nation

Куди приклеїти голку?

F: Для призначеної замісної терапії тестостероном (TRT), яка є кращою перед підшкірною або внутрішньом'язовою ін'єкцією.

A: A: -Q) загалом невідомий старим інжекторам тестостерону та споживачам стероїдів, насправді це спосіб використовувати невеликі дози розміром TRT (200 мг або менше).,

Замість того, щоб тримати велику голку в попі, приклейте маленьку голку (26 калібру, 3/8 ") по обидва боки живота. Цей метод має кілька переваг:

  1. Якщо він потрапляє під шкіру, вам не потрібно хапати м’язи за сідниці 500 разів на кожне десятиліття, економивши багато шрамів
  2. Набагато краще дозувати себе двічі на тиждень для більш плавного, природного профілю тестостерону. 1

Щоб зробити ін’єкцію al-Q, просто підтягніть шкіру з обох боків від живота. Витріть у концентричних колах, починайте з малого і тренуйтеся (фізично витягуючи бактерії, які алкоголь не міг убити.)

Потім введіть голку під кутом 45 ° - не потрібно затискати шкіру. Натисніть на поршень до кінця, витягніть голку, і ви готові до роботи. Ось демонстраційне введення доктора Крислера: - TC Luoma

Голод і осічка "овочевого фунта"

З: Я намагаюся втратити жирову тканину, але мого апетиту немає на карті! Всі кажуть, що тільки низькокалорійні овочі слід упаковувати як один день. Я люблю, але більше їжі. Будь-яка порада

В: Перш за все, ви не самотні. Перевірте це останнє опитування від T Nation Instagram:

Голод - складна тема; Це більше алгебра, ніж просте додавання та віднімання. Але давайте спочатку розглянемо математику.

Вживання низькокалорійної дієти, яка необхідна для спалювання жиру, зробить вас голодними. Вони також борються з психологічними звичками та такими тригерами, як перекуси на телебаченні. У вашому раціоні завжди буде певний ступінь «смоктання та витягування».

Але переконайтесь, що ваш дефіцит калорій не надто високий. Хоча дослідження показують, що спортсмени харчуються близько 25 відсотків свого утримання, не втрачаючи м'язів або не підзаряджаючи рівень гормонів, цей дефіцит змусить їх почувати голод.

Орієнтовний орієнтир для оцінки калорійності споживання часу розваг у 15 разів перевищує масу тіла, щоб досягти більш досяжного дефіциту в 20%, і помноживши це число на 0,8.

Приклад людини вагою 200 кг:

  • 200 х 15 = 3000 калорій (грубе обслуговування)
  • 3000 х .8 = 2400 калорій на день для втрати жиру

Вони підтримують 600 калорій. Це все ще досить суворо. Якщо голод не контролюється, шукайте 300 калорій під час обслуговування. Ви все ще можете втратити трохи жиру, трохи повільніше, але зручніше.

Суть полягає в тому, що якщо ви з’їдаєте 900 анорексичних калорій на день, немає жодної «хак», щоб придушити апетит. Знайдіть скромний дефіцит і запасіться терпінням.

Про цей фунт овочів ...

Я розумію, чи приходять дієти-гуру з рекомендацією: «ущелина з низькокалорійними овочами». Але для багатьох людей це не працює добре. Чому? Тому що голод не такий легкий, як повний шлунок проти порожнього шлунку. Механічний голод - це лише частина головоломки.

Якщо ви їсте фунт зелених овочів - або навіть два кілограми - як кілька - це наповнює ваш шлунок щодня і задовольняє ваш апетит. Чому? З якихось причин не всі овочі надсилають сигнал "Я є" до вашого мозку.

Деякі клітини мозку, що називаються Tanycytas, регулюють апетит. Ці клітини розпізнають поживні речовини та інформують мозок про їжу. І ці клітини реагують на рясні амінокислоти, а не на салати.

Амінокислоти аргінін та лізин сильно реагують з таніцитами, що, в свою чергу, дає мозку контрольний апетит протягом 30 секунд. Продукти з високим вмістом аргініну та лізину включають:

  • Яловиче філе
  • Курка
  • Лінза
  • Мигдаль
  • Скумбрія
  • Авокадо

Якщо ви вживали калорії, давайте спробуйте під час дієти ці добавки з аргініном та лізином. І так, ви їсте овочі, тільки в шлунку різної кількості.

Інші способи контролю апетиту

Спати

Недостатній сон - близько 5 годин - середня людина споживає близько 385 калорій наступного дня (1).

Недолік сну порушує центри винагороди мозку та внутрішній годинник. Це впливає на регуляцію лептину (гормону насичення) та греліну (гормону голоду). Словом, поганий сон призводить до голодування, як правило, висококалорійної, щільної їжі.

Якщо сон є проблемою для вас, спробуйте 3 капсули Z-12 ™ перед сном.

Їжте більше білка

Як співавтор журналу T Nation, Джейд Тета заявила: "Білок є царем зниження голоду, і якщо ви хочете зменшити голод, вам слід збільшити споживання білка в першу чергу".

Старе правило споживання близько 1 грама білка було помірковано шоковане вагою тіла. Трохи більше 1 грама на фунт - це теж нормально, оскільки організму дуже важко зберігати зайвий білок порівняно з вуглеводами та жирами.

Велика кількість густого міцелярного білка в формі казеїну дійсно прилипає до ребер. Протеїн Metabolic Drive® - найкращий вибір. Якщо вам подобається ніч, створіть білковий коктейль товщиною 21 грам (совок Metabolic Drive®), щоб голодувати.

Їжте краще клітковину

З'їдаючи два фунти овочів, "люди намагаються досягти, але розчинні, гелеподібні волокна мають найсильнішу реакцію придушення голоду - і насправді вони можуть бути єдиним видом клітковини, яка може спричинити вбивство апетиту (2).

Доктор Тета зазначає: "Ці типи клітковини покривають травний шар і взаємодіють з L і K клітинами, які потім використовують гормони, такі як GLP і GIP, для боротьби з голодом".

В’язкі волокна включають:

  • B-глюкан (овес)
  • Псиліум (метамуцил)
  • Глюкоманнан (корінь рослини коньяку)
  • Гуар-гумі
  • (насіння)
  • Пектини (як яблучне волокно)

Кожен з них міститься у вигляді порошку, який змішується з водою, вживається під час або за 30 хвилин до їжі для придушення апетиту. [19659026] Отримайте свої мікроелементи

Чи знаєте ви, які вагітні жінки страждають від дивної тяги? Одна з теорій полягає в тому, що певний вітамін або мінерал відсутній.

Бажання втратити жир трохи пов'язане. У деяких дієтах тип їжі дуже обмежений, що може призвести до нестачі певних вітамінів або мінералів. Твоє тіло "запитує", що тобі потрібно, і твої смакові рецептори пропонують ... як правило, погані поради, оскільки ці маленькі бастіони дуже егоїстичні і не такі розумні.

Білл Лагакос, доктор філософії, познайомив мене з терміном "стійкість до лептину, спричинена дефіцитом мікроелементів". Ця теорія може пояснити, наскільки легко пересічний північноамериканець може їсти - усі оброблені продукти сповнені калорій, але не мають вітамінів та мінералів. Тому ваше тіло потребує дедалі більше їжі і шукає відсутні мікроорганізми.

Дієта з обмеженим харчовим різноманіттям може мати таку ж проблему. Використовуйте Biotest Superfood, суміш з 18 ягід, фруктів та овочів, щоб покрити основу мікроелементів.

Для отримання додаткової інформації та порад див. Доктор мед. Tetas Hunger: остаточний посібник. - Кріс Шугарт

Тільки три вправи

З: Ви можете виконувати лише три вправи - вправи, тренування на гирі та гантелі. Що це? Іди.

В: "Йти?" Що це, ігрове шоу? Гаразд, Стів Харві, я кусаюсь.

Я б вирішив робити вправи, щоб вправити вагу, потягнувши, тому що вони називаються "присіданнями у верхній частині тіла". Можливо, ви зможете отримати достатньо хорошу верхню частину тіла та руки, якщо нічого не робити, окрім підтягування.

Я збираюся на гірячі тренування, головним чином завдяки дослідженню, яке я написав про Абсолютно найкращий спосіб спалити калорії. Гиря показав повороти, зроблені особливим чином, спалюючи близько 20 калорій в хвилину, що є астрономічним характером порівняно з більшістю інших вправ спалювання калорій.

Що стосується конкретного протоколу, дослідники з Університету Вісконсіна виявили, що група чоловіків і жінок повинна була чергувати одну руку протягом 20 хвилин. Кількість поворотів за серію базувалося на тому, скільки гирей вражала кожна людина за одну хвилину, і число ділилося на 4, число було 4, 5, 6 або 7.

Тож розмахування гирею вагою 12, 16 або 20 кг відпочивало приблизно 6 разів, а потім відпочивало 15 секунд. Потім вони виконують 6 обертів другою рукою і відпочивають 15 секунд. Вони рухаються туди-сюди протягом 20 хвилин.

Єдиною іншою діяльністю, яка спалює однакову кількість калорій, є бігові лижі в дуже швидких темпах. І навіть якщо ви не зацікавлені в схудненні, махи для гирі працюють як приємна вправа для кондиціонування.

Я вибираю кубкові присідання для свого єдиного руху зі штангою. Для цього тримайте гантель прямо на грудях і використовуйте обидві руки трохи під самим внутрішнім простирадлом (ніби вони перебувають у дворі короля Артура і притискають товсту склянку до його грудей). Потім просто присідайте, доки лікті не рухаються зсередини коліна.

Ось крах доктора Брета Контрераса:

Приємно те, що це практично неможливо з неправильною формою. Враховуючи висловлювання Ден Джон, присідання, якщо їх правильно зробити, є, мабуть, найефективнішими тренуваннями. Неправильно сформоване може завдати більшої шкоди, ніж будь-яка інша практика. Якщо ви кинете його в скло, ви маєте рацію.

Тому. Підтягування, повороти в гирі та присідання в чашці. Що я виграю? - ТК створено

T Nation підтримує стероїди?

З: Чому, здається, він підтримує стероїди? Можливо, я прочитав тут щось погане, але ви, здається, насправді це просуваєте.

В: Більшість із цих "стероїдних рекламних продуктів" я написав сам, але замість написання есе я & quot; Я лише дам вам привід зацікавити їх у списку:

  • Вони вражають.
  • Підйомники - це велика частина культури, і якщо люди збираються ними користуватися (і вони ними користуються), ви все одно можете ними користуватися.
  • Офіційна назва сайту - держава тестостерону, і всі анаболічні стероїди є по суті синтетичними версіями тестостерону.
  • Їх можна використовувати для зміцнення здоров’я та довголіття. [19659006] Вони можуть використовуватися для полегшення або лікування хвороб за певних медичних умов.
  • Армія може використовувати їх для збільшення сили та витривалості бойових солдат. (Дивіться, як солдати шукають соку)
  • Тестостерон нерозривно пов’язаний з мужністю, про що я вже багато писав.
  • У них існує негативна стигма, що, хоча це здебільшого відбувається через зловживання, вчинені десятиліттями, ви повинні їхати на це, не завдаючи шкоди.

Але чи підтримую я (підтримую) їх використання? Я можу чесно сказати, що якщо хтось запитає, чи хочуть вони вживати стероїди, я просто дам їм відповіді, не впливаючи на них жодним чином.

Якщо ви не думаєте, що ми думаємо з економічних причин, ми уникаємо “просування стероїдів”: за винятком білкового порошку, чоловіки, які вживають стероїди, зазвичай не купують такі добавки, як “чисті” ліфтери, і, звичайно, ми хочемо, щоб люди купити добавки Біотест. - ТК створено

Утворення телят немутантів

З: Я навчаю телят 3-4 рази на тиждень, і вони все ще маленькі. Будь-яка порада

Штани. Відповідь - штани.

Це жарт. Гаразд, є генетичні фактори: м’язові волокна, точки вставки тощо. І деяким людям доводиться тренувати пекло з телят, щоб зробити їх середніми.

Але кожен тренер T Nation погоджується, що вам не доведеться ходити з дуже маленькими телятами. Чад Уотербері, герб, схожий на яблуко на паличці з мороженим, кращий за теля, яке схоже на паличку з ескімо на лозі.

Ось короткий огляд того, що ми знаємо про ефективну підготовку литок: [19659098] Ми часто їх тренуємо

з урахуванням правил частоти, більшість тренерів рекомендують принаймні 3 дні тренувати теля, зазвичай більше. Здається, у вас це є.

Робіть багато роботи

Це означає обсяг: багато речень, багато повторень і кілька різних вправ.

Дослідження бігунів показало, що спортсмени, які проїхали 59 миль на тиждень, мали на 20 відсотків більше телят, ніж спортсмени, які пробігли "лише" 15 миль на тиждень.

Ні, вам не потрібно проходити 59 миль на тиждень, але це показує, що телятам потрібна велика кількість. Три 10 груп у підніжжя недостатні для генетичних мутантів.

Удар обох великих литкових м'язів

Це можуть бути Гастрокнемій і Солей. Проблема тут полягає в тому, що більшість людей обирають лише тренування для литок, як правило, стояче або сидяче теля. Але вам потрібно і те, і інше.

Підошва використовується в основному, коли коліно зігнуте (висота литкового сидіння), а слизова оболонка шлунка в основному використовується, коли коліна прямі (висота стоячого литка або висота литкового преса).

Повільні та корисні перерви

Більшість людей тут помиляються. Спробуйте наступне:

  1. Виділіть кілька секунд, щоб підняти вагу.
  2. Потримайте зверху і затягніть на кілька секунд.
  3. Витратьте кілька секунд, щоб схуднути.
  4. Утримуйте нижню секцію кілька секунд.

Це означає, що кожне повторення займає близько 12 секунд, а набір з 10 повторень займає близько 2 хвилин. Скільки людей ви бачите у спортзалі?

Якщо ви вже це зробили, спробуйте щось шалене. Я переймаю ідею Шарля Полікіна про надмножину:

  • А1. Збільште стояче або сидяче литок у вищезгаданому співвідношенні на 8-10 повторень.
  • 1В. Виходьте з машини без перерви і зважуйте 30 повторень. Стрибайте вгору-вниз із закритими колінами. Більшу частину роботи повинні виконувати телята. Спробуйте підстрибнути і відрегулювати ритм. Грати в House of Pain, як у 1992 році.

Повторіть 2-3 рази і отримайте задоволення з ліжка наступного ранку. - Кріс Шугарт