Перемістіть жирові подушечки на стегнах! Сексуальні стегна та оси у 5 кроків.
Це вічна істина, що спокусливо коливаються стегна та оси дико сексуальні, але стегна, на яких надмірно трясеться, поки ми йдемо, зовсім не привабливі.
Husi, який вискакує з штанів, є кошмаром для кожної жінки. Приховані на животі зайві кілограми можна тимчасово видалити, втягнувши живіт, але не набравши достатньо глибокого повітря, щоб видалити жирові подушечки на талії. Струнка талія доступна лише за вартість роботи. Однак цей короткий план тренувань допоможе вам позбутися неприємного надлишку.
Поперечний м’яз живота
Першим кроком є ретельна робота поперечних м’язів живота в положенні лежачи на спині. Це найглибші м’язи, які надають нашому тілу витонченої і тонкої форми, якщо ми регулярно рухаємо ними. У вправі ми піднімаємо верхню частину тіла від землі, стискаючи руки в кулаки в передній середній позі ліворуч, праворуч, а потім вперед. Утримуйте кожен рух протягом 5-10 секунд, а потім повторіть принаймні п'ятнадцять разів.
Постійна бічна підтримка
У наступній вправі ми звернемось до нашого сайту. Ноги слідують за розтягнутим тілом, коли ми спираємося на передпліччя. При піднятому стегні на землі залишаються лише щиколотка і рука. Все тіло щільне і пряме. Затримайте рух п’ять секунд і повторіть принаймні п’ять хвилин. Звичайно, не будемо забувати і про іншу сторону!
Стійкий підйом ніг
Улюблене завдання всіх - витягнути ноги, саме тому зараз цю практику не можна залишати поза межею. Лежачи на спині, ми піднімаємо пару ніг від землі, а потім тримаємо їх. Складність руху можна збільшити, піднімаючи ногу далі. Серія підйому-утримання-підйому може бути посилена через чотири, а то й п’ять ударів. Покладання рук під талію полегшує рух і усуває біль.
Кошеня спина і плоский живіт
Наступна вправа, здається, в першу чергу вправа на хребті, але тим часом ми також обробляємо м’язи живота правильним диханням. Зробіть глибокий вдих на четвереньках, а потім, продуваючи повітря, втягніть живіт і горбніть спину. Потримайте щонайменше дванадцять секунд і повторіть десяток разів.
Поліпшення балансу сповільнюється
Поперечний напрямок - ключове слово в гімнастиці, коли жир відкладається на стегнах. Залишаючись на карачки, одночасно підніміть і витягніть праву ногу лівою рукою. Ми наполегливо, а потім повторюємо завдання в зворотному порядку. Складність вправи можна збільшити тим часом піднімаючи або кружляючи кінцівками.