Дихання - це, мабуть, основа, на якій керується нашим власним життям. Сьогодні я хочу пояснити вам, чому, навіть будучи настільки елементарним, ми так погано дихаємо, чому ви не збираєтеся вирішувати це за допомогою тих 15 хвилин на тиждень, які ви практикуєте на заняттях у спортзалі, і я познайомлю вас із способами, як це виправити.

дихання

Зміст

Правильне дихання - ключовий елемент, щоб скористатися часом, який ми приділяємо вправам.

Не тільки це, але і вплине на наш відпочинок і будьте обережні, як ми сприймаємо наш світ.

Дихання і фізичні вправи

У шкільні роки я сам робив 600 або 800 "присідань" на день, бо саме це я чув, як робили футболісти.

Роками пізніше я зрозумів, що ці повторення мало що мали, оскільки, не знаючи, як користуватися своїм диханням, я не досягнув активації та інтенсивності, яку я задумав.

У тренажерному залі ви спробуєте дотримуватися дихального ритму, як підказує монітор:

безумовно, з великою концентрацією спочатку вам вдається дотримуватися цього, але потім ви губитеся, намагаючись звертати увагу на інші речі. Чому це так складно?

Дихання є ключовим для правильного вирощування тіла, це знають каратисти, йоги, плавці та важкоатлети.

Деякі професіонали вправ попереджають нас про це поганий режим дихання зробить будь-який інший рух поганим що ми робимо (ходити, штовхати, тягнути, стрибати ...)

Як слід дихати, виконуючи вправи?

Давайте спочатку візьмемо до уваги одне: якщо середня область нашого тіла стабільна, тоді ми можемо робити більше сили з рук і ніг правильно.

Якщо середина тіла не піддається регулюванню, рух, який ми переносимо на кінцівки, буде поганим.

Як загальне правило, я збираюся рекомендувати вам у вправах видихати у фазі найбільшого зусилля руху і піднімати повітря, вдихати, у фазі найменших зусиль:

  • Віджимання: я роблю вдих, опускаючи корпус на землю, видих, відштовхуючи руки і піднімаючи корпус.
  • Машинні весла або підвісні весла: я вдихаю, витягуючи руки, і видихаю, натягуючи їх.

Дихання і відпочинок

Погане дихання може зіпсувати хороший сон, сон або хвилину розслаблення.

Прискорене, допоміжне дихання активізує симпатичну систему, яка пов’язана з дією та боротьбою.

Правильне дихання активує парасимпатичну систему, яка запускає процеси відпочинку та відновлення.

Тривога впливає на те, як ви дихаєте, і навпаки.

Коли ми страждаємо від занепокоєння або хронічного стресу, наше дихання впливає так, що воно стає швидким та неефективним.

Хороша частина полягає в тому, що якщо ми коригуємо своє дихання, ми також можемо впливати на цей стрес і занепокоєння, знижуючи їх рівень.

Чому б нам не добре дихати?

Сучасний світ хронічно приніс нам середньо високий рівень стресу, додавши до цього кількість годин, які ми витрачаємо сидячи протягом дня, за допомогою якого ми додаємо м’язові обмеження, які дуже важко повністю виправити.

Цей комбінований стрес і стілець впливає на наше здоров’я більше, ніж ми могли б подумати.

Сидяче положення може означати, що крім того, що діафрагма не має достатньої рухливості, вона є вкороченою і жорсткою, тому вона буде чинити опір правильному її використанню.

«У тренажерному залі ми завжди практикуємо дихання для початку та закінчення занять».

Ідеально, але чи зберігаєте ви його, коли виходите з нього? Сувора реальність полягає в тому, що 15 хвилин, накопичені протягом тижня, мало що можуть зробити проти 40 робочих годин, хоча, звичайно, кожна хвилина якості може нам допомогти.

Яким має бути правильне дихання?

Вони сказали вам, що щоб добре дихати, потрібно користуватися діафрагмою, правда? Але чи говорили вони вам, як користуватися діафрагмою? тут починаються сумніви.

Щоб дихати діафрагмою, ми повинні почати з надування шлунка, в певних дисциплінах бойових мистецтв говорять про 3 пальці під пупком.

Почавши дихання діафрагмою, ми можемо зробити його глибшим, використовуючи розширення ребер (спереду, збоку та ззаду) та ключичний підйом, щоб максимально заповнити легені.

Це рекомендується завжди вдихайте носом.

* Примітка: навіть якщо ми не хочемо діафрагми, вона завжди працює принаймні пасивно, за винятком травм спинного мозку.

Чи можна виправити наш спосіб дихання?

Всьому в цьому житті можна навчитися, і над усім можна попрацювати.

Я рекомендую вам регулярно вводити дихальні вправи в розминку, а потім під час тренувань застосовувати їх свідомо.

  • Дихальні вправи:
    • Діафрагмальне дихання: щоб зосередити увагу на діафрагмі, уникайте розширення грудної клітки, тримаючи одну руку на грудях як контроль.
    • «Lewit». Це вправа, яка може допомогти перезапустити дисфункціональний режим дихання.
      • Ляжте стегнами і ногами на 90 ° і з нейтральним тазом, тримайте одну руку на пупку і зосередьтеся на вдиху, відштовхуючи його; на видиху закрити губи, щоб вам довелося проштовхувати повітря через них, змушуючи живіт опускатися вниз і повністю спорожняючись.
    • Полегшене дихання: практикуйте повні вдихи там, де ви супроводжуєте вдих спинного розгинання та видих легкого згинання цього ж. М’язи, що беруть участь, є синергічними, щоб ви могли посилити їх дію.
  • Знову ж таки, як я рекомендував минулого тижня, myofascial release (LMF) може допомогти:
    • Погана постава і неприємний запах з рота повертаються щодня, тому ми маємо певні обмежені м’язи, хороший м’язовий баланс за рахунок усунення обмежень може сприяти правильному диханню.