таке

Як випливає з назви, періодичне голодування є моделлю прийому їжі, яка проходить циклічно, з періодами голодування та прийому їжі. Строго кажучи, це не дієта, а швидше програма харчування. Вам не кажуть, що їсти, але ви повинні зосередитися на тому, коли ви їсте.

Існує кілька методів періодичного голодування. Найпопулярнішими є:

  • Метод 16/8: Він відомий як метод "Leangains". З його допомогою ви можете їсти 8 годин, а вам доводиться голодувати 16. Коротше кажучи, звичайний період голодування включає сон і ще кілька годин. Наприклад, ви можете пропустити сніданок і з’їсти свій перший прийом їжі опівдні і продовжувати їсти до 8 ранку.
  • Дієта 5: 2: Ідея полягає в тому, що протягом двох днів на тиждень ви зменшуєте споживання калорій до максимум 500-600 калорій на день. Дні не повинні бути послідовними. Інші п’ять днів ви можете їсти все, що завгодно.
  • Їжте, зупиняйтесь, їжте: цей тип періодичного голодування чергує дні голодування з днями прийому їжі. Ви їсте все, що завгодно, протягом 24 годин, а потім робите загальну перерву на їжу наступного дня. Повторювати цю схему доводиться один-два рази на тиждень. Допускаються нульові калорійні напої (наприклад, чорна кава, несолодкий чай тощо).

ЯК ВПЛИВАЄ НА ВАШ ТІЛО

Періодичне голодування набагато більше, ніж просто обмежує споживання калорій. Це також змінює гормони вашого тіла, щоб вони могли краще використовувати ваші запаси жиру. Відбуваються такі зміни:

  • Періодичне голодування покращує чутливість до інсуліну, особливо в поєднанні з фізичними вправами. Це дуже важливо для людей, які мають проблеми з вагою, оскільки низький рівень інсуліну пов’язаний з кращим спалюванням жиру.
  • Навпаки - інсулінорезистентність. Деякі дослідження показали, що збільшення ваги може перешкоджати здатності інсуліну знижувати рівень цукру в крові, що призводить до збільшення кількості інсуліну. Так сприяє накопиченню жиру.
  • Збільшується секреція гормону росту, прискорюючи синтез білка і роблячи жир доступним як джерело енергії. Це в двох словах означає, що ви швидше спалюєте жир і нарощуєте м’язи. Ось чому гормон росту у великій кількості приймається в бодібілдингу як допінг-засіб.

Крім того, згідно з дослідженнями, голодування активізує аутофагію, яка видаляє пошкоджені клітини, сприяє відновленню та допомагає процесу регенерації організму.

ПЕРЕМИГЛИВО ПОСТУПАЮТЬ Схуднути

Якщо пропустити прийом їжі і створити дефіцит калорій, ви схуднете. Якщо ви не компенсуєте періоди голодування продуктами, наповненими жиром і цукром. Це може трапитися: такий тип харчування не говорить вам, які продукти ви можете, а що не можна їсти. Деякі дослідження виявили, що періодичне голодування (якщо все зроблено правильно) може бути ефективним як для профілактики діабету 2 типу, так і для зменшення калорій. Крім того, організм вчиться обробляти їжу, яка споживається під час прийому їжі, краще та ефективніше. Інші дослідження виявили, що поєднання методу 16/8 та силових тренувань (як ваги, так і ваги) може зменшити більше жиру, ніж силові тренування. Це також означає, що він особливо ефективний у поєднанні зі звичайними тренуваннями.

Примітка: Цей тип дієти не обов’язково ефективний для людей з діабетом, високим кров’яним тиском, вагітних або годуючих жінок. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж змінювати свої харчові звички.