Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

можете
Наші тіла не були винайдені для багатьох сеансів: це також стає все більш очевидним із стану здоров’я населення. Які негативні наслідки зустрічі та що ви можете зробити, щоб їх уникнути? Далі короткий підсумок!

Незалежно від того, вирощували вони рослину чи просто полювали, люди жили більшу частину свого життя. Однак у епоху телебачення, комп’ютерів та роботи в офісі ми проводимо більше часу сидячи, ніж будь-коли в історії. Згідно з останнім опитуванням, угорці сидять в середньому 5,6 години на день. Здається, це не надто багато, але докладні дані менш обнадійливі: третина 18-29-річних сидить принаймні 8 годин на день, тоді як п'ята частина випускників часто проводять 12 годин на день в одному місці. Жінки більш уважні до здоров’я та активніші, але вони також сидять 4-6 годин на день в офісі чи вдома.

Сеанс збільшує ризик смерті до 40%

Сидіння довше 6 годин на день збільшує ваші шанси померти протягом 15 років на 40 відсотків у порівнянні з тими, хто сидить менше 3 годин на день. Навіть якщо ви регулярно тренуєтесь.

Дослідження показують, що зменшення часу, проведеного на самоті, може допомогти. Тож уже зрозуміло, що зустріч вбиває: але як?

Занадто багато місць набирають вагу

Люди з надмірною вагою сидять на 2,5 години більше на день, ніж ті, що худші. Кожна четверта людина в Угорщині має надлишкову вагу.

• Половина дорослого населення взагалі не здійснює інтенсивних фізичних вправ. Третина навіть не здійснює поміркованих вправ.
• Чоловіки (у віці 15-74 років) в Угорщині сьогодні витрачають в середньому 8% свого вільного часу на заняття спортом, фізичні вправи або ходьбу. Для жінок цей показник становить 6 відсотків.
• У період з 1990 по 2010 рік кількість людей із ожирінням в Угорщині подвоїлася.

Сидяче положення майже не вимагає енергії. Під час ходьби тіло використовує на 150% більше енергії, ніж під час сеансу. Підйом по сходах вимагає на 220% більше енергії.

Однак зустріч матиме не лише довгострокові наслідки. У той момент, коли ви сідаєте, функція вашого тіла негайно змінюється.

Ось так сидячи руйнує ваше тіло

Як тільки ви сідаєте:
• Електрична активність м’язів ніг припиняється
• Спалювання калорій зменшується до 1 калорії на хвилину
• Кількість розщеплюючих жири ферментів зменшується до 90%

Через 2 години сидіння:
• Хороший рівень холестерину знижується на 20%

Після 24 годин зустрічі:
• Ефективність інсуліну знижується на 24%, а ризик діабету зростає

Серцево-судинні захворювання вдвічі частіші у сидячих людей, ніж у сидячих робітників.

Це те, що вам потрібно робити, щоб зберегти здоров’я після багатого сидіння

Багато з нас неминуче сидіти на своєму робочому місці 8 годин на день. Але додаткове місце поза роботою - це те, що робить проблему справді смертельною.

Рекомендованих 30 хвилин фізичних вправ на день недостатньо.
- Вставайте зі стільця якомога частіше! Переміщуйте щонайменше кілька хвилин щогодини, якщо потрібно, встановіть попередження на телефоні.
- Робіть вправи на розтяжку або трохи рухайте тілом за допомогою фітнес-стрічки.
- Гуляйте (можна навіть гуляти місцево) або трохи стрибайте (якщо можете)! Ходьба спалює в 3-5 разів більше калорій, ніж сидячи. Скористайтеся кожною можливістю для короткої прогулянки в офісі!
- Якщо у вас є можливість, напр. продовжуйте дискусії про роботу. Так звані “Постійна нарада” багато в чому ефективніша, вона також допомагає вам більше зосередитися на обговорюваному завданні.

Вставай з дивана!

Ті, ті, хто проводить 3 години і більше на день біля телевізора, на 64% частіше помирають від серцевих захворювань.
Серед людей, які проводять 3 години на день, дивлячись телевізор, ті, хто займається фізичними вправами, такі ж товсті, як і ті, хто нічого не робить.
Кожна година, проведена перед телевізором, збільшує ризик смерті на 11%.

Зробіть додатковий крок!

Незалежно від того, сидимо ми за столом чи в машині, час, проведений із багатьма місцями, збільшується. Пішки, їзди на велосипеді та використовуй сходи замість ліфта! Коли тільки можете, розбивайте сидіння і трохи рухайтеся!

ПОРАДА: Сидячи, найкраще тримати ноги та спину разом приблизно протягом приблизно Вони утворюють кут 135 градусів. Це створює набагато менше навантаження на спину, ніж нахили вперед або навіть пряме сидіння.

Тіло людини не призначене для тривалого перебування в сидячому положенні. Серія наукових досліджень вже довела, що сидіння не є корисним для організму. Ледь сто років тому більшість людей все ще працювали на полях або заводах, і ожиріння було майже невідомим поняттям. Оскільки ми все життя не можемо вільно бігати по полях, нам потрібно допомагати нашому тілу інакше. Пора піднятися з нашого дна і вжити заходів!

Будь ласка, зробіть щось: поділіться цією статтею зі своїми друзями, особливо якщо вони виконують сидячу роботу!