спосіб полегшити заснути, і це не що інше, як прослуховування музики. Музика може вплинути на наш настрій, відвернути наші думки від наших поточних проблем і тим самим зменшити нашу тривогу та напругу.
Питання лише в тому, який тип музики може зробити такий вплив на нас. Звичайно, у кожного свої музичні уподобання - від класики до важкого металу - і наш вибір залежить від нашого поточного настрою. В одному випадку ми вибираємо пісні, які крутяться, налаштовуються на гарний настрій, в інших випадках ми віддаємо перевагу тихіші, ностальгічні мелодії.
Наукові дослідження доводять, що ми реагуємо на музику не лише емоціями, а й добре помітними реакціями тіла. Прослуховування з більшою гучністю, швидка і напружена музика, як правило, прискорює серцебиття, швидше дихає і краще потіє долонями, серед іншого, вказуючи на стан збудження в нашому тілі. Прослуховування повільної, малозвучної музики допомагає розслабити наші м’язи тіла, що супроводжується зменшенням дихання та частоти серцевих скорочень. Прослуховування повільної темпи класичної музики довжиною 40-62 метри, що виконується переважно за допомогою струнних інструментів, може стати чудовим способом підготувати ваше тіло до сну.
І якщо хтось не любить класичну музику, на щастя, існує інша альтернатива: музичні композиції, що сприяють розслабленню. Не потрібно слухати музику, лежачи в ліжку безпосередньо перед сном, добре сказати, готуючись до сну, вже граючи у фоновому режимі близько 30-40 хвилин під час сну.
Кілька років тому в університеті Земмельвейс було проведено дослідження з метою пошуку студентів університетів, які мали легкі проблеми зі сном. Одна з їх груп протягом трьох тижнів слухала повільну класичну музику, а члени контрольної групи слухали аудіокниги перед тим, як заснути протягом 30 хвилин. Відмічалося покращення якості сну членів групи прослуховування музики, хоча це не відбулося в групі прослуховування аудіо. Хоча цей ефект виник лише після двох тижнів прослуховування музики і показав значну різницю порівняно з груповим прослуховуванням аудіокниги. Членам групи, яка слухає музику, потрібно було менше часу, щоб заснути, а благотворний вплив музики зробив їхній нічний сон більш гладким.
Результати вищезазначених досліджень покладаються головним чином на опитування щодо сну, про яке повідомляли самі, але ще більш об’єктивні інструментальні дослідження частково підтвердили корисний вплив прослуховування музики на якість сну. Нещодавно тайванські дослідники використовували електроенцефалографію для вивчення впливу седативної, заспокійливої музики на сон. Членами досліджуваної групи були молоді люди, які не мали проблем зі сном, але прослуховування музики збільшувало частку часу, проведеного в глибокому сні, важливе для якості сну, порівняно з контрольними ночами.
Музика закодована в людині з давніх часів, колискові пісні несуть древній досвід людства протягом тисячоліть, що тихі тихі мелодії напевно рано чи пізно сколихнуть і дітей, і дорослих.
Рекомендовані пісні та альбоми, щоб заснути:
Вольфганг Амадей Моцарт. Фортепіанний концерт до мажор KV 467, частина 2
Фелікс Мендельсон: Конкурс скрипки в мі-мінорі 2-го руху
Семюель Барбер: Адажіо для струнного. Оп 11.
Каміль Сен-Санс: Лебідь (Карнавал для тварин)
Йоганн Себастьян Бах: Повітря, оркестрова сюїта соль мажор, No3
Найбільш розслаблююча класика, Warner Music, 1999.
Музика для глибокого сну, індійська флейта та океанські хвилі, Amazon Music, 2009.
Джерело: Ласло Хармат, психолог, HVG Extra Psychology 2015/1.