схуднення
ШАНОВНА КЛІНІКА MAYO:
Моя 64-річна мати роками лежить на гойдалках. Ви дотримуєтесь суворої дієти протягом багатьох місяців, іноді втрачаючи 50 фунтів і більше; Але тоді ці харчові звички зникають, ви повертаєте всю втрачену вагу і відчуваєте жах. Зараз вона знову дуже товста і планує розпочати ще одну чудову дієту. Чи було б для неї здоровіше помірно худнути і підтримувати її довгостроково, навіть якщо вона не досягає її ідеальної ваги, ніж ці крайнощі?

ВІДПОВІДЬ:
Схема схуднення і повернення вашої матері - цикл схуднення та збільшення ваги - дуже поширена. Оскільки вона раніше не могла підтримувати втрату ваги, для неї було б непогано застосувати інший метод. Замість того, щоб дотримуватися суворої дієти, прийняття здорових і постійних змін у способі життя може бути більш ефективним способом схуднення вашої матері, поліпшення її здоров’я та збереження ваги в довгостроковій перспективі.

Звичайний метод схуднення використовує мислення дієти: люди дотримуються обмежувальної програми, яка змушує їх завжди обмежувати те, що вони їдять. Така сувора дієта, як правило, змушує відчувати себе обділеним. Коли харчові звички є негативними та обмежувальними, існує ймовірність, що вони є тимчасовими, оскільки, зрештою, люди відчувають, що більше не можуть їх підтримувати, відмовляються від своїх зусиль і взагалі повертають втрачену вагу.

На відміну від того, що вважають багато людей, цей цикл схуднення та відновлення не збільшує чийогось ризику для здоров’я, а також не ускладнює повторного схуднення. Однак цикл схуднення та відновлення може дуже засмутити і підірвати впевненість у собі та самооцінку людини.

Є більш ефективний метод. По-перше, одним з найважливіших кроків до успішного схуднення є планування. Перш ніж вносити будь-які зміни, потрібно встановити цілі: крім стійкої втрати ваги, чи хочете ви почуватись краще; ви хочете зменшити свої медичні ризики; хочете бути активнішими? Визначившись із цілями першими, ви можете виявити, що досягаєте їх, змінюючи здоровий спосіб життя, навіть якщо ви не досягли певної ваги на шкалі. Досягнення цілей може бути достатньою мотивацією, щоб допомогти підтримувати зміни.

Коли ваші цілі встановлені, подумайте про зміни у способі життя, які можуть допомогти вам їх досягти. Потрібно врахувати ці зміни у своєму повсякденному способі життя, щоб вони стали довготривалими звичками. Переконайтесь, що вони конкретні, реалістичні та позитивні. Наприклад, ви можете сказати: "Я почну ходити 15 хвилин на день, три рази на тиждень", або "Я збираюся з'їдати ще одну порцію фруктів і ще одну овоч щодня". Вносячи ці зміни, ви можете продовжувати їх розвивати. Можна скоротити калорії, дотримуватися практичного та смачного режиму харчування і одночасно почуватись добре.

Клініка Майо має програму, яка базується на цих принципах. Дієта клініки Майо зменшує калорії, але замість того, щоб бути негативною та обмежувальною, вона заохочує людей їсти здорову та смачну їжу. Позитивно змінюючи спосіб харчування людей (наприклад, вживаючи стільки свіжих або заморожених фруктів та овочів, скільки завгодно), дієта клініки Мейо підкреслює здоровий, низькокалорійний режим харчування, який є практичним, приємним та стійким.

Який би підхід не застосувала ваша мати, я б рекомендував, коли ваша втрата ваги прогресує, ви замислюєтесь над тим, які позитивні зміни способу життя ви можете внести у свій раціон та фізичну активність, щоб допомогти покращити своє здоров’я. Корисні зміни способу життя можуть тривати з часом і призвести до більш бажаних і довготривалих результатів у втраті ваги, а також загальній кращій якості життя.

Доктор Дональд Хенсруд, Профілактична медицина клініки Майо в Рочестері, штат Міннесота.