Дякую, що прокоментували це, у мене вівсяні пластівці, і я вже зменшив їх до двох столових ложок і оболонки крихітних волоських горіхів, до цього у мене було 7 половинок і 4 столові ложки пластівців, але я прочитав, що двох достатньо, я зазвичай є йогурт білий, іноді фруктовий Він солодший, тому я їжу набагато менше солодкого. Я також їв по два печива на день, шматочок шоколаду та інші, але навіть тоді я не набирав вагу, наприклад, я мав солодощі до Різдва, і я їх не брав, у мене було просто копання і здутий живіт, тому я хотів змінити свій раціон та фізичні вправи. Я робив степер3 рази на тиждень і силові вправи в основному на живіт, стегна та попу. Зараз я продовжую в Томі і нарешті повернувся до бігу. У мене буде фрукти, але не так багато, я віддаю перевагу овочам, рису переважно натуральним та іншим гарнірам лише трохи, я їм м'ясо, але все в самий раз. Я пробую трохи менше сиру, тому що я багато їла, навчившись під час годування груддю, тому я віддаю перевагу котеджі та моцарелі, а тверді лише трохи, бо я їх дуже люблю. Ще до цього я їла так рідко нездорово, але часто брала його вдома з дітьми та на зустрічі. І я їжу мінімум бекону, свинячого черева взагалі, ми купуємо курку, свинину та рибу😊 Мені доводиться все це переглядати і тривати те, що надуває мене, можливо, розділю дієту, побачу
