Збережіть ці гроші: л-карнітин не корисний для схуднення

гроші

Середземноморський спосіб життя, пов’язаний із меншою смертністю

Це дуже продається добавка, але наукові дослідження, до яких ми мали доступ, показують, що вона не корисна для схуднення.

Харчові добавки та енергетичні напої, що містять л-карнітин, заявляють, що сприяють метаболізму, що може допомогти вам схуднути та підвищити спортивні показники. Тим не менше, може бути недостатньо наукових даних для підтвердження цих тверджень. Тому більше, ніж ідеальна добавка, ми говоримо про чистий маркетинг і один з тих продуктів, в якому нам слід економити гроші, якщо ми хочемо втратити жир.

Слово "карнітин" походить від латинського слова для м'яса: "carnis", що також є коренем слова "хижак". Печінка та нирки виробляють l-карнітин із двох амінокислот, лізину та метіоніну, тому у вашому раціоні це не обов’язково. L-карнітин зберігається в скелетних м'язах, мозку та серці. У чоловіків l-карнітин також зберігається у спермі.

Ця сполука відіграє важливу роль у нашому організмі, супроводжуючи довголанцюгові жирні кислоти до мітохондрій клітин, де вони виробляють енергію. L-карнітин також генерує токсичні побічні продукти клітинної енергії, тому вони не накопичуються.

Що говорить дослідження про l-карнітин

У подвійному сліпому, контрольованому плацебо розслідуванні, 15 раніше підготовлених чоловіків щодня робили стрес-тести протягом двох чотиритижневих періодів прийому 3 г L-карнітину або 3 г плацебо. Результати дослідження показали, що це не впливає на спалювання жиру та витривалість.

Щодо покращення фізичного стану, інший аналіз досліджував ефекти цього продукту, і отримали чіткий висновок, що введення л-карнітину не впливає на метаболізм, не покращує фізичну працездатність спортсменів, які пройшли дослідження, і не змінює їх відновлення.

Але є і більше, і мова йде про l-карнітин у HIIT., в якому в дослідженні проаналізовано поведінку цієї добавки для даної дисципліниПідсумок полягає в тому, що збільшення м’язового карнітину протягом 24 год HIIT не змінило цю поведінку, а також не покращило пристосування м’язового метаболізму або ефективність, ніж ті, що були отримані лише за допомогою HIIT.

"Добавки карнітину не показали поліпшення показників у будь-якій спортивній дисципліні. Незважаючи на те, що він є одним із найбільш вживаних продуктів, особливо у галузі фітнесу, його ефективність серйозно ставиться під сумнів ", - говорить Хосе Лопес Чичарро, професор з фізіології фізичних вправ.