вправ

У вас коли-небудь запаморочувалось під час тренувань? Ви боїтеся займатися спортом, бо вважаєте, що у вас закрутиться голова? Тут ми зробимо кілька простих кроків, щоб уникнути цих проблем запаморочення або, що ще гірше, що ви могли б втратити свідомість. Натисніть на читати далі!

- Хіба погано крутиться голова?

Ніхто не любить крутитися в голові, так що так, це погано в цьому сенсі. Але ти не помреш, навіть якщо ти боїшся. У людини паморочиться голова від нестачі кисню в мозку. Якщо дефіцит дуже великий, ви падаєте в непритомність. Це захисний механізм, який сигналізує вашому тілу про обережність, а тому йому повинно бути незручно, щоб ви дотримувались цього. Це як бути голодним, ти голодний, це незручне почуття, і ти їси, навіть якщо у вас 30 кг жиру на животі. У вас паморочиться голова, і ви припиняєте вправи, навіть якщо у вас є запасний кисень. Мозок отримує кисень через кровопостачання, і, поки ви тренуєтеся, ваші м’язи споживають багато крові та кисню, отже, надходження мозку нижче (недостатньо, але достатньо, щоб його "налякати", приблизно на початку. ). Майте на увазі, що мозок може продовжувати функціонувати, навіть якщо ви не приймали кисень протягом декількох хвилин без жодних проблем.

Коли людина затримує дихання на тривалий час, наприклад 2 і більше хвилин, людина відчуває надзвичайну потребу вигнати повітря і дихати чистим повітрям, але це відбувається не через нестачу кисню, а через накопичення вуглецю діоксид, який є більш токсичним. Якщо ви можете пройти 5 хвилин прямо, не дихаючи, зрозуміло, що ви можете робити вправи. Коротше кажучи, запаморочення не є поганим саме по собі, це попередження для організму про невелике падіння доступності кисню. Підводячи підсумок, можна сказати, що мозок занадто страшний.

Життєво важливо розрізняти "невелике запаморочення" та "жорстоке падіння артеріального тиску", до якого ви навіть не можете зробити кроку. Перше прийнятне, друге - ні. Ти краще за всіх знаєш, як ти почуваєшся і що повинен робити. Моя порада - не змушувати, але не переходити в "режим паніки" через легке відчуття випадкового запаморочення.

- Добре ОК, але я не хочу закружитися в голові. Що я роблю?

Ми збираємося проаналізувати 5 найпоширеніших причин фізичної хвороби та способи боротьби з ними:

ПРИЧИНА №1: БРАК ЗВИЧКИ ДО ВПРАВ.

Це головна причина, хоча і не єдина. Якщо ви тільки починаєте тренуватися в тренажерному залі або тільки почали займатися самостійно, їхати на пробіжку або кататися на велосипеді, не дивно, що спочатку ви відчуваєте запаморочення. Що вам слід зробити, це спокійно, припустимо, що це нормально, що, можливо, ви відчуєте легке запаморочення, і що, коли воно настане, вам доведеться обмежити інтенсивність вправи або припинити її до наступного дня, якщо це необхідно.

Коротше: припустити це і заспокоїтись, запастися терпінням. Буде адаптаційний період, який може становити до 2 або 3 тижнів, коли ви будете відчувати цей тип дискомфортних відчуттів, але ви повинні пройти через них, щоб кровообіг у вашому тілі оптимізувався, а також щоб мозок звикає до такої ситуації, коли доводиться ділитися киснем з м’язами. Я хочу нагадати вам, що кисню більше ніж достатньо для обох завдань, і що ви не глупите, роблячи ваги:)

ПРИЧИНА No2: ДЕГІДРУАЦІЯ.

Це частіше влітку, але також і взимку. Обов’язково пийте достатньо води протягом дня, а особливо до/під час фізичних вправ. Найкращий напій у світі - це вода. Усі інші напої (а також страви) містять воду, але найшвидший спосіб, як ваше тіло вживати воду - це введення саме цього: води.

ПРИЧИНА № 3: ВТРАТА ЕЛЕКТРОЛІТУ.

Пов’язане з зневодненням. Електроліти, які також називають "мінеральними солями", є основними елементами та деякими їх комбінаціями, важливими для організму, і серед них: натрій, калій, магній, фосфор, кальцій, хлориди, бікарбонати ..., які витрачаються під час фізичних вправ та втрачається через піт, саме тому влітку частіше спостерігається низький вміст електролітів. Рішення полягає в тому, щоб збільшити споживання солі (як завжди, я рекомендую морську сіль, яку легко знайти у будь-якого травника). Ще одна хитрість полягає в тому, щоб поглинати рівну чайну ложку бікарбонату натрію склянкою води перед виходом на тренування: це збільшить нашу стійкість і у нас буде менше запаморочення. Переконайтеся, що у вас також є здорове харчування, багате фосфором, кальцієм і магнієм. Навколо тут найкраще електролітів на Амазонці.

Візьміть одну капсулу безпосередньо перед вправою, а іншу, якщо у нас паморочиться голова (щонайбільше 3 на день, щоб запобігти надлишку електролітів).

ПРИЧИНА № 4: Брак їжі перед вправою.

Якщо ви не їли багато годин і починаєте займатися, у вас паморочиться голова. Це природно, чи не так? Якщо ви трохи переглянули цей щоденник, то побачите, що я рекомендую тренуватися на голодний шлунок або з’їсти мало, і що більша частина щоденних калорій повинна йти після тренувань, занять спортом або нашої роботи. Потім? Ну, це нормально, що якщо ви починаєте займатися спортом або якщо ви ніколи не тренувались натщесерце, ваше тіло дуже залежить від глюкози (вуглеводів) і що йому некомфортно через її відсутність. Якщо ви починаєте дотримуватися кетогенної дієти, періодичного голодування або інших дієт, в яких вуглеводів недостатньо перед фізичними вправами, нормально, що ви проходите адаптаційний період, подібний до періоду 1-го пункту. Намагайтеся робити все поступово, і перед фізичними вправами споживайте легко засвоювані вуглеводи, наприклад сік, шоколад або банан. Якщо ваше тіло не дуже залежить від вуглеводів, то кокосове масло це чудове джерело енергії.

З часом було б доцільно адаптуватися до можливості займатися спортом, не з’ївши їжу (тренування натщесерце), це дуже, дуже здорово, але ей, якщо ви починаєте, давайте потроху і з’їмо щось перед тренуванням.

ПРИЧИНА №5: ПЕРЕВИЩЕННЯ ЇЖІ ДО ВПРАВ.

Протилежний випадок - з’їсти велику кількість їжі перед тим, як піти на пробіжку, пограти у футбол або піти до спортзалу. Ви пам’ятаєте, що я сказав у пункті 1 про змагання за кисень між мозком та м’язами? Ну, якщо ви також багато їли, травна система повинна переробляти всю їжу, яка споживає багато крові та поживних речовин, крові, яка також вимагає мозку, а також м’язів, на яких ви працюєте. Попит починає ставати дуже високим, і частіше виникає запаморочення. І ще гірше: бажання зригувати. Тому перед спортом краще їсти помірковано, а також речі, які легко засвоюються (легка їжа). Які продукти не є легкими? Ті, що вимагають багато обробки та/або є жорсткими. Наприклад, вівсяні пластівці, хліб, певні тверді горіхи, такі як мигдаль, молоко ... уникайте їх перед тренуванням.

- Що мені робити, якщо все стає хитромудрим?

Наприклад, якщо ви бігаєте, і у вас починає відчувати дискомфорт, ви можете припинити біг і продовжити ходьбу додому. Якщо ви бачите, що це відбувається з вами, ви запускаєте ще одну маленьку, а якщо ні, то ви йдете назад і все. Зробіть 3 глибокі вдихи (повільно вживайте стільки кисню, скільки зможете через ніс, а потім видувайте все через рот до спорожнення). Після цього дихайте нормально. Якщо ти можеш ходити, гуляти, все добре. Якщо ви не можете ходити, це означає, що ви багато чого змусили, і в обов’язковому порядку припиніть вправи. Сідайте, пийте воду, якщо це можливо, з додаванням солі або якогось комерційного розчину, такого як Водолій, Powerade тощо. і робіть техніку глибоких вдихів з перервами, наприклад, раз на хвилину або півтори хвилини (не робіть це все поспіль, або ви можете гіпервентилювати). Завжди носіть свій мобільний телефон та/або залишайтеся там, де поруч є люди, на випадок, якщо щось трапиться. Але давайте не будемо такими параноїчними: затемнення дуже рідкісне. У мене немає акцій Водолія, Повераде, теж ... насправді це здається великою витратою грошей, щоб споживати ці продукти, але якщо вам спокійніше носити їх у своїх перших фізичних вправах, вони хороші.

Найбільш нормальним є те, що у вас ніколи не буває дуже сильного запаморочення, особливо якщо ви дотримувались 5 запобіжних заходів, які ми вже обговорювали.

Ну, поки що все! Дотримуючись цих маленьких порад, ви уникнете незручних ситуацій під час занять спортом. Не забувайте, що це нормально мати незручні відчуття, коли ви починаєте займатися спортом або коли ви вносили зміни у свій раціон, і що таке запаморочення означає, що ваше тіло буде адаптуватися до вдосконалення та бути більш стійким у майбутньому, так терпіння і вперед

* Ця стаття належить до категорій Нарощування м’язів та з Втратити жир, можливо, ви захочете поглянути на них.

Іноді ми натрапляємо на сторінку, яка нам дуже подобається, і все ж ми закриваємо вікно і більше ніколи про неї не чуємо. Якщо вам сподобалось це читання і ви хочете прочитати ще цікаві речі в майбутньому, є кілька варіантів: передплатити, додай мене Twitter, або просто додайте цю сторінку у браузер, щоб не забути про мене. Дякую!

Ідеї ​​подарунків на Amazon

Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!