Я хочу поговорити з вами про запалення. Тема, якою я захоплююсь, оскільки вона є причиною більшості захворювань, але вона також є однією з причин, яка може зупинити ваш прогрес у цілі, яку ви поставили перед собою: втрачайте жир!
Запалення можна описати як вивільнення месенджерів та хімічних речовин, які створюють подразнення та набряк у нашому тілі (пояснюється найпростішим способом).
Зазвичай це відбувається, щоб захиститися від мікроба чи удару, наприклад, але якщо ці медіатори запалення залишаються і поширюються довше, ніж зазвичай, це може завдати більше шкоди, ніж користі, заважаючи функції ваших клітин і завдаючи шкоди тканинам вашого тіла.
Посланці із запаленням можуть навіть сказати вашим жировим клітинам, щоб утримували там жир і не виділяли його. Тож справа не лише в дефіциті калорій, а в їжі. Можливо, ви приймаєте все на письмо, але ви не бачите жодних змін, ви відчуваєте себе пригніченими, і одним із факторів може бути те, що ваші клітини перебувають у середовищі запалення та повні токсинів.
Причин багато, але я хочу зупинитися на тих, що пов’язані з їжею та способом життя, оскільки багато разів ми не знаємо, що існують продукти, які, якими б здоровими вони не були, можуть зупинити втрату жиру у різних людей, оскільки вони нетерпимі їм. Що це за продукти? Дещо:
- Трансжири (гідровані рослинні олії).
- Надлишок омега-6, наприклад соняшникова олія, ріпак, кунжут, кукурудза, соя, які містять багато омега-6.
- Цукор-рафінад.
- Казеїн.
- Клейковина: її більше не вирощують, як роками тому. Зараз для їх вирощування використовують генетично модифіковані організми.
- Рафіновані зерна.
- Харчові добавки, такі як консерви та ковбаси. Навіть якщо ви їсте тунець, який є здоровим, консервовані містять багато добавок та хімічних речовин.
- Надлишок натрію.
- червоне мясо.
- Молочні продукти.
Всі ці продукти є запальними. На додаток до цього, якщо у вас є стрес через будь-яку обставину, кортизол підвищується, що також породжує хімічні запальні медіатори.
Якщо ви відчуваєте застряг, запитайте себе, яку з цих продуктів ви їсте щодня. Зберігайте свої записи в журналі їжі.
Щоб запобігти запаленню, їжте такі продукти:
- Темний шоколад.
- Зелений чай.
- Дикий лосось, багатий на Омегу 3.
- Куркума.
- Оливкова олія екстра вірджин.
- Зелені овочі.
Що ще:
- Вправляйтеся 5 днів на тиждень.
- Засинайте 8 годин щоночі.
- Видаліть стрес зі свого життя, приділіть час здоров’ю та самопочуттю.
- Поділіться з родиною та насолоджуйтесь життям.