Менструація та спорт все ще залишаються табу?

менструації

Одне з найбільших занепокоєнь, з яким стикаються спортсменки, - це вплив менструального циклу на їх результативність. Це бере свій початок з часів, коли дівчат звільняли від занять фізкультурою під час їхнього циклу, оскільки це було визнано невідповідним для їх здоров’я та, крім того, негігієнічним.

Насправді різке збільшення кількості фізично активних жінок допомогло вченим краще зрозуміти взаємодію між фізичними вправами та менструальним циклом. В даний час спорт під час циклу більше не вважається табу. Жінки можуть повноцінно функціонувати навіть під час менструації, і, наприклад, найкращі бігуни мають заплановані тренування з урахуванням свого менструального календаря.

Менструальний цикл - що це?

Щоб зрозуміти суттєві відмінності між атлетичними чоловіками та жінками, насамперед необхідно зрозуміти менструальний цикл. Це займає в середньому 28 днів. Перший день циклу - це перший день менструації. Кровотеча зазвичай триває від 5 до 7 днів. Перші 14 днів називаються фолікулярною фазою. Середина циклу - овуляція, коли рівень гормону естрогену починає зростати.

Наступний етап, тобто останні близько 10 днів, що тривають до останнього дня, називають лютеїновою фазою. Протягом цієї фази естроген знаходиться на найвищому рівні і викликає кілька цікавих змін, багато з яких заважають жінкам добре працювати.

ПМС - передменструальний синдром

Через період у кожної жінки прояви менструації у людини також значно різняться, а отже, інакше впливають на спортивні показники. Деякі жінки мають лише незначні незручності, тоді як для інших це буквально може означати залишення поза життям на кілька днів. Однак більшість жінок набагато більше страждає від передменструального періоду, ніж від самої кровотечі. Проблема у жінок спричинена не такою неприємною кровотечею та фізичним дискомфортом, а скоріше симптомами ПМС.

ПМС - передменструальний синдром - це психічний стан безпосередньо перед початком менструації. Рівень гормону найвищий, і хімічні процеси, що відбуваються в організмі, призводять до різких перепадів настрою, втоми, стресу, напруги, тривоги, а іноді плачу або дратівливості.

Менструація проти спорт

Основним недоліком цього періоду в спорті є кровотеча і біль. (Прим. Ред.: Середня втрата крові, яка вважається нормальною під час менструації, становить 35 мл, також часто зустрічається від 10 до 80 мл.) Спорт та фізична активність загалом дійсно можуть допомогти жінкам впоратися з фізіологічними змінами протягом циклу, оскільки спорт покращує їх настрій. Це також може позитивно впливати на дуже дивні менструальні смаки, а також на неконтрольоване переїдання шоколадом.

Водночас він змушує жінку виходити з дому і думками відмежуватися від її стану. Також було показано, що спортивна діяльність полегшує симптоми болю, але слід зазначити, що біль може повернутися після активності. Деякі жінки відчувають, що набрали вагу, що пов’язано із затримкою води в організмі, і є значним обмеженням для спортсменів на витривалість. Викликати кровотечі та потовиділення під час занять спортом можуть лише допомогти полегшити цю проблему, оскільки вода потрапляє з організму.

Uta Pipping

Багато хто пам’ятає 1996 рік та перемогу Ути Піппіг на Бостонському марафоні, де на знімках видно її дикий погляд та посмішку, коли фінішна пряма порвана, незважаючи на очевидні докази менструальних кровотеч та слідів діареї на ногах. Зрозуміло, що сила її позитивного мислення, безумовно, зіграла ключову роль, завдяки чому вона перемогла, незважаючи на невтішний вигляд у воротах. "Я хотів знятися з перегонів, за кілька кілометрів до фінішу мені було серйозно боляче. Я намагався змити сліди крові та діареї під час бігу, але це мені не дуже допомогло. Сотні камер, тисячі людей, телебачення, але мені було все одно. Ну, врешті-решт я перемогла! »- сказала тоді Ута.

Багато що залежить від психічного стану спортсмена. Подібно до того, як бігуни тренуються до певного рівня працездатності та зосереджуються на своєму харчуванні залежно від дати їхньої гонки, більше жінок плануватиме свої змагання залежно від свого менструального циклу. Очевидно, що двері широко відчинені для подальших досліджень менструального циклу, але з природою боротися дуже важко. Краще пристосуватися до природи.

Справа в тому, щоб перестати шкодувати, а не плакати вдома в подушці, а коли це знову дійде до нас, ми спробуємо надіти кросівки і піти на пробіжку. Це чудове почуття!

Діана каже: «Коли у спортсменки менструація, вона зазвичай дає зовсім інші показники, ніж, наприклад, коли вона овулює. Якщо у вас місячні, і у вас може боліти, ви навряд чи будете такими швидкими та ефективними, як під час овуляції. Залежно від гормонального рівня, наші показники також змінюються. Я знаю, що багато спортсменів приймають засоби контрацепції через змагання, які можуть "штовхнути" менструацію. Я не кажу, що це правильний шлях, з іншого боку, я їх цілком розумію. Ще раз, ми циклічні. Наша здатність дати найкращі результати не завжди збігається з датами перегонів. Тоді це залежить від пріоритетів кожного з нас ".

Як і багато жінок, Діана роками страждає від проблемних менструацій. З кожним новим циклом у ньому виникає запитання: "Якщо я здоровий, чому виникають біль і депресія?"

Те, що починається з невинної цікавості, перетворюється на емоційну подорож до витоків жіночності та життя. Місяць у нас - це свіжий погляд на табу, який впливає на світ жінок та чоловіків набагато більше, ніж може здатися на перший погляд. З гумором та іронією він розкриває правила "менструального етикету", які все ще панують у нашому сучасному суспільстві. Документальний фільм представляє тему через особисті та колективні посилання та ставить під сумнів наші загальні уявлення про жіночість.

Аспекти зниження працездатності у жінок під час менструального циклу:

  • знижений рівень цукру в крові
  • зміна терморегуляції
  • підвищення температури тіла
  • зниження рівня заліза в крові
  • збільшення частоти дихання та потенційна гіпервентиляція.

Перша допомога

  • їжте в невеликих кількостях і частіше - це запобіжить відчуття роздутого живота і метеоризму,
  • Обмежте сіль і солону їжу, оскільки вони затримують воду в організмі,
  • Вживайте їжу, багату на вуглеводи, клітковину і кальцій,
  • їжте продукти, багаті вітамінами С, В і Е,
  • уникайте кофеїну, алкоголю та нікотину,
  • насолоджуйтесь великою кількістю сну та розслаблення,
  • вибирайте підходящу спортивну діяльність, бажано на свіжому повітрі.

Стаття була опублікована в журналі Šport je život 3/2015