Будь то для нарощування м’язів або для схуднення, багато людей вирішують їсти високобілкову дієту. Якщо у вас діарея, під час дієти з високим вмістом білка, ви можете задатися питанням, чи не є причиною вживання занадто великої кількості білка.

велика

Білки в молочних продуктах

Харчова чутливість є основною причиною діареї, а молочні продукти є одними з найпоширеніших винуватців. Багато людей виробляють недостатньо травних ферментів, необхідних для перетравлення лактози в молоці, що призводить до дискомфорту. Вживання великої кількості молочних продуктів для досягнення цілі щодо білка може призвести до діареї у чутливих людей і може стати причиною дискомфорту у людей, які в іншому випадку здатні належним чином переробляти молочні продукти. Сироватковий білок отримують з молока і може містити лактозу. Чистий сироватковий білок ізолює вміст, який містить дуже малу кількість лактози і не повинен викликати розладів травлення. Однак концентрати сироваткового білка можуть містити велику кількість лактози залежно від марки та рецептури, тому перевіряйте етикетки, щоб бути впевненими. Йогурт, особливо грецького типу, є чудовим джерелом білка і, як правило, легше засвоюється, оскільки він бродив.

Проблеми з волокном

Іншим фактором є те, що коли ви їсте занадто багато білка, споживання інших поживних речовин зменшується. Жертвувати корисні вуглеводні калорії з цільних зерен, фруктів та овочів означає жертвувати клітковиною, яка є найкращим балансиром в товстій кишці. Клітковина поглинає надлишок води в кишечнику, тому недостатнє споживання клітковини може призвести до утворення водянистого стільця. Спробуйте доповнити свою високобілкову дієту яблуками. Вони не тільки багаті клітковиною, але й містять велику кількість пектину, який може допомогти згустити стілець.

Жирна їжа

Багато продуктів з високим вмістом білка також містять багато жиру. На жаль, їжа з високим вмістом жиру може призвести до діареї. Якщо ви отримуєте білок із червоного м’яса, бекону, сиру чи іншої жирної їжі, це може бути причиною вашої проблеми. Вживання в їжу нежирних білків, таких як курка, риба або бобові, може допомогти вам досягти цілі щодо білка з меншим розладом ГІ.

Пропозиції

Білок в ідеалі повинен становити від 10 до 35 відсотків щоденного споживання калорій, що є досить широким діапазоном. Якщо ви вийдете за межі цього діапазону, у вас можуть виникнути проблеми. Один з найпростіших способів визначити, чи не викликає їжа проблеми - це зменшити або виключити зі свого раціону. Спробуйте зменшити споживання білка до нижчого рівня рекомендованого діапазону і перевірте, чи проблема усунена. Якщо так, спробуйте повільно додавати більше білка, коли ви вирішуєте будь-які проблеми, що розвиваються. Однак хронічна діарея може свідчити про більш серйозну проблему, тому поговоріть зі своїм лікарем, якщо зміна дієти не усуває симптомів.