може бути

Незважаючи на те, що ртутна нитка термометра закінчується, вам не доведеться відмовлятися від занять спортом. Просто приділіть більше уваги собі і дотримуйтесь наведених нижче правил!

Ваше тіло постійно намагається підтримувати відносно стабільну температуру тіла. Під час фізичних навантажень температура м’язів підвищується, і ваше тіло починає виділяти більше тепла, щоб підтримувати рівень базової температури. Це не проблема, поки ваше відведення тепла може компенсувати виробництво тепла плюс тепло, що надходить ззовні. Якщо це не допоможе, ви можете перегрітися.

У вас може бути підвищений ризик, якщо у вас вже була травма хребта, оскільки тоді може порушитися регуляція периферичного кровотоку та потовиділення. Висока вологість може погіршити ситуацію, оскільки важче відводити тепло. Причому, чим більша підшкірна жирова тканина, тим складніше розсіювати тепло.

Окрім сонячних опіків, це інакше теплові травми Ви можете страждати, якщо будете недостатньо обережні. Однією з таких теплових травм є виснаження тепла, що означає, що ваше серце не в змозі підтримувати необхідну циркуляцію, оскільки високий рівень потовиділення збільшує втрату електроліту та рідини, знижує артеріальний тиск і призводить до колапсу.

Недостатня кількість рідини та електроліту також може спричинити судоми в м’язах під час або після тренування - це спазм тепла називали літературою. На щастя, крім того, що не має ніяких неприємних довгострокових негативних наслідків. Якщо у вас є якісь ознаки цього, споживайте півлітра спортивного напою з турбонаддувом з чайною ложкою солі.

Одним з найгірших випадків перегріву є сонячний удар. Це може статися, якщо ваше тіло не в змозі знизити свою основну температуру, яка перевищує 40,5 -41 ° C, ця температура вже може бути шкідливою для вашої центральної нервової системи. Це може призвести до задишки, набряку головного мозку, поганого кровопостачання, що може призвести до подальшого підвищення серцевинної температури та серйозних нападів та відхилень, які можуть призвести навіть до смерті.

Фактори ризику, які слід враховувати для запобігання неприємностей:

Якщо це можливо, не займайтеся спортом у найбільшу спеку. Надмірна вага, нетренованість, висока вологість, відсутність акліматизації, сильне сонячне світло, недостатнє споживання рідини та вуглеводів, невідповідний одяг може все негативно позначитися.

Різні препарати/засоби також можуть негативно впливати на ваше тепловіддачу, такі як: антигістамінні препарати, ефедрин, літій, алкоголь, антидепресанти, ефедрин, синефрин, харчові добавки з кофеїном.

Є результати досліджень, які показують, що вітамін С допомагає вам адаптуватися до температури, тому при правильному споживанні рідини та електролітів ви можете збільшити щоденне споживання вітаміну С.

Оскільки роль ніг у відведенні тепла є помірною, переважно одяг верхньої частини тіла може збільшити ризик отримання теплових травм - тому вибирайте вентильований верх.

Не хочете рятувати світ у найсильнішу спеку та керувати собою з нестримною мотивацією, адже тепло - це редуктор потужності! Якщо ви досі зовсім не займалися спортом, просто будьте обережні.

Якщо можете, вибирайте водні види спорту, але все ж зверніть увагу на захист голови та очей.

Уникайте споживання солодких, газованих, безалкогольних напоїв або алкоголю, що містять кофеїн, до і під час тренування.