запитання

ШАНОВНА КЛІНІКА MAYO: Я знаю, що мені потрібно зволожувати під час тренувань, але яка рідина найкраща? Я хотів би знати, скільки я повинен пити, і якщо це повинна бути якась спеціальна рідина, оскільки одна людина рекомендувала лужну воду. Чи краще зволожувати організм, ніж звичайна або нелужна вода?

ВІДПОВІДЬ: під час тренувань важливо добре зволожувати. Вживання занадто мало рідини може призвести до зневоднення, але занадто багато може також викликати інші проблеми, такі як низький вміст натрію в крові через фізичні вправи або гіпонатріємія.

Мета регідратації водою або електролітними напоями полягає у поверненні рідини в організм, необхідній органам для нормальної роботи.

Кількість рідини та частота залежатимуть від кожної людини. Загальне правило для лікарів - пити до вгамування спраги. Хоча існують рекомендовані вказівки щодо зволоження до, під час та після тренування, ваше тіло найкраще підкаже, коли це робити. Звернути увагу.

Можливо, ви захочете випити більше, ніж зазвичай, влітку, коли погода тепліша.

Звичайна вода найкраща для більшості людей. Залежно від того, наскільки інтенсивними є ваші тренування, ви можете обмежити споживання води наполовину і доповнити напоєм, що містить електроліти та вуглеводи. Вам слід шукати напій, який містить і те, і інше, оскільки пітливість призводить до втрати організмом рідини та електролітів, таких як натрій та хлорид. Вуглеводи, навпаки, служать паливом для активних м’язів, але будьте обережні з кількістю цукру.

Багато людей не п'ють достатньо води і відчувають себе краще, якщо їх більше зволожують, незалежно від того, що вони п'ють, тому користь, ймовірно, полягає не в лужній природі води, а в самій воді. Включення лужної води у свої напої - це ваш вибір, звичайно, але важливо, щоб ви розуміли визначення лужної води та принцип роботи організму.

Вчені використовують вимірювання рН, щоб описати, наскільки кислотна або основна речовина має діапазон від 0 до 14. Чиста вода має рН 7, що робить її нейтральною. Рідини з рН нижче 7, такі як кава або газовані напої, є кислими, а речовини з рН вище 7, такі як бікарбонат натрію, вважаються основними або лужними.

Лужні води мають рН 8 або 9. Деякі розповсюджувачі упаковують воду з природно високим рН, а інші кажуть, що вони підщелачують воду за допомогою процесу іонізації. Тіло може самостійно регулювати рН крові завдяки таким органам, як легені та нирки, незалежно від того, що хто п’є чи вживає.

Про лужну воду кажуть багато речей, в тому числі про те, що вона краще зволожує організм, допомагає йому “збалансувати” та детоксикує, або що вона допомагає схуднути та запобігти або навіть лікувати рак. Однак недостатньо надійних досліджень, які демонструють переваги лужної води.

Деякі дослідження припускають, що лужна вода може сприяти уповільненню втрати кісткової маси, але потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи впливає вона на загальну мінеральну щільність кісткової тканини і чи триває ця користь довгостроково.

Найкраще загальне правило під час тренувань - пити, поки не втамовуєте спрагу і не зволожуєте своє тіло звичайною водою та, якщо потрібно, спортивним напоєм. —Кетрін Зерацький, Зареєстрований дієтолог, ендокринологія та харчування, клініка Мейо в Рочестері, штат Міннесота

Інформація про клініку Мейо
Клініка Майо - це некомерційна організація, яка займається інноваційною клінічною практикою, освітою та дослідженнями, а також пропонує досвід, співчуття та відповіді всім, хто потребує відновлення здоров’я. Відвідайте Інформаційну мережу клініки Мейо, щоб прочитати більше новин про клініку Мейо та Факти про клініку Мейо для отримання додаткової інформації про Мейо.