Хто перетинає це число, стає жорстким
Обчисліть, скільки калорій ви спалюєте за день.
Ви можете дізнатись, якими є ваші приблизні денні витрати енергії, а отже, якою має бути достатня калорійність, згідно з наступними формулами:
Жінки:
655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x висота в см) - (4,7 x вік) x (коефіцієнт)
чоловіки:
66 + (13,7 x вага у кг) + (5 x висота в см) - (6,8 x вік) x (коефіцієнт)
Коефіцієнт - це число від 1.2 до 1.9 де 1,2 виражає найнижчу добову активність або ні, а 1,9 високу фізичну активність протягом усього дня. Потрібно добре подумати, який коефіцієнт у цьому діапазоні вам підходить. Якщо у вас сидяча робота, але після повернення з роботи вдома ви все одно готуєте, прибираєте і все ще рухаєтесь, встановіть коефіцієнт, напр. 1.5. Однак, якщо ви напружено працюєте цілий день, а також після роботи, або якщо ви займаєтеся активними видами спорту щонайменше 60 хвилин щодня, сміливо додайте коефіцієнт 1,9 до формули. Однак якщо у вас сидяча робота і ви вже лежите вдома на дивані, встановіть коефіцієнт 1,2. Ти розумієш?
Ось ще один приклад для розуміння розрахунку:
У нас 40-річна жінка працює 8 годин за комп’ютером, вона важить 70 кілограмів і 170 см.
Вдома він просто розслабляється. Тому його формула розрахунку буде виглядати так:
655 + (9,6x70) + (1,8x170) - (4,7x40)
655 + 672 + 306 - 188 = 1445 х (коефіцієнт 1,2) = 1734 KCAL
Результат:
40-річна, 70-кілограмова, 170-сантиметрова жінка, яка працює лише за комп’ютером, спалює 1734 KCAL щодня.
Запам’ятайте!
Щоденне споживання калорій залежить від вашої мети. Якщо ви хочете схуднути, ваш дохід повинен бути нижчим за ваші витрати, якщо ви хочете схуднути. Якщо ви хочете підтримувати вагу, доходи та витрати повинні бути в рівновазі.
Для отримання додаткової інформації зверніться до нашого спеціаліста. Хто наш експерт? Клацніть ЗВИЙТИ і дізнатись:-) Ви можете знайти контактну форму внизу веб-сайту.