Андреа Шалка, особистий і фітнес-тренер, чекає на ваші запитання!
Шановна Андреа! Я 26-річна дівчина близько 5 років, що регулярно займаюся спортом і змінюю свій спосіб життя. Завдяки своїй роботі я зазвичай встигаю робити вправи вранці, але іноді, якщо у мене менше роботи, я схиляюся ходити або танцювати протягом 1,5 години вдень. Якщо я вранці роблю 3035 хвилин м’язового зміцнення, яке має обрізаючий характер і піднімає пульс, може бути достатньо, щоб спалити жир, щоб схуднути і трохи м’язити, я зазвичай використовую гантелі для обтяження ніг Дякую! Крісті
Привіт Крісті! «Спалювання жиру» в першу чергу вимагає грамотно підібраної дієти та кардіотренування. Безкоштовні важкі, самостійно зважені тренування з відносно великим навантаженням, більшу кількість повторень може бути дуже добре визначити, і якщо ви тренуєтесь з достатнім опором та навантаженням, ви навіть можете насолоджуватися ефектом «спалювання жиру». Обов’язково підберіть вагу, яка дозволяє виконувати вправи. Таким чином, ви даєте своєму тілу достатню кількість навантаження для розвитку. Крім того, якщо ви хочете «худішого» тіла, уважно стежте за своїм харчуванням!
Привіт Анді, мені 34 роки, і у мене надлишок лише на животі. Що я можу зробити швидко? Моє інше питання полягає в тому, що моє стегно вже не дуже напружене. Чи можу я з цим щось зробити? Дякую: Богі (Манчіка)
Привіт Богі! Надлишки на животі можна дуже розумно усунути за допомогою чітко сформульованої та суворо дотримуваної дієти. Рекомендую 21-денну дієту Олександри! Що стосується зміцнення м’яза стегна. Це ще не пізно. Я рекомендую Hot Iron як форму групових тренувань! Це діє дуже ефективно і цілеспрямовано для всього вашого тіла! Ідеально підходить для визначення та підтяжки. Але навіть тренування в тренажерному залі може стати альтернативою, навіть якщо ви хочете сформувати стегна дуже цілеспрямовано.
Шановна Андреа! Я ніколи не переїжджав, навіть не в захваті від цього, тому волію просто гуляти. Але я знаю, що мені щось потрібно. Який вид спорту ти мені порекомендуєш Спасибі Золі
Привіт Золі! Подивіться на веб-сайт www.xbody.hu. Думаю, ви знайдете там правильний для себе спосіб!:)
Привіт Андреа, чи можу я вирізати жир з живота, не бігаючи через проблеми з коліном? Так, я хлопчик. (ліки)
Привіт! Так! Регулюйте свій раціон! У цьому головний секрет плоского живота. Крім того, звичайно, під час тренувань кардіотренування буде важливою, але основна увага приділяється правильному харчуванню. Що стосується фізичних вправ - особливо кардіотренажерів, горизонтальний велосипед може стати для вас ідеальною альтернативою (принаймні, не знаючи вашої точної проблеми, я думаю). Перевірте 21-денну дієту Олександри та спробуйте! Це допоможе!
Шановна Андреа! Допоможи мені! Мені 61 рік, мої ноги і стегна також хороші, але у мене на животі і стегнах «жир випирає». Що і як я вправляю Подяка: запас поля
Шановна Марго! Я б порадив вам займатися велоспортом та легкою дієтою (навіть складеною дієтологом). Окрім того, що корисні для системи кровообігу, кардіотренування допомагає скоротити чутливі ділянки. Потрібно знати, що втрата ваги ніколи не є місцевою, місцевою, а завдяки правильному харчуванню та фізичним вправам, які впливають на весь організм і різняться від людини до людини, де і скільки. У вашому випадку я б запропонував користуватися велотренажером принаймні три-чотири рази на тиждень, іноді протягом 20-30 хвилин, а потім, якщо ви їдете до 40-45 хвилин. І цю форму руху можна доповнити гімнастикою для старших, якщо поруч є кімната, де вони проводяться. І не забувайте про правильну їжу! Дуже важливий, необхідний для схуднення!
Привіт! Я хотів би запитати, скільки разів на тиждень я повинен тренуватися, щоб працювати 5 кг? Ходжу спінінг два рази на тиждень, також бігаю і тренуюсь на біговій доріжці. Дякую (Беа)
Шановна Беа! Для того, щоб схуднути, крім фізичних вправ, потрібно ще й дотримуватися дієти! Не забувайте про це! На жаль, одного лише руху недостатньо. В іншому випадку, щоб зробити вражаючі зміни, ваше тіло має розробляти від трьох до чотирьох тренувань на тиждень принаймні 60 хвилин за раз.!
Я хотів би запитати, який найефективніший спосіб позбутися від жиру та залишків шкіри на животі через схуднення. Мені 26 років 160 см і я 55 кг. Заздалегідь дякую за вашу відповідь. Беа
Привіт Беа! Не знаю, скільки і як довго ви схудли! На жаль, шкіра сильно страждає і відчуває труднощі після раптових змін. Після ситної дієти, безумовно, потрібен однорічний пільговий період. Тоді ви побачите, наскільки ви можете стежити за раптовими змінами шкіри. Якщо після цього часу ви не задоволені, пропоную проконсультуватися з фахівцем (пластичним хірургом), оскільки в крайніх випадках, на жаль, в цих частинах залишається деяка кількість (шкірного) надлишку. Жир на животі свідчить про те, що вам ще потрібно трохи «допрацювати». Слідкуйте за своїм харчуванням і починайте кардіотренування три-чотири рази на тиждень по 30-40 хвилин. Це може бути бігова доріжка, біг підтюпцем або навіть заняття єдиноборствами з більшою кількістю калорій та кардіотренування.!
Це правда, що ви відповідаєте як тренер, але мені буде цікаво вашої думки, оскільки я біля ліжка, тому мій вид шопінгу - замовлення жирних речей у Гастрояла, але я не втрачаю вік у віці 57 років . Як щодо використання солодки та жирних напоїв для отримання бажаного ефекту? Тут акцент робиться на солодці, оскільки наш "гуру фітнесу" каже, що це може загрожувати життю. Ваша відповідь Дякую: Göcike (Göcike)
При схудненні основна увага приділяється правильному харчуванню. Це перше, що є дуже актуальним і важливим. Потрібно знати, що якщо ми вживаємо багато продуктів, які класифікуються як дієтичні (наприклад, рис, біле м’ясо, цільнозернові хлібобулочні вироби), це може стримувати втрату ваги таким же чином, оскільки наш енергетичний баланс буде позитивним. Ми імпортуємо більше, ніж споживаємо. Так загубити не можна. Що стосується “спалювального” характеру продуктів, то стосуються різні дієтичні добавки (наприклад, L-карнітин): вони підтримують втрату ваги приблизно на 3-5%, тому їх важливість є незначною. Якщо ми також їмо відносно багато, ми не будемо худнути. Щодо солодки, хоч я і не дієтолог, у мене схожа думка. Це мало додає до процесів, а мало саме по собі. Я б не класифікував його як небезпечний для життя, тому що якби це було так, він би не продавався. Однак, на мою думку, вам не доводиться чекати рішення від цього. Я рекомендую 21-денну дієту Олександри. Спробуй це.
Вибачте, я забув написати, що перед ним у мене 75 кг. Раніше я бігав майже кожен день, хоча останній місяць він відставав. Зазвичай після 8 вечора я з’їдаю його лише. їстівне це проблема тут Беа
Немає проблем з бігом ввечері. Вивчіть їжу. І якщо ви бігли до цього часу, змініть це! Нехай приходять ті форми руху, про які я згадав. І якщо ви досягли своєї ідеальної ваги, я б однозначно порекомендував тренування з обтяженням (метаболічна вага) у тренажерному залі, щоб підтягнути та підтримати м’язову масу. У майбутньому це допоможе вам зберегти досягнуту вагу!
Дорога Андреа. Мені 61-річна жінка, я сама винайшла тренажерний зал, ноги, руки і навіть стегна гарні і мускулисті, а живіт і стегна худі. Скільки фунтів є ідеальною вагою від 150 см до мого зросту? Я з нетерпінням чекаю від вас: Марго
Шановна Марго! Ваша "ідеальна" вага може становити від 50 до 52 кг. Що стосується надлишку на шлунку, то пропоную переглянути свій раціон, оскільки тут може бути помилка. Надмірне або погане поглинання неякісних вуглеводів може спричинити там відкладення. Вам точно знадобиться добре вироблена, легка дієта. Крім того, включайте кардіотренування поруч із тренажерним залом. Я рекомендую велотренажер 3-4 рази на тиждень, спочатку 20 хвилин, а потім до 40 хвилин на тренування.
Привіт Андреа, мені майже вдалося досягти бажаної ваги рік тому, але тоді я не зміг і тому, що загубився через сильний стрес. Я відчуваю, що чим швидше він знижується, тим більше можливо, що організм все ще пам’ятатиме, що я їжу реформу. Немає печива для хлібного тіста з чіпсами насі. Я їм і жую багато салату, тому не звертаю уваги на те, наскільки я голодний. Я щодня катаюсь на велосипеді на роботу, а це 25 км назад. Цього достатньо, щоб дати мені 20 кг Сабі
Бачу, ти робиш це вміло!:) Пам'ятайте, що споживання білка (біле м'ясо, риба, нежирний сир тощо) достатньо, і ви їсте кілька разів на день! І якщо це відповідає вашому часу, щоб зберегти набрану вагу (і свою м’язову масу), виконайте метаболічні тренування з обтяженнями. Тут я просто думаю подумати над своїм тілом у тренажерному залі із відносним середнім рівнем, великою вагою, опором та, якщо це можливо, вашими вправами на вагу. Це важливо, оскільки за умови суворої дієти та лише кардіотренувань організм схильний розщеплювати тканини, що споживають найбільше калорій, м’язи. І якщо це станеться, ваш метаболізм сповільниться. А саме, 1 кг м’яза - це приблизно. Він використовує 100 ккал просто для того, щоб "залишитися". Тож важливо, щоб ви також прагнули підтримувати свою м’язову масу! В ПОРЯДКУ?!:)
Шановна Андреа, я важу 60 кг, і я хочу схуднути принаймні 5 кілограмів . Я регулярно займаюся спортом, але не використовую його, мій "великий" живіт все той же! Мені потрібні поради щодо їжі та стеження живота! Réka . (Река)
Привіт Река! Харчування: - якщо вам хочеться (і я пропоную вам), спробуйте 21-денну дієту Олександри! Очікується, що приблизно 4-6 кг схуднуть приблизно, тому це просто ідеально для вас Затягування: - Якщо поруч є тренажерний зал та годинник із гарячою залізом, завітайте туди! Це найбільш ідеальне для цього! Після періоду грунтування все ваше тіло перероблятиметься з відносно більшим навантаженням/опором. Дуже красиво стягує! У вас повинно бути два таких тренування на тиждень. Якщо у вас немає можливості зробити це, загляньте на www.fitvideo.hu і знайдіть там мої завантажувані тренінги. Ви знайдете прогумовані годинники, які формують верхню частину тіла, яка також дуже добре підтягується, але також є лінія тренувань, налаштована спеціально для чутливих зон! Ну, звичайно, тренінги інших колег; зазирнути в це!
Протягом перших півгодини я забув про свій зріст, щоб описати: 170 см і свою вагу 80 кг. отже, я набрав 25 кг, але я також відклав сигарету, і мінливий вік збігся, тому я зрозумів свою вагу на двох речах, не кажучи вже про прийом антидепресантів, що має побічний ефект від збільшення ваги. Хоча я худнув голковколюванням, але минулого року я їздив за кордон на 1 рік, щоб утримати втрачену вагу, але повернувшись додому, я їв давно ненависні солодощі, будь то пудинг "Норбі" тощо. Чекаю вашої відповіді: Göcike Göcike
Знову ж таки, все, що я можу сказати, це те, що вживання великої кількості дієтичних продуктів призводить до не менш позитивного енергетичного балансу! «Дієтичні» солодощі також не можна вживати в необмеженій кількості та в будь-який час. На жаль, менопауза та прийом ліків ускладнюють процес схуднення.
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)