Відповідь - так. Але не для всіх. У тропічному утепленому приміщенні йога має велику кількість шанувальників у всьому світі і вже якийсь час підкорює нас. Однак не завадить підготуватися до цих занять.
Я пішов, не підозрюючи для першого заняття йогою в моєму житті, який проводився у 38-градусному залі. Досвід успіху був негайно приголомшливим, і я роками пристрастився до пересування в спеку. Але після народження своїх дітей я не зміг повернутися до цієї форми, інтенсивний рух при високій вологості та спеці просто впав погано. Чому йога в спеку працює? У чому різниця порівняно з традиційними формами? Чому це не працює для інших? І які ризики у вас можуть бути?
Переваги: гнучкість та більша ємність легенів
Такі класи йоги, як правило, мають температуру від 36 до 40 градусів і вологість від 40 до 60 відсотків. "У теплій, вологій кімнаті м'язи легше розтягуються, обсяг рухів збільшується, і ми можемо розташуватися глибше в позі", - пояснює Джоріанн Нумберс, лікар-терапевт з Північно-Західного медичного університету. Частота серцевих скорочень вища, тому що серце повинно перекачувати більше крові в шкіру, щоб охолодити тіло, отже, такий клас йоги з’являється з сильнішими кардіотренуваннями. Через почастішання серцебиття потрібно приділяти більше уваги диханню, щоб залишатися рівним і повільним, а дихання є запорукою розслаблення та управління стресом.
Хоча сполучення 40 градусів та високої вологості спочатку звучить задушливо, завдяки техніці дихання йоги, це призводить до збільшення ємності легенів в довгостроковій перспективі. Більш глибокі вдихи призводять до того, що легені активніше розширюються, дозволяючи більше кисню надходити до органів.
“Будь-яка вправа, яка збільшує пульс, спалює калорії та допомагає схуднути. Отже, займатися йогою в спеку схоже на калорійну піч, хоча ми насправді не підстрибуємо і не бігаємо годинами. Було підраховано, що під час більш повільного заняття йогою учасники, як правило, спалювали 333 калорії. Помноживши це на практику віньяси, ви гарантовано відчуєте спалення калорій.
Які невдачі?
Людям з високим кров’яним тиском краще вибрати традиційний клас, якщо вони хочуть займатися йогою. "Навіть у здорових людей висока температура спричиняє раптовий падіння артеріального тиску, викликає у них запаморочення або непритомність,".
Ще одна важлива річ, на яку слід звернути увагу. На уроках гарячої йоги, на відміну від традиційних, учасники, як правило, п’ють між вправами. Більше того, також дозволено споживання глюкози, оскільки м’язові судоми можуть виникати через високу температуру та підвищене потовиділення.
“Підвищена гнучкість м’язів і тепліші температури збільшують ризик отримання травм. Хтось прагне розтягнути струну, ігноруючи сигнали тіла. Це не обов’язково відчуває травму під час фізичних вправ, а після занять », - пояснює лікар.
Існують також фактори виключення: вагітні жінки, люди із серцево-судинними захворюваннями воліють обирати іншу форму фізичних вправ або тип годинника. Але будьмо чесними з собою, навіть якщо ми просто не можемо витримати спеку та тропічну вологість. Не має значення, скільки наших друзів радісно потіють, нам не потрібно стискати зуби, ми точно можемо знайти форму йоги, яка нам більше підходить.
Ви можете підготуватися
Головне - пити достатню кількість рідини перед заняттями. Особливо рекомендуються спортивні напої, оскільки підвищене потовиділення також збільшує втрату електролітів. Однак не їжте безпосередньо перед заняттями, від останнього прийому їжі до початку має пройти щонайменше дві години. І найголовніше - це слухати своє тіло.