Метод був розроблений Франсуазою Барбірою Фрідман, медичним антропологом з Кембриджського університету, викладачем йоги з десятилітнім досвідом та матір'ю чотирьох дітей. Суть методу полягає у найкращому використанні періоду вагітності з точки зору пристосування до дитини та фізичної та розумової підготовки майбутньої матері. Підготовка відбувається частково до події пологів, а частково до фундаменту розвитку післяпологового періоду.
Професії періоду гестації включають як класичні елементи йоги (асани, спеціальні вдихи, повне розслаблення, медитація, моніторинг тіла), дослідження пані Фрідман у сільській місцевості Амазонки в Амазонці, елементи руху, що спостерігаються та беруться у жінок природних народів, і один з основних елементів бар'єрного захисту.
Асани (пози) всі пристосовані до потреб постійно мінливих жіночих організацій під час вагітності. Таким чином, у вагітній йозі асани не мають на увазі пози витривалості, а безперервні вправи, що легко рухаються. Вони в основному спрямовані на зміцнення м’язів спини, підтримання еластичності хребта, збільшення дихальної здатності у спокої та еластичність тазостегнових суглобів. У той же час ці рухи відіграють дуже важливу роль у досягненні та підтримці фізичного стану майбутньої матері, а отже, і її самопочуття.
Особливі вдихи його роль також універсальна, від набуття правильного, невимушеного дихання до одночасного розслаблення м'язів до психічного розслаблення звукового дихання.
Розслаблення Sankalpalp (санкальпа = позитивне твердження, ствердження, автосугестія) - це керований образний прийом, який також допомагає фізичному та психічному розслабленню, підзарядці, мисленню в позитивних образах, настроюванню. Практичний досвід полягає в тому, що навіть вагітні матері, які вже не можуть нормально спати вдома протягом певного періоду вагітності, можуть розслабитися.
Медитація, одним із методів, що призводить до цього, є моніторинг відчуттів тіла, прийняття подій, співпраця з ним, пізнання власного тіла матері та впевнене розпізнавання її ознак.
Окремо з 30-го тижня вагітності професії батьків ми також проводимо, за допомогою чого ми вітаємо абата або іншого помічника, присутніх при народженні. Ми вивчаємо конкретні пози та вдихи, що може бути великою підмогою під час пологів. Корисно взяти у них участь кілька разів, щоб краще зрозуміти техніки, які ви вивчили.
Всі майбутні мами можуть завагітніти З 14-го тижня!
Поширені запитання щодо занять йогою для вагітних:
Що я можу рухати в перші 8 тижнів?
Якщо з вашою дитиною все в порядку, ми рекомендуємо наші традиційні уроки хатха-йоги.
Яку вправу ви пропонуєте між 8 та 13 тижнями?
Оскільки плацента постійно тримається в цей період, ми рекомендуємо наші заняття з розслаблення, релаксації та медитації або багато відпочинку вдома.
З 14 тижня до кінця вагітності я можу займатися декретною йогою?
Так, до кінця, якщо тільки рух не рекомендований лікарем.
Що мені все ще заборонено робити під час вагітності?
Вправи для живота, відкидання назад, зворотна поза (наприклад, свічка), сильне скручування або велике розтягування при вагітності двійнятами. З усіх інших вправ виконуйте лише стільки, скільки можете!
Я можу їсти перед уроком?
Будь ласка, не їжте, бажано за 1 годину до сеансу! Ви можете взяти з собою в клас пляшку води або купити її у нас!
Що робити, якщо мені доводиться часто ходити до туалету?
Звичайно, ви можете ходити в туалет в будь-який час протягом години. Вправи на тазове дно просять робити з порожнім сечовим міхуром, тому ми зазвичай робимо перерву на кілька хвилин під час вправ, перед вправою.
Що я повинен взяти з собою?
Зручний одяг, рушники під головою (пінопласт, подушка в наявності), светр (крім влітку).