працювати

Міцне здоров’я - це, серед іншого, результат ідеального кровообігу. Якщо кров має оптимальну щільність, тканини організму оптимізуються, а серце працює добре.

Кров повинна бути текучою рідиною, ні в якому разі не густою пастою. Через нестачу води кров рухається повільно, тому організм вчасно не отримує кисень та інші важливі поживні речовини і починає задихатися. Що потрібно зробити, щоб кров отримала потрібну щільність?

Ранкове пробудження

Сон - це супресивно-релаксаційна фаза тіла, при якій функція деяких органів чуття зменшується або зникає, температура тіла знижується, а дихання сповільнюється. Під час сну спостерігається зниження артеріального тиску в крові та уповільнення пульсу. Вранці рівень мелатоніну (гормону сну) знижується, що відповідає за зниження температури тіла, а також за уповільнення кровотоку та зниження активності органів. Прокинувшись, тіло потребує рідини, щоб кров знову могла добре текти в організмі.

Пітливість

Вода допомагає розсіювати тепло, регулюючи загальну температуру тіла. Коли тіло перегрівається, вода і зайве тепло виділяються з нього шляхом потовиділення. Вода втрачається під час руху або коли температура навколишнього середовища вища. Коли у людини спітнілий одяг, це знак того, що воду потрібно поповнювати. Однак є види спорту, які займаються в умовах, що дозволяють поту випаровуватися і плавно висихати. Ця втрата не видно або виявляється незначною. Якщо ви не заповнюєте воду, втрачену в результаті потовиділення, ваше тіло може небезпечно перегрітися.

Їжа

Їжа містить воду, і саме вона бере участь у перетравленні їжі - вона міститься майже у всьому травному тракті від слини до розчину ферментів у товстій кишці. Вода допомагає розщеплювати поживні речовини, які можуть всмоктуватися в кров і надходити до клітин. Згущення крові може бути викликане не тільки нестачею рідини, але і високими дозами білків, креатину, амінокислот та подібних азотистих компонентів у раціоні.

Неправильно підібрані напої

Окрім поганого або недостатнього режиму пиття, зневоднення також спричинене більшою кількістю алкоголю та кави, а також вживанням речовин, що збільшують вироблення сечі та одночасно згущують кров. Парадоксально, але багато людей вирішують втому, спричинену недостатньою гідратацією, вживаючи каву або навіть енергетичні напої, що не тільки не вирішує проблему, а навпаки, погіршує її.

Навантаження на м’язи

Вода становить приблизно від 70 до 75% м’язової маси, освітлює суглоби та забезпечує здоровий рух. Адекватна фізична активність, доповнена відповідним питним режимом, розріджує кров, занадто великий стрес без достатньої кількості рідини, в свою чергу, призводить до згущення крові та ризику утворення згустків. Вживання рідини суттєво підтримує регенерацію м’язів, спричинює загальне збільшення об’єму крові та активні відкриті капіляри, а отже, змиває втрати м’язової роботи та надходження нових поживних речовин. В іншому випадку організм надсилає попереджувальні сигнали у вигляді м’язових спазмів та втоми.

Стрес

В умовах стресу організм «готується до боротьби» і, отже, підвищує згортання крові. Стрес також може бути викликаний фізичним або психічним перенапруженням або зміною ритму життя (ночівлі, тривалі заняття з мінімальним рухом у літаку або на роботі). Не дарма кажуть, що людина, яка перебуває у важкій ситуації або переживає гострий шок, має так зване згортання крові у венах. Це завжди потрібно під напругою.

Охолодження периферичних частин тіла

Взимку периферія охолоджується, що сприяє згущенню крові. Як тварина, людина має природжену тенденцію поглинати менше рідини в холодну погоду. Він починає це робити лише тоді, коли відчуває спрагу. Доведено, що почуття спраги зникає, коли наповнюється половина втраченої води. Цю ситуацію погіршують деякі верстви населення, такі як діти, люди похилого віку та жінки.

Висота над рівнем моря

Збільшення густини крові також відбувається на висотах. Зрозуміло, що негазована джерельна вода, яка має нижчу загальну мінералізацію, ідеальне співвідношення кальцію та магнію та злегка лужний рН, є найбільш придатною для належної гідратації, тобто підтоплення організму, навіть у холодні місяці.

Спортивні показники з нехтуванням споживанням рідини

Спробуйте розглянути до і після тренування. Втрата ваги означає, що ви повинні пити більше, і ви повинні якомога швидше регулювати різницю на третину літра на кожні 10 кг. Ви повинні пити 0,8 л на годину під час занять спортом та тренувань, де ви не пітнієте. В іншому випадку згущення крові утворює дуже густу сечу. Іноді через зневоднення воно настільки концентрується, що коли спортсмен мочиться через фільтрувальний папір, на ньому залишаються кристали сечової кислоти. Ще гірше у святкових спортсменів, які сильно потіють під час занять спортом, не додають потрібної кількості води і вживають алкоголь та гарну вечерю після вправи. Якщо після цього вони вранці поспішають на роботу, де вони перебувають у стресі, ввечері у них може статися інфаркт або інсульт. Чому? Згусток крові, який утворився внаслідок недостатньої гідратації, досяг вечора критичної точки. Лише регулярне вживання рідини до, під час та після фізичних вправ збільшує кровотворення та загальний об’єм крові в організмі.

Високе споживання білка

Під час фізичних навантажень витрачається глікоген, а тканинні білки зношуються. Вони виробляють відходи, які згущують кров до такої міри, що, наприклад, під час якісних інтенсивних одногодинних вправ у тренажерному залі кров така густа, як ніби втрачено літр чистої води. Надмірні дози білка з їжею, особливо якщо вони не мають збалансованого представництва амінокислот, спричиняють високий вміст в організмі відпрацьованих азотистих речовин, так само, як і під час навантаження на м’язи. Тому потрібно регулярно пити.

Як це бачить лікар

"Правильне споживання рідини у дорослої людини має становити близько 2,5 літрів на день, а адекватне збільшення рідини повинно відбуватися в теплу погоду, спорт або надмірні фізичні навантаження. Придатні джерельні джерела, які мають меншу загальну мінералізацію і призначені для повсякденного споживання ", - пояснює педіатр Єва Беньова та додає, що питна вода в потрібний час максимізує функціональність людського організму.

"Зниження кровообігу призводить до збільшення припливу токсичних речовин до підшлункової залози, нирок і мозку. Такі захворювання, як високий кров'яний тиск, серцевий напад або кровотеча в мозок, є тоді проявом змін, які насправді почалися 15-20 років тому Тому педіатр навчає дітей та батьків пити чисту, пружну, низькомінералізовану воду кімнатної температури, коли вони прокидаються, а потім щогодини, і пити за 30 хвилин до їжі, а не під час їжі. Це 8 склянок води на день, що становить приблизно 2,5 літра, а для дитини вісім менших чашок, тобто приблизно 1,2 літра на день ".

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.