Наприкінці минулого сезону я трохи подумав і спробував зрозуміти, де у мене найбільші резерви. Думаю, однією з речей було недооцінка силового компонента - особливо, коли йдеться про зимові «тренування». Я не уникаю фізичних вправ, але поки що їм бракує правильного напрямку, а точніше конкретності. Зрештою, я не можу тренуватися як культурист і чекати вдосконалення на своєму велосипеді.

покращити

Проблема в тому, що сьогодні у вас є стільки інформації, вправ та теорій тренувань, що ви навіть не знаєте, з чого почати. Я заглибився трохи глибше в це і нарешті влаштував власний тренінг, який, насамперед, буде простим та ефективним. Звичайно, мене в основному надихали кращі . Незалежно від того, чи берете ви успішних гонщиків XC, гонщиків на трасах або гонщиків DH/Enduro, просто тих, кому потрібна гарна "пара", ви майже завжди отримаєте одне і те ж. Нічого складного, звичайні складні вправи, такі як присідання, тяга та випади. Навпаки, ви навряд чи побачите вправи для одного суглоба, такі як підняття біцепса, попереднє копання та інші. Переважають фізичні вправи з вільною вагою, а отже мінімум часу на машинах. Я в основному це знав, але важливими речами є основні принципи, такі як кількість повторень, використовувані ваги тощо. Також забудьте про догму про те, що велосипедист повинен робити легкі фізичні вправи і мати велику кількість повторень.

Коли я ходив на практику раніше, я часто робив різні суперсерії та техніки посилення (вправи на провал, відмовлені серії тощо), за якими можна справді наздогнати. У вас є приємне відчуття, яке ви вкладаєте у своє тіло, але результат, тобто користь для велосипеда, бігу тощо. не є суттєвим. Я не просто спеціально пишу велосипед, тому що, на мій погляд, те саме стосується бігу, гірськолижного спорту та подібних видів спорту, орієнтованих на витривалість, де ваша вага та ефективність відіграють важливу роль. Навпаки, я завжди був дуже втомлений від таких тренувань і наступних днів не було апетиту до руху - в результаті чого я поступово перестав розважатися. Зараз я пішов про це по-іншому.

Моя головна мета

Отже, підбиваючи підсумки, моєю основною метою було збільшити загальну силу, щоб це мало сенс для велосипеда, а також інших видів спорту, якими я займаюся, таких як біг, гірськолижний спорт, піші прогулянки тощо. У той же час для мене було важливо всебічно зміцнити все тіло та мінімізувати можливість отримання травм, адже, як ми знаємо, велосипедист зазвичай носить лише шолом. . Це стосується і самого тренування, оскільки базові вправи є вимогливими - особливо при збільшенні навантаження (я маю великий досвід роботи з пошкодженнями навпочіпки). Тому я шукав спосіб максимально мінімізувати цю можливість - саме тут найбільше виділяються вправи на стабілізацію, за допомогою яких я «перекладаю», і я їх також роблю вдома.

Чому відео і чому дотепер?

У моєму випадку початковим наміром була, як завжди, стаття, але власник мережі фітнес-центрів Mozolani Fitness та чудовий культурист Андрій Мозолані запропонував мені зробити менший відеоролик, який буде працювати незалежно від MTBIKER. Тренажерний зал призначений не лише для тих, хто хоче вирізати 120 кг, як досі думають багато . Навпаки, тут є що запропонувати навіть тим, хто любить спорт на витривалість, а їзда на велосипеді - це майже ідеальний приклад. Тож я трохи пішов на ринок зі шкірою та спробував описати своє навчання, результатом якого є ці 3 відео. Перше відео - це свого роду мій виступ і причина, чому я насправді це роблю; інші 2 частини вже конкретні. Вже майже зима, але я не хотів нічого представляти, якщо не спробував це на собі. Я регулярно проходжу це тренування без змін із кінця минулого сезону, і з чистою совістю можу сказати, що це мені допомогло. Тож, можливо, це послужить для когось незначним натхненням, і оскільки я багато про це говорив у відео, я не буду повторювати це в цьому тексті . Знову ж таки, я не кажу, що кожен повинен його тренувати, або що це найкращий спосіб - це просто спрацювало для мене, але той, хто це зробить, виявить, що я не вигадав нічого світового. . Якщо вас щось цікавить або у вас інша думка, сміливо пишіть це в коментарях.