Здоров'я - Найкращі продукти, які допоможуть заснути

Звички, що стримують засинання

будемо їсти

Після 6 вечора він нічого не їсть

Багато людей думають, що якщо вони не їдять нічого після 6 вечора або, можливо, просто їдять фрукти, це може зберегти їх худобу або схуднути. Цей метод може діяти деякий час і починати з опущеного язика, але це лише ефективний метод схуднення, поки ваше тіло не звикне позбавляти калорій ввечері. З точки зору здоров’я, однак, таке ставлення зовсім не здорове, оскільки організму не вистачає їжі до ранку. Важливо їсти і їсти ввечері, навіть для повноцінного сну! Той, у кого хрусне живіт, не зможе нормально відпочити.
Метаболізм сповільнюється в стані спокою, тому нам не потрібно вкладати в організм багато енергії, а також не бажано підвищувати рівень цукру в крові. У той же час у нас відбуваються дуже важливі процеси, які потребують поживних речовин. Щоб ваша їжа була правильною, і ви могли розраховувати на хороший сон, не рахуйте калорій, але їжте за 3-4 години до сну - те, що ідеально підходить для вашого раціону.

Він взагалі не споживає вуглеводів

Хороша дієта не виключає жодної групи поживних речовин, вона просто вибирає хорошу якість для всього для організму. Кожен прийом їжі, включаючи вечерю, повинен містити потрібну кількість вуглеводів, жиру та білка! Вибирайте з багатих клітковиною зерен, таких як коричневий рис, пшоно, їжте нежирний білок - курку, яйця, рибу - і отримуйте жир з таких джерел, як олійні насіння. Найкраще мати в їжі 50 відсотків вуглеводів, 40 відсотків білка і 10 відсотків жиру.

Ви пропускаєте харчування протягом дня

Якщо хтось регулярно пропускає їжу протягом дня, це змушує їх організм зберігати та уповільнювати метаболізм. У той же час, якщо ми не введемо потрібну кількість калорій, ввечері ми напевно зголодніємо і втратимо контроль, тобто ми будемо їсти набагато більше, ніж насправді нам потрібно. А хто може спати повним шлунком? Ми завжди плануємо день, коли, що будемо їсти, і обов’язково регулярно обідаємо, перекушуємо! Звичайно, з кожним може трапитися так, що іноді щось відбувається в обідній час, акцент робиться на регулярності, до якої використовується організація, і завдяки цьому вона працює збалансовано.

Продукти, які допомагають добре спати

1, Легкозасвоювані джерела білка

Овочі - особливо зелене листя, багате кальцієм, а також яйця, нежирний сир, кефір та риба є чудовими джерелами білка.

Овес містить мелатонін, допомагає розслабити тіло і тим легше заснути. Гормон мелатонін зменшується в організмі з віком, що частково може ускладнити засипання людей похилого віку.

3, Продукти, що містять триптофан

Мигдаль наповнений магнієм або містить незамінну амінокислоту, яку називають триптофаном, яку організм не може виробляти, тому її потрібно вживати з їжею. Він міститься в продуктах, багатих білком, переважно в шоколаді, вівсянці, сушених фініках, молоці, йогуртах, сирі, червоному м’ясі, яйцях, рибі, кунжутному насінні, насінні гарбуза, арахісі. Організм виробляє серотонін із триптофану та мелатонін із серотоніну.

Якщо ви хочете перекусити ввечері, їжте сир, такий як траппіста, який допомагає циклу сну, підвищуючи рівень серотоніну та гормону сну мелатоніну. З високим вмістом кальцію і триптофану, що зменшує стрес і допомагає тілу розслабитися.

Для повноцінного сну також не слід забувати пити достатню кількість рідини протягом дня! Тож перед сном достатньо склянки води або вишневого соку. Чому вишня? Згідно з дослідженням, вишневий сік багатий мелатоніном, тому допомагає заснути.